Kamakailan lamang, sa mga social network, ang napakalawak na katanyagan ay tinatangkilik ng iba't ibang mga Hamon, na isinasalin mula sa Ingles bilang isang "hamon". Ang isa sa mga pinakatanyag na pagkilos, kung saan ang mga bituin ay lumahok, ang ibig sabihin ay pagbuhos ng tubig ng yelo. Kamakailan lamang, ang paglilipat ng tungkulin ay nakakakuha ng Yoga-Challenging, ngunit ang ilang mga pa rin alam kung ano ang ibig sabihin nito.
Ano ang Hamon Yoga na ito?
Ang terminong ito ay nangangahulugang isang yoga marathon na may mga gawain upang magsagawa ng pose o ehersisyo. Binigyan sila ng araw-araw. Siya ay aktibong kumakalat sa Instagram, kung saan ang mga tao ay nag-upload ng mga ulat sa larawan ng kanilang mga tagumpay. Ang paglalarawan ng kung ano ang yoga-stuffing ay, ito ay nagkakahalaga ng noting na mayroon silang ilang mga organizers (nagho-host), na maaaring maging mula sa 2 hanggang 10. Araw-araw ang isa sa mga hukbo ilagay sa kanyang pahina ng larawan poses sa isang detalyadong paglalarawan at mga rekomendasyon para sa pagpapatupad nito. Ang gawain ng mga kalahok ay upang ulitin ito at ilagay ang kumpirmasyon ng larawan sa isang hashtag sa pareho at sa susunod na araw.
Ang Yoga-Challenging ay hindi lamang entertainment o pagpapasikat ng sports, dahil sa ilang mga araw, sa karamihan ng mga kaso, ang nagwagi ay pinili na pinakamahusay na natapos ang gawain o isang bagay na nagulat. Siya ay tumatanggap ng mga premyo mula sa mga sponsor, halimbawa, isang form para sa pagsasanay o mga libro. Maliwanag na ang paunang layunin ng karamihan sa mga Hamon ay ang pagbuo ng mga social page ng mga organizer at sponsor, ngunit para sa mga kalahok ay may mga pakinabang ng pakikilahok:
- kapaki-pakinabang na mga tip para sa paggawa ng pagsasanay;
- mga pagpipilian para sa pagsasanay;
- pag-unlad ng ugali ng pakikitungo araw-araw;
- asanas at pag-unlad ng creative diskarte;
- dating sa mga kagiliw-giliw na tao.
Yoga Challengage - Benefit and Harm
Sinabi na ang mga kalamangan ng mga Hamon, ngunit hindi maaaring ibukod ang mga benepisyo ng yoga mismo.
- Nagpapabuti ng kakayahang umangkop at ginagawang nababanat ang mga kalamnan.
- Ang mga benepisyo ng Yoga Challenging ay ang kakayahang mawalan ng timbang.
- Ito ay bumubuo ng isang magagandang postura at nagpapagaan sa kurbada ng gulugod.
- Kinokontrol ang produksyon ng mga stress hormones.
- Nagtuturo sa iyo kung paano pakiramdam at kontrolin ang iyong katawan .
- Nagbibigay ng lakas at nagse-save mula sa masamang kalooban.
- Ang Pares Yoga Challenge ay tumutulong sa mga tao na maging mas malapit at pakiramdam ang bawat isa ay mas mahusay.
Yoga Challenging - Contraindications
Sa ilang mga sitwasyon ang pisikal na pag-load ay ipinagbabawal, at ito ay dapat isaalang-alang bago kunin ang tawag. May isang listahan tungkol sa kung anong contraindications yoga ang maaaring magkaroon:
- nagpapaalab na sakit ng mga panloob na organo;
- mga problema na nauugnay sa dugo;
- mga karamdaman sa gawain ng puso at ng estado ng mga sisidlan;
- oncological diseases;
- panahon pagkatapos ng pagtitistis at malubhang sakit;
- nadagdagan na presyon at temperatura;
- mga problema sa likod at iba't ibang mga pinsala;
- ARVI, influenza at angina;
- Ang pagbubuntis ay higit sa tatlong buwan.
Paano lumahok sa insentibo sa yoga?
Ang lumahok sa mga hamon na ito ay dapat na mga taong may pisikal na pagsasanay o pumili ng mga gawaing liwanag upang hindi makapinsala. Ang paglahok sa insentibo sa yoga ay nangangailangan ng pagpaparehistro sa mga social network kung saan ang mga naturang kaganapan ay gaganapin. Inirerekomenda na magkaroon ng alpombra at isang uniporme sa sports upang walang hinders, at makikita mo na ang asana ay ginaganap ng tama. Para sa mga nakapares na ehersisyo, kailangan mo ng kasosyo. Bilang karagdagan, dapat magkaroon ng isang teknikal na pagkakataon upang makagawa ng isang mataas na kalidad na larawan o video.
Yoga Challenge for Beginners
Kung ang isang tao ay nagsimula nang mag-aral ng yoga, pagkatapos ay hindi ito karapat-dapat na makibahagi sa mga hamon, dahil sa hindi handa na mga tao, ito ay maaaring isang mapanganib na trabaho. Kung makakahanap ka ng isang madaling yoga hamon, maaari mong subukan upang lumahok sa mga ito. Kasabay nito para sa mga nagsisimula, ang mga naturang tawag ay magiging kapaki-pakinabang dahil maaari kang matuto ng maraming mga bagay na bago, tulad ng mga host na nagbibigay ng mga detalyadong paliwanag at mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.
Mga Hamon sa Yoga - Posisyon
May ilang mga patakaran na dapat isaalang-alang kapag gumaganap ng asanas.
- Postures para sa yoga paggitgit para sa dalawa, tatlo at para sa solong pagsasanay tumagal nang walang biglaang paggalaw. Itala ang bawat kilusan para sa isang minimum na tatlong breaths / expiration.
- Maging matulungin sa bawat kilusan at makinig sa iyong sariling katawan. Mahalaga na ibukod ang lahat ng sobrang pananaw at pakiramdam ang iyong mga kalamnan.
- Tandaan na ang mga postura ay hindi dapat maging sanhi ng strain ng kalamnan, kaya mag-ehersisyo nang may kasiyahan.
Yoga Challenge para sa 1 tao
Ang isang solong yoga ay mas itinuturing bilang isang hamon sa sarili, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng disiplina sa sarili, pananagutan at isang malubhang diskarte sa negosyo. Ang Yoga Challenge sa 1 ay angkop para sa mga nagsisimula, at para sa mga nakaranasang atleta, ang pangunahing bagay ay upang piliin ang angkop na asanas.
- Urdhva Padmasan . Kung ang klasikong pose ng lotus ay madaling ibinigay, maaari mong subukan ang asana na ito. Hindi inirerekomenda na gawin ito sa mga taong may problema sa mga tuhod at leeg. Upo, kunin ang posisyon ng lotus at magsinungaling sa iyong likod. Itaas ang katawan pataas, suportahan ito sa iyong mga kamay. Maaari silang ilagay sa baywang o hips malapit sa mga kasukasuan ng tuhod.
- Bhekasana . Ang Yoga Challenge para sa mga nagsisimula ay hindi kasama ang komplikadong palaka na pustura, dahil nangangailangan ito ng lakas at kakayahang umangkop. Umupo sa iyong tiyan, pakalat ang iyong mga binti nang bahagya, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan. Inhaling, hawakan ang itaas na bahagi ng iyong mga paa sa iyong mga kamay. Ang mga brush ay dapat na deployed upang ang mga pulso ay itinuturo sa likod, at ang mga daliri - pasulong. Ang mga paa ay dapat nasa isang eroplanong parallel sa sahig. Upang masiguro ang pinakamahusay na pagpapalihis ng mga tuhod at protektahan ang mga ligaments, kapaki-pakinabang na bahagyang i-pull ang mga binti bukod. Exhaling, pull down ang itaas na bahagi ng iyong mga paa, paghila ng iyong mga daliri mas malapit sa iyong hips. Sa oras na ito, magsagawa ng pagpapalihis sa mas mababang likod, pag-aangat sa itaas na katawan.
Yoga Challenge for Two
Maaari kang magtrabaho nang sama-sama, ngunit mahalaga na mayroon kang isang mapagkakatiwalaang relasyon sa iyong kapareha. Ang mga pinagsamang pagtatanghal ng asanas ay nagtatagpo at tumutulong upang makamit ang pagkakaisa hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa mga relasyon. Ang Yoga Challenge sa 2 ay tinatawag na akroyoga at trust-yoga.
- Ang mag-asawa ay nakaupo sa posisyon ng lotus kasama ang kanilang mga backs sa bawat isa. Para sa ilang mga minuto ang mga tao ay dapat na nakatutok, pakikinig sa hininga ng kanilang kasosyo. Kung magkagayo'y kailangang mag-inat na magkasama habang huminga nang palabas at maayos na ibalik ang iyong kaliwang balikat, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kanang tuhod ng iyong kasosyo, at ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Umuulit ang kasosyo sa parehong bagay.
- Ikiling ang nakatayong pasulong. Ang mga kalahok ay dapat tumayo sa kanilang mga backs sa bawat isa at gumawa ng isang maayos na slope pasulong. Hilain ang iyong mga armas sa harap mo at yakapin ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng mga balikat. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng ilang minuto.
- Ang bangka. Ang Asana, na madalas na makikita sa yoga-pulong, ay tinatawag ding Navasana. Ang mga kasosyo ay dapat umupo sa tapat ng isa't isa, hilahin ang kanilang mga binti at itaas ang mga ito, na kumukonekta sa mga paa. Sa karagdagan, ang mga kamay ay dapat na mahila sa harap niya at nakakonekta sa isang kapareha. Ang likod ay dapat nasa isang antas ng posisyon.
Yoga Challenge para sa tatlong
Ang Asanas, kung saan ang tatlong tao ay maaaring lumahok nang sabay-sabay, ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng pisikal na kabutihan at pagtitiwala, kung hindi man ay walang lalabas. Yoga Challenge on 3 - ang ideal na pagpipilian para sa pamilya. Maaari mong simulan ang pagsasanay na may tulad na asanas:
- Ang unang pose ay ginaganap habang nakatayo at ang mga kalahok ay dapat tumayo sa isang hilera tulad ng ipinakita sa tayahin o sa ibang paraan, hindi ito mahalaga. Itaas ang iyong mga kamay at hawakan ang isa't isa. Pagkatapos nito, ang timbang ng katawan ay dapat ilipat sa isang binti, at ang ikalawang ay dapat na baluktot sa tuhod at dadalhin sa gilid. Itigil ang nakaharap sa panloob na ibabaw ng hita ng ikalawang binti. Panatilihin ang iyong balanse, huwag kalimutan ang tahimik na paghinga.
- Ang susunod na pose ay napaka-tanyag sa pagbabahagi ng yoga para sa tatlo. Ang unang kalahok ay dapat magpahinga sa sahig gamit ang kanyang mga kamay at paa ng paa (ang takong ay dapat na punitin sa sahig). Ang mga puwit ay tumutukoy sa itaas upang ang katawan ay bumubuo ng tamang anggulo. Ang pangalawang tao ay nakasalalay din sa sahig gamit ang kanyang mga kamay, ngunit sa parehong oras ay ibinabagsak niya ang kanyang mga binti sa isang kasosyo na nasa pose na. Ang kanyang mga paa ay dapat magpahinga laban sa mas mababang likod. Mahalaga na ang katawan ay bumubuo ng tamang anggulo. Inuulit ng ikatlong kalahok ang parehong mga pagkilos, na pinapanatili ang tamang anggulo sa katawan.
Yoga Challenge for Children
Maraming mga magulang ang nakakuha ng mga bata sa sport mula sa isang maagang edad. Ang mga Hamon sa Yoga para sa dalawa para sa mga bata o para sa isang bata ay nagtutulak ng mga layuning ito: tumutulong sa pagtulung-tulungan ang pamilya sa paligid ng isang layunin, positibong nakakaapekto sa kalusugan at kakayahang umangkop ng katawan at nagtataguyod ng pagsasapanlipunan ng bata . Ang mga Hamon ng Yoga ay dapat iharap bilang isang laro, halimbawa maaari mong ilarawan ang poses ng mga hayop o ulitin ang imahe ng mga bagay. Kung kukuha ka ng mga simpleng pagsasanay, kahit na ang mga bata hanggang sa tatlong taong gulang ay maaaring lumahok sa aksyon.