Mahirap malaman kung anong edad mas mahalaga ang makatanggap ng isang ganap, regular na pisikal na pagkarga: sa kabataan o sa katandaan. Sa anumang kaso, pareho, at ang iba pa, ay maaaring maprotektahan tayo mula sa pagpapaunlad ng halos lahat ng sakit.
Patuloy na isinasagawa ang mga pag-aaral, ang mga resulta nito ay nagpapatunay na ang katamtamang himnastiko sa katandaan ay hindi lamang isang kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ay sumusuporta sa memorya, nagpapanatili ng isang malinaw na isip, at, sa katapusan, nagpapahintulot sa isang tao na maging bahagi ng lipunan sa anumang edad.
Ang problema ng mga tao sa kanilang edad ay halos palaging isang matagal na estado ng depresyon, ang mga matatanda ay nararamdaman ang kanilang "walang kabuluhan" sa mundong ito. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga upang makahanap ng libangan, libangan at patuloy na matuto ng bago. Kung hindi mo pa nagagawa ang mga pagsasanay sa iyong buhay, pagkatapos ay marahil ang morning gymnastics ay isang perpektong pagpipilian para sa mga matatanda. Ito ay magbibigay ng singil sa kaligayahan at pag-asa sa buong araw.
Sa ngayon ay dadalhin namin sa iyo ang isang malawak na himnastiko para sa mga matatanda.
Kumplikado ng pagsasanay
- Masahihin namin ang aming leeg: pinababa namin ang aming ulo, itaboy ang aming mga leeg sa kanan at sa kaliwa, tulad ng isang palawit.
- Gumawa ng ulo lumiliko sa kaliwang balikat, at sa kanan. Pagkatapos ay umaabot kami sa kaliwang balikat at sa kanan.
- Ginagawa namin ang pag-ikot ng ulo, 4 beses sa bawat panig.
- Inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga balikat at gumawa ng pabilog na pabalik-balik nang 6 beses sa bawat panig.
- Ang mga kamay ay nakaunat sa gilid, pinino namin ang aming mga bisig sa mga siko at nagsagawa ng mga pag-ikot. 6 beses sa bawat panig.
- Huminga kami, pinagdidiborsiyo namin ang aming mga kamay at sa pagbuga namin umasa pasulong, bumabalik kami sa panimulang posisyon, kami ay yumuko sa likod ng pag-aalis ng aming mga kamay.
- Semi-squatting o "plie". Pegs magkasama, medyas bukod, armas sa baywang. Gumawa kami ng kalahating-squatting, namin taasan ang aming mga tuhod muna.
- Ginagawa namin ang buong squats na may circular rotations ng mga kamay.
- Karagdagang mga pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo ng himnastiko para sa matatandang kababaihan at kalusugan ng hip joint.
- Umupo sa rug, kumalat ang mga binti nang mas malawak hangga't maaari. Breathed, kumalat ang mga bisig, nakaunat sa kanang binti. Ulitin namin sa kaliwang binti at sa gitna.
- Ang mga binti ay iguguhit, inapoy, kumakalat ang mga bisig at nakaunat sa dalawang paa.
- Ang isang binti ay tuwid, ang isa pa - nakatungo sa tuhod. Huminga kami, pinalawak namin ang aming mga bisig at pinalawak ang aming sarili sa isang tuwid na binti. Ginagawa namin ang ehersisyo sa parehong mga binti.
- Umupo kami sa sahig, nakatutok ang mga tuhod, binabaan sa kanan, ang ulo ay umaabot sa kaliwa. Namin ulitin din sa ikalawang bahagi.
- Umupo kami sa sahig, tuhod baluktot. Itaas ang kaliwang binti, sa parehong oras, alisin ang balakang. Huwag ibaba ang iyong paa pababa, hilahin ito sa kanan, pagkatapos ay i-back up muli at babaan ito. Ulitin at sa kanang paa.