Ang mga kababaihan na nagpasya na mawalan ng timbang at nakikibahagi sa fitness, kailangan din upang ayusin ang kanilang pagkain. Lalo na para sa mga ito, mayroong isang fitness diyeta para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay hindi mahigpit, ngunit malagkit sa ito ay napaka-simple.
Mga Kahinaan at Kahinaan ng Diyeta para sa Mga Babae
Ang bawat paraan ng pagbaba ng timbang ay may positibo at negatibong panig, ang pagpipiliang ito ay walang pagbubukod. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay maaaring maiugnay sa katotohanan na siya:
- pakinabang sa katawan;
- hindi kasama ang pakiramdam ng gutom;
- nagpapahintulot sa iyo na hindi makabuluhang bawasan ang diyeta .
Ang pangunahing kawalan ng pagkain na ito ay kailangan mong gumastos ng pera sa pagbili ng mga sariwang at kalidad na mga produkto na mas mahal kaysa sa kanilang mga mababang-grade na katapat.
Diet ng kalusugan para sa mga kababaihan: mga pangunahing patakaran
- Mahalaga na kontrolin ang dami ng pagkain na natupok. Pinakamainam na kumain sa maliliit na praksyon at sa maliliit na bahagi.
- Ito ay kinakailangan upang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon para sa nutrisyon nang eksakto at hindi upang masira.
- Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga pagkaing inihanda lamang mula sa mga likas na produkto.
Paano gumawa ng fitness diet para sa iyong sarili?
Ang pang-araw-araw na menu ay batay sa formula 4-3-2-1. Ang kahulugan nito ay ang katotohanan na ang bawat numero ay nangangahulugang isang tiyak na grupo ng mga produkto at ang bilang ng mga bahagi.
- Grupo ng "4" - mga produkto na nagbibigay sa aming katawan ng kinakailangang protina, kailangan mong kumain ng 4 servings bawat araw. Ang isa sa mga ito ay maaaring: 160 g ng dibdib ng manok, 210 g ng walang taba na isda o pagkaing-dagat, 190 g ng mababang-taba keso na keso, 6 itlog na puti.
- Grupo 3 - mga produkto na nagbibigay ng katawan na may pandiyeta na hibla, ibig sabihin, mga gulay at prutas . Upang kumain ng isang araw kailangan mo ng 3 servings. Pumili mula sa sumusunod na listahan ng isa sa mga servings: 300 g ng salad na walang dressing, 2 maliit na mansanas, kahel o saging.
- Grupo ng "2" - mga produkto na nagbibigay sa iyong katawan ng masalimuot
carbohydrates. Kabilang dito ang mga siryal at buong tinapay na butil. Sa kabuuan, kailangan mong kumain ng 2 bahagi. Halimbawa ng mga bahagi: 200 g ng pinakuluang lugaw o 50 g ng tinapay. - Grupo ng "1" - mga produkto na nagbibigay ng katawan na may kapaki-pakinabang na taba. Sa isang araw, kumain ng 30 g ng mani o season salad na may 2 tbsp. kutsarang langis ng gulay.
Narito ang isang simpleng diyeta kapag pagsasanay fitness ay makakatulong sa iyong pakiramdam mahusay at madaling mawalan ng dagdag na pounds. Subukan na gawin ang menu bilang magkakaibang hangga't maaari, kaya ang bilang ng mga pagkabigo ay nai-minimize. Kung ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis o mataba ay napakalakas, pagkatapos ay isang beses sa isang linggo maaari mong bayaran ang isang bahagi ng iyong mga paboritong pagkain.