Magsanay sa pinching ang sciatic nerve

Ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang sa katawan, at ito ay may koneksyon sa maraming mga internal organs. Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ito ay jammed (sayatika) at paggamot sa kasong ito ay kinakailangang nagsasangkot ng pisikal na aktibidad. Ang mga ehersisyo sa pinching ang sciatic nerve ay tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, alisin ang sakit at i-activate ang work ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na himnastiko ay nagtatanggal ng iba pang mga problema sa mga kalamnan at gulugod.

Kumplikado ng mga pagsasanay sa pinching ang sciatic nerve

Una sa lahat, ito ay dapat na sinabi na kung ang sciatic nerve ay na - entrapped , pagkatapos ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang neurologist upang magreseta ng isang naaangkop na therapy at naaprubahan ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng sciatic magpalakas ng loob. Upang maging epektibo ang mga klase, sundin ang mga panuntunang ito:

1. Mahalagang mag-obserba ng tamang paraan ng pagsasagawa ng pagsasanay at, kung maaari, mas mahusay na gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo para sa ehersisyo therapy. Ang bagay ay ang hindi tamang pagganap ng mga ehersisyo ay maaari lamang lumala ang kondisyon.
2. Upang makuha ang resulta, ang isang pagsasanay ay hindi sapat, kaya kailangan mong regular na magsanay. Hindi bababa sa dalawang sesyon ang dapat isagawa kada araw.
3. Kapag napakarami ang nadarama sa sesyon, pagkatapos ay tumigil kaagad at magpahinga.
4. Gumawa ng dahan-dahang paggalaw, pag-iwas sa anumang biglang pagkilos.
5. Maaari kang magtrabaho sa bahay, ang pangunahing bagay ay ang ibabaw ay dapat na flat at matatag.
6. Mahalagang isaalang-alang na kahit na ang sakit ay tumigil, hindi na kailangang itigil at itigil ang pag-aaral, na makakatulong upang mapagsama ang resulta at mabawasan ang panganib ng pagpapasiklab sa hinaharap.

Ang kumplikadong ipinakita sa ibaba ay hindi angkop kung ang sakit ng talamak at sciatic nerve ay talagang namamaga, dahil ito ay maaari lamang tumindi ang mga sensations ng sakit. Ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang kapag ang mga sintomas ng talamak ay bumaba, at kasama nito ay mapabilis mo ang proseso ng pagbawi. Ang mga pagsasanay sa ibaba ay angkop para sa pag-iwas.

Ang mga epektibong pagsasanay para sa paglabag ng sciatic nerve

1. Upuan sa sahig, pahabain ang iyong mga binti pasulong. Ang isang binti ay dapat na baluktot sa joint ng tuhod at mahigpit ang kamay sa ibaba ng tuhod. Mahalagang matiyak na ang gulugod ay nananatiling flat. Ito ay kinakailangan upang mabagal na hilahin ang tuhod sa dibdib at sa dulo na tuldok upang ayusin ang posisyon ng katawan sa loob ng 10 segundo. Sa panahon na ito ay mahalaga na huminga nang malaya, nang walang pagkaantala. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibalik ang iyong paa sa lugar at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
2. Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo para sa ugat ng sciatic, umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod. Dahil sa pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, iangat ang dalawang paa tungkol sa 15-20 cm mula sa sahig. Mahalaga na ayusin ang posisyon sa isang segundo, at pagkatapos, ibalik ang mga binti sa unang posisyon. Habang ginagawa ang pag-eehersisyo, panatilihing pinindot sa sahig ang iyong mas mababang likod. Ito ay kinakailangan upang gawin ang limang repetitions.
3. Pinagsasama ng susunod na ehersisyo ang dalawang naunang mga bago. Umupo sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Bend isang binti sa tuhod, hawakan ito sa iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Ang posisyon ay naayos para sa 10 segundo, at pagkatapos, dahan-dahan na babaan ang binti. Tandaan na ang mas mababang likod ay dapat panatilihing pinindot sa sahig at huwag hawakan ang iyong hininga. Ulitin ang ehersisyo at ang kabilang panig.
4. Ang huling ehersisyo kapag pinching ang sciatic nerve sa buttock ay pamilyar sa marami dahil sa mga araw ng pag-aaral. Umupo sa sahig, lumalawak ang iyong mga binti sa harap mo. Huminga nang palabas, manalig pasulong at iunat ang iyong mga armas sa iyong mga binti, sinusubukan na hawakan ang dibdib ng iyong mga binti. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan, at sa maximum stretch, ayusin ang posisyon sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon.