Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang pagpapanatili ng mga immune force ng katawan. Ang pinakamahusay na paraan para sa ito ay hindi nangangahulugan ng pagkuha ng espesyal na paghahanda at hindi mainit-init damit, ngunit hardening. Ito ang pagsasanay ng mga pwersang proteksiyon na mabilis na kumikilos ang katawan sa paningin ng panganib. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili sa iyong mga paa, kahit na ang lungsod ay influenza o ikaw ay may sakit sa isang tao mula sa bahay. Kung mula sa lahat ng mga uri ng hardening ikaw ay pamilyar lamang sa pagbuhos ng tubig ng yelo, na nakatayo sa niyebe - hindi mo alam ang pinakasimpleng!
Tamang hardening
Sa ibaba ay titingnan natin ang iba't ibang paraan ng pag-aatake, ngunit bago natin susubukan na maunawaan ang mga pangunahing alituntunin na magpapahintulot sa atin na kainitan ang katawan, at huwag saktan ang ating kalusugan. Ang mga paraan at pamamaraan ng pag-aatake ay maaaring magkakaiba, ngunit sa alinman sa mga ito ang mga simpleng alituntunin ay magiging kapaki-pakinabang:
- Pagkapantay-pantay . Bago mo simulan ang pamamaraan, kumuha ka ng isang maliit na hardening upang ihanda ang katawan: rubbing, foot baths, atbp.
- Ang pagiging regular at pagpapatuloy . Walang punto sa pag-init 3-4 beses sa anim na buwan. Ito ay kinakailangan upang pawiin madalas at dahan-dahan - ito ay ang pinaka-epektibong diskarte. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kapag inihagis mo ang mga pagkilos na ito, makalipas ang 3-4 na linggo ang epekto ay lumilipat, at ang organismo ng mga bata ay "nalilimutan" nang mas mabilis - mas mababa sa isang linggo. Upang ihinto ang hardening ay lamang sa kaso ng sakit.
- Graduality . Kung sumisid ka sa butas nang walang paghahanda, malamang na makakakuha ka ng malamig. Ito ay kinakailangan upang unti-unti dagdagan ang intensity ng mga epekto ng hardening, ngunit upang ang katawan ay tumugon dito.
- Iba't ibang . Huwag tumira sa isang solong paraan ng pag-aalis ng katawan, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan.
- Mga indibidwal na tampok . Unang kumunsulta sa isang doktor, bilang hardening ay hindi lahat ng tao ay maaaring makilala ang pantay na rin. Sa panahon ng pamamaraan, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpipigil sa sarili, dapat ay karaniwang pangkalahatang kagalingan, pulso, timbang, gana, at matulog.
- Gawin ang mga puwang . Kung sa isang araw ay nagpasiya ka sa pag-init ng tubig at hangin, mag-ingat sa isang medyo magandang break.
Huwag kalimutan ang tungkol sa makatwirang diskarte: kung nagsisikap kang mag-aplay ng mga di-tradisyunal na hardening, palaging suriin ang posibleng mga panganib at gumawa ng desisyon batay dito.
Mga uri ng hardening
Agad na tukuyin na mas mainam na simulan ang pag-ulan sa tag-init. Sa kabila ng ang katunayan na ang pagtaas ng taglamig ay mas epektibo, ang isang hindi nakahandang organismo ay hindi maaaring tumagal ng iyong mga pagsisikap. Isaalang-alang natin ang iba't ibang paraan ng pag-aatake:
- Pag-quenching sa pamamagitan ng hangin . Ito ay kinakailangan upang simulan ang ganitong pag-angat sa isang well-maaliwalas na kuwarto sa isang temperatura ng tungkol sa 16 degrees sa uncoated form. Pinakamainam na magsimula sa 3-5 minuto, kung saan hindi lamang tumayo, ngunit ang gymnastics. Sa hinaharap, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa pagkuha ng air baths sa light clothes sa kalye. Sa taglamig ito ay kinakailangan upang bihisan ayon sa panahon at pagsamahin ang pagtanggap ng mga paliguan na may winter sports - skis, skates, atbp.
- Pagpipinta sa pamamagitan ng araw . Namin ang lahat ng malaman na sa ilalim ng impluwensiya ng UV ray ang aming katawan ay gumagawa ng bitamina D mismo, at sa pangkalahatan, ang parehong kagalingan at mood ay pagpapabuti.
Kumuha ng sun baths sa umaga, kapag ang hangin ay malinis at walang init, o mas malapit sa paglubog ng araw. Sa bandang gitna, ang pinakamainam na oras ay 9-13 at 16-18 na oras; ngunit sa timog - 8-11 at 17-19 na oras. Ito ay kinakailangan upang magsimula sa mga temperatura na hindi mas mababa sa 18-19 degrees, mula sa 3-5 minuto at dalhin sa isang oras. Hindi ka makatulog sa oras na ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa takip at baso upang protektahan ang ulo at mata. - Pagmamasa ng tubig (kabilang ang swimming) . Kabilang dito ang isang buong kumplikadong - wiping, washing, dousing, contrast showers, bathing at bathing sa open water. Ang prinsipyo ay pareho: mula sa mainit-init na tubig pumunta sa malamig at patuloy na mag-init sa taglamig sa banyo, at sa tag-init sa mga reservoir.