Ang mga likas na nutritional supplement ay napaka-tanyag sa mga atleta, ngayon ay malalaman natin kung paano uminom nang wasto ang creatine .
Mayroong isang malaking bilang ng mga opsyon para sa karagdagan na ito. Ang anim na araw na programa ay napakapopular, na may 30 gramo ng pulbos na natupok bawat araw. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 6 na reception, samakatuwid, sa 5 gramo. Sa susunod na panahon, ang dosis ay dapat mabawasan hanggang 10 g kada araw. Salamat sa natipon na creatine, ang katawan ay mas nararamdaman at ang mga kalamnan ay nagsisimula na makatiis ng mabibigat na pagkarga.
Kung dati ka ay hindi kumuha ng creatine bago pagsasanay, kailangan mong isaalang-alang ang ilan sa mga nuances. Sa pagitan ng mga programa ng pag-inom ay kinakailangang magpahinga, mga 4 na linggo. Kinakailangan na ang katawan ay hindi ginagamit sa paggamit ng creatine mula sa labas at hindi pinipigilan ang sarili nitong mga proseso ng paglalabas ng creatine.
Paano ito dalhin?
Ang bawat atleta ay may sariling mga alituntunin para sa pagkuha ng creatine, ngunit kadalasan ang hitsura ng pagkonsumo ng ganitong uri: para sa 8 araw sa isang araw ay dapat na kainin ng 25 g bawat, pagkatapos bawasan ang dosis sa 5 g bawat araw at kumuha ng isa pang 7 linggo. Pagkatapos ay kailangan mong ulitin ulit. Kahit na ang tamang paggamit ng creatine ay hindi ginagarantiyahan ang isang 100% na resulta. Sinasabi ng mga istatistika na ang suplementong pagkain na ito ay hindi nakakaapekto sa 30% ng mga atleta.
Ngayon ay nananatili ito upang malaman kung paano uminom ng creatine sa pulbos. Ito ay dapat na dissolved sa likido pinakamahusay na kung ito ay ubas juice o plain tubig . Hindi inirerekumenda na gamitin ang maasim na juice. Sa pamamagitan ng paraan, sa kapinsalaan ng tubig. Dapat itong lasing sa malaking dami sa panahon ng paggamit ng creatine.
Mayroong iba't ibang mga uri ng suplemento na ito ng sports na pagkain, na naiiba sa komposisyon at epekto sa katawan, kaya ang pagpili ay depende sa iyong mga kagustuhan sa indibidwal.
Sa pamamagitan ng pangkalahatang mga rekomendasyon kung paano maayos na uminom ng creatine, aming kinalabasan, at pagkatapos ay piliin ang mode na tama para sa iyo.