Umaga ay ang pinaka-maginhawang oras upang italaga sa iyong sarili, ang iyong kalusugan at kagandahan. Gayundin sa umaga, maaari kang gumawa ng oras para sa pagsasanay, 5-10 minuto lamang at isang singil ng kasiglahan para sa buong araw ay ibinigay, hindi sa pagbanggit ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili na makapupukaw sa iyo mula sa pagsasakatuparan na ginawa mo ito!
Ito ang kung ano ang mga himnastiko sa umaga mula sa Anita Lutsenko na nagpapatunay-mas mahusay sa bawat araw, ngunit bahagyang higit pa sa isang march-throw paminsan-minsan, sa mood. Tingnan natin kung ano ang inihanda ng ating guru para sa atin sa mundo ng kalakasan at kalusugan.
Pagsasanay
Ang morning gymnastics na may Anita Lutsenko ay isang simpleng gymnastics na magkasanib na hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan, walang malaking espasyo, o kahit oras. Gayunpaman, makikita mo para sa iyong sarili kapag nakita mo ito, ngunit sa halip subukan upang ulitin ang umaga himnastiko complex mula sa Anita Lutsenko.
- Nagmamasa kami sa kasukasuan ng bukung-bukong - i-rotate namin ang paa sa isa at sa kabilang panig na halili.
- Kinokonekta namin ang aming mga binti nang sama-sama, sa aming mga kamay sa aming mga tuhod - i-rotate namin ang aming mga tuhod sa parehong direksyon.
- Naka-stretch namin ang hip joint.
- Ituwid ang mga tuhod, inilalagay namin ang isang kamay sa baywang, ang ikalawa ay kinuha namin, at kasama namin ito ay nasa gilid at isang puno ng kahoy. Ibinubukod namin ang mga bisig at ang gilid ng slope.
- Gumagawa kami ng mga balikat.
- Masahihin namin ang aming leeg.
- Ginagawa namin ang 10 upuan, ang mga tuhod ay hindi tumatawid sa gilid ng medyas, takong sa sahig.
- Bumaba kami at kumuha ng mga diin na namamalagi - tumayo kami ng 10 segundo.
- Nagsasagawa kami ng 10 push-ups sa mga tuhod.
- Sila ay nakaunat, naunat ang mas mababang likod at tumindig habang sila ay nahulog - paghila ng kanilang mga armas sa kanilang mga paa, pagtuwid ng kanilang mga tuhod.
Para sa mga nagsisimula, ang mga naturang himnastiko na may Anita Lutsenko ay dapat na paulit-ulit nang isang beses sa umaga sa panahon ng linggo. Sa isang linggo ay magkakaroon ka ng ibang pakiramdam, kung, siyempre, huwag makaligtaan ang isang araw.
Susunod sa ikalawang linggo, gawin 2 repetitions ng complex bawat umaga, sa ikatlong - 3. At kapag napansin mo na hindi ka pagod sa lahat, dagdagan lamang ang bilang ng mga repetitions sa pagsasanay.