Yoga Pranayama ay isang paghinga kasanayan sa Sanskrit, at ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang yoga kasanayan. Kung tumuon ka sa pagganap ng asanas at sa parehong oras huwag pansinin ang sining ng paghinga pranayama, ito ay hahantong sa ang katunayan na iniwan mo ang iyong katawan nang walang isang mahalagang, makabuluhang bahagi ng praktikal na pilosopiya.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Pranayama ay may maraming mga diskarte, isaalang-alang lamang ang isa sa mga ito, na dapat na simulan ang iyong umaga pagkatapos ng paligo. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Uddiyana bandhi," o paglilinis ng apoy, at tumatagal ng mga 15 minuto. Pagsasanay ito, maaari mong maunawaan ang mga pangunahing kaalaman ng pranayama.
Ang pagsasanay ng pranayama ay nagsisimula sa isang baso ng tubig na lasing. Pagkatapos ay kailangan mong umupo sa isang lotus posture na may tuwid na likod.
- Nagsasagawa kami ng matatalik na maikling pagpapalabas, na tinatawag na kapalabhati. Ang mga paghinga ay di-makatwirang. Ito ay tapos na tungkol sa 500 beses sa isang advanced na yugto, ngunit para sa mga nagsisimula ito ay sapat na at 100. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay ganap na lundo, tulad ng dayapragm.
- Dagdag dito gumawa kami ng malakas na paghinga at exhalations na may maximum amplitude at bilis, na kung saan ay tinatawag na bhastra, 10-15 beses. Kung ang ulo ay magsisimula na magsulid, itigil. Ang tiyan ay lundo pa rin, ang mukha ay nakakarelaks, ang mga balikat ay hindi lumilipat. Tanging ang dibdib at mga baga ang gumagana.
- Sa dulo ng ito, gawin bhastraki - isang mahinahon na paghinga, hindi ang buong dami ng mga baga. Hawakan ang iyong hininga, at tanging may pangalawang pagputok maaari mong huminga nang palabas upang huminga nang palabas. Panoorin ang kawalan ng sobrang saloobin, ang iyong ulo ay dapat na ganap na malinis.
- Kaagad pagkatapos na hawakan ang hininga, gawin ang isang malalim, bilang buong hangga't maaari pagbuga, at pagkatapos ito ay oras na upang maisagawa ang aktwal na uddiyana-bandhu. Hilain ang iyong baba sa iyong dibdib, magrelaks sa dingding ng tiyan, tanggihan ang iyong mga kamay laban sa iyong mga tuhod at gumawa ng huwad na hininga, "itulak" ang mga buto-buto. Isipin kung paano ang lahat ng mga bituka ay nakataas pababa, sa dibdib. Panatilihin ang limitasyon ng pagkagutom ng oxygen at sa wakas ay makagawa ng isang makinis na hininga. Ang tiyan ay dapat lundo.
- Ulitin ang nakaraang dalawang hakbang, ilagay ang iyong paghinga sa pagkakasunud-sunod, at pagkatapos ay ulitin ang dalawang kumpletong cycle.
Maaari mong gamitin ang pranayama para sa pagbaba ng timbang o upang maayos ang espiritu at katawan. Upang mas mahusay na maunawaan ang pamamaraan ng uddiyana-bandah, maaari mong pamilyar sa video, na malinaw na nauunawaan ang mga indibidwal na elemento. Isa sa mga ito ang maaari mong makita sa artikulong ito.