Ang pamamaraan ng pranayama ay tulad ng isang mahalagang lugar ng pagsasanay ng yoga, tulad ng pagsasanay ng paghinga. Kailangan nilang maisulong nang magkakasabay sa mga asanas, kung hindi, ang kaalaman tungkol sa yoga ay magiging kalahating puso, hindi sapat. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Pranayama ay may maraming uri, at susuriin natin ang ilan sa kanila upang mas partikular mong maipakita ang kakanyahan ng naturang mga kasanayan.
Pranayama: magsanay sa paglipat
Ang Pranayama para sa mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mga pinakasimpleng pagsasanay, na hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paggawa. Halimbawa, ang pagsasanay ng pranayama sa panahon ng paglalakad:
- Huminga tulad ng dati sa pamamagitan ng ilong. Lumanghap at bilangin ang eksaktong apat na hakbang sa iyong kanang paa.
- Pagkatapos nito, simulan ang exhaling at gawin ito sa apat na hakbang sa iyong kaliwang paa.
Simple? Hindi kapani-paniwala simple! Ngunit ang paghinga ng pranayama ay nakakatulong hindi lamang upang pagyamanin ang mga selula ng oxygen, kundi upang magrelaks sa nervous system, upang makagambala sa mga walang laman na saloobin. Inirerekomenda na isagawa ang pagsasanay na ito sa loob ng 15 minuto.
Pranayama para sa mga Nagsisimula: Ujaya
Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang static, at sa paglipat upang gamitin ito ay hindi gagana. Gayunpaman, ito ay sobrang simple din:
- Umupo nang flat, komportable, sa posisyon ng lotus o sa iyong mga binti sa ilalim, laging may tuwid na likod.
- Mamahinga ang buong katawan, kalamnan pagkatapos ng kalamnan, unti-unti. Paliitin ang puwang ng puwang sa isang paraan na ang hangin ay dumadaan sa pamamagitan nito, bigyan ng bahagyang pag-uusig (ito ay liwanag, bahagya na napapansin).
- Kumuha ng hininga - mabagal at makinis, sa walong bilang (isang bilang ay tungkol sa isang segundo).
- Magsagawa ng mabagal na pagbuga - sa 16 na account.
Dapat itong gawin para sa mga 15 minuto. Tulad ng anumang iba pang pagsasanay ng yoga, dapat itong isagawa lamang sa isang nakakarelaks, kalmadong estado, at ang lahat ng pagganap nito ay dapat na sinamahan ng ginhawa. Samakatuwid, kung sa umpisa ay nahihirapan kang humawak ng iyong hininga, kailangan mong gumawa ng mga maliliit na indulgences.
Ito ay Ujaya pranayama na nagbibigay ng isang kahanga-hangang relaxation at lalo na inirerekomenda para sa pagpapatupad kaagad pagkatapos ng pagsasanay ng asanas. Ito ay ganap na nag-aalis ng stress, at kung nakikita mong nahuhumaling ka sa isang problema, mamahinga at gawin ito pranayama - makakatulong ito sa iyo na mahanap ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.
Nadi shodhana pranayama
Mayroong isang opinyon na ito ay ang pagsasanay na ito na maaaring itama ang mga kakaibang distortions na lumabas sa pisikal at banayad na katawan ng tao. Ito ay isang paglipat sa meditative na mga kasanayan na kinakailangan sa yoga. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ng nadi shodhana pranayama ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapawi ang stress.
- Umupo sa posisyon ng lotus.
- Sa kanang kamay (kung ikaw ang right-hander), yumuko sa gitna at mga daliri ng index, pinindot ang mga ito sa iyong palad.
- Sa isang thumb pad, dahan-dahang isara ang kanang butas ng ilong na malapit sa tulay ng ilong hangga't maaari.
- Dahan-dahang lumanghap sa kaliwang butas ng ilong.
- Bitawan ang kanang butas ng ilong at isara ang kaliwang butas ng ilong.
- Magsagawa ng mabagal na pagbuga.
- Ipagpatuloy din ang ilang beses.
- Ang pranayama na ito ay ginanap sa loob ng 15 minuto. Panatilihing lundo ang iyong kanang bisig.
Tulad ng makikita mo, walang mahirap sa pagsasanay sa mahiwagang pangalan ng pranayama. Kung mas madalas mong gawin ito, mas madali at mas madali ang bibigyan sa iyo, at mas halata ang mga resulta.
Hiwalay na ito ay kinakailangan na sabihin tungkol sa oras ng pagpapatupad. Walang pakiramdam sa paggawa ng gayong mga gawi nang mas mababa sa 15 minuto - ang katawan ay walang oras upang mapagtanto kung ano ang nangyayari at ang epekto ay hindi mo makuha - o makakuha, ngunit hindi masyadong maliwanag. Sa isang advanced na antas, maaari kang huminga ng hindi bababa sa isang oras sa isang hilera. Ang Pranayama nadi shodhana para sa mga nagsisimula ay mahusay na sakop sa iminungkahing video - sasagot din ito sa ilan sa iyong mga tanong.