Yoga ay isang uri ng agham tungkol sa unyon ng tao sa uniberso. Tinuturuan tayo nito na maging "dito at ngayon", upang maitutuon ang ating pansin sa kasalukuyang sandali, upang magrelaks, o, sa kabaligtaran, upang mapakilos ang ating mga pwersa. Ang Yoga ay napakapopular sa mga kababaihan, kalalakihan, mag-asawa, at maging sa mga bata. Of course, ito, siyempre, kapaki-pakinabang palipasan ng oras ay hindi maaaring lampasan ang mga buntis na kababaihan.
Ang Mga Benepisyo ng Yoga sa panahon ng Pagbubuntis
Sa unang tatlong buwan, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay kaiba ng kaunti mula sa maginoo na pagsasanay bago ang pagbubuntis. Ang iyong tiyan ay hindi pa lumalaki, ang iyong likod ay hindi nabigyan, ang iyong mga binti ay hindi bumabagsak. Kaya, ito ang perpektong oras upang mapabuti ang iyong kalusugan sa ganoong maselan na sitwasyon.
Napakahirap ilarawan sa ilang salita ang benepisyo ng yoga para sa mga buntis na kababaihan. Una, dapat nating banggitin ang sikolohikal na aspeto. Maraming kababaihan ang natatakot sa panganganak, natatakot sila sa sakit at kung ano ang magiging buhay nila pagkatapos ng pagsilang ng bata. Ang ilang mga kababaihan ay natatakot sa pagbabago, bago sila mabuntis, natatakot silang isipin ang tungkol sa paglilihi. Ang lahat ng ito - sikolohikal na mga problema, takot na hindi nagpapahintulot sa amin na huminga sa buong dibdib. Para sa mga kababaihan, ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay ay pagmumuni-muni at pagsasanay sa paghinga. Sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari mong mamahinga ang iyong hindi mapakali na isip, at ang kasanayan sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminahon at umisip na muli ng mga bagay.
Pangalawa, ang postures ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay posible na alisin ang unti-unting pagtaas ng strain sa gulugod, at upang maiwasan ang mga sakit sa gulugod at mga posture disorder na kadalasang nangyayari pagkatapos ng panganganak.
Ang paggawa ng yoga para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan, maiiwasan mo ang toxemia, pamamaga, mga marka ng pag-iwas at labis na timbang. Ang timbang ng katawan, siyempre, ay lalago, ngunit eksakto hangga't kinakailangan ng pisyolohikal.
Ang yoga ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin para sa bata. Ang fetus ay tumatanggap ng oxygenated na dugo, tinutulungan ito ng pagsasanay na gawin ang tamang posisyon sa sinapupunan, na nangangahulugang ang kapanganakan nito ay magiging mas madali at mas mabilis.
Pagsasanay
- Nakarating kami sa isang komportableng posisyon, ang mga binti ay may balikat na lapad, lumanghap kami at sa pamamagitan ng mga kamay ay nakataas ang mga kamay. Inuunat natin at ibalik ang ating ulo. Sa isang pagbuga, ibinabagsak namin ang aming mga kamay at ang aming baba sa dibdib.
- Ang paghinga ay maaaring pinagsama sa isang mainit-init ng leeg - sa paglanghap sa pamamagitan ng kanang panig namin itataas ang ulo, sa pagbuga sa pamamagitan ng kaliwa babaan namin ito. Ginagawa namin ang 10 hanggang 12 na cycle.
- Lumanghap kami, umuunat at sa mahabang pagbuga sa pamamagitan ng ilong, ibinabagsak namin ang aming mga kamay at humuhubog, na parang pinipiga ang hangin.
- Sa paglanghap ay umaabot kami sa isang light deflection, ang mga arm ay diborsyado at umaabot sa itaas na likod, ang baywang ay bahagyang baluktot, ang pelvis pasulong. Sa pagbuga namin umalis una pasulong, ibabalik ang pelvis sa PI, pagkatapos ay liko kami pababa sa sahig gamit ang lock ng siko. Matapos makumpleto ang ilang mga diskarte, maaari ka lamang mag-hang sa iyong mga kamay naka-lock sa lock upang mamahinga ang iyong likod.
- Sa inspirasyon, itaas ang iyong kanang braso, binibigyan namin ang coccyx ng isang maliit na pasulong, na may pagbuga namin umalis sa lateral slope. Ang dibdib ay bukas, tinitingnan namin patungo sa nakabukas na braso. Ginagawa namin ang 5 - 7 na cycle at palitan ang mga panig.
- Ikinakabit namin ang mga kamay sa itaas ng ulo, na may isang pagbuga namin umalis sa isang direktang extension ng gulugod, baluktot pasulong kahilera sa sahig.
- Sa paglanghap namin tumaas, huminga nang palabas - inalis namin ang aming kanang kamay pabalik, at nakabubugbog kami sa harap ng kamay. Tumaas kami at nagbabago ng mga kamay.
- Sa paglanghap kami ay nakakataas, nagkokonekta kami ng mga kamay nang sama-sama, pinutol namin ang mga tuhod at sa isang pagbuga ay nagyuko kami ng bahagyang pasulong, lumalalim sa isang lomo.
- Ang mga ilaw na twist - mula sa nakaraang asana, ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa gitna, bahagyang nasa harap ng iyong mga binti, at iuwi ang katawan, lumalawak ang iyong kaliwang bisig. Hinahanap namin, sa pamamagitan ng kamay. Sa pamamagitan ng isang pagbuga namin ibababa ang kaliwang kamay at i-drag namin ang aming sarili pataas sa kanang kamay. Sa pagbuga namin ibababa ang kanang kamay, sa inspirasyon na tumaas namin pataas, ang mga kamay ay umalis pababa.