Ngayon gusto naming sabihin sa iyo kung paano magluto ng geyner gamit ang iyong sariling mga kamay.
Bago ang kuwento kung paano gumawa ng isang geyner , pag-usapan natin kung ano ang isang geyner sa pangkalahatan, para sa mga layunin at kung sino ang dapat dalhin ito.
Ang Gainer ay tumutukoy sa mga produkto ng sports nutrition. Hindi tulad ng protina, binubuo ito hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng isang malaking dosis ng carbohydrates. Sa isip, ang geyner ay hindi dapat maglaman ng taba o ang taba ng nilalaman ay dapat may posibilidad na zero.
Kinakailangan para sa mga atleta na magtakda ng kanilang sarili ang gawain ng pagkakaroon ng timbang. Ang pinaka-epektibo ay ang pagtanggap ng geyner sa loob ng 30 minuto matapos ang pagsasanay sa lakas (pinakamainam na isara ang window ng carbohydrate). Magagawa ng iyong mga kalamnan para sa mga tindahan ng glycogen. Ang protina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, at dahil sa mataas na caloric na nilalaman ng produktong ito, ganap mong ibalik ang pagkawala ng calories pagkatapos ng pagsasanay.
Gainer, tulad ng anumang iba pang produkto ng sports nutrition ay maaaring mabili sa mga pinasadyang mga tindahan. Bukod dito, may ilang mga uri ng geyser sa pagbebenta:
- Para sa mga may isang ectomorphic physique, ang pagkakaroon ng timbang para sa kanila ay isang malaking problema na gumamit ng weight gainer na may isang protina at karbohidrat ratio ng 1 hanggang 3 na bahagi. Gayundin ang cocktail na ito ay angkop para sa mga lovers na gastusin sa bulwagan araw-araw.
- Para sa mga may-ari ng mesomorphic na katawan (sila ay mga taong may katamtamang taas at katawan, ito ay mas madali para sa kanila na makakuha ng timbang kaysa sa unang kategorya upang makakuha ng timbang), ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga mixtures na may ratio ng mga protina sa carbohydrates bilang 1 hanggang 2 o, kung nakakuha ka ng timbang na napakadali, 1 hanggang 1 .
Siyempre, ang sports nutrition at, lalo na, isang geyner, ay hindi mura. Samakatuwid, magagalak kami sa mga hindi nagnanais na mag-alis - maaari kang maghanda ng homer sa bahay! Siyempre, ang isang perpektong balanse, tulad ng mga gawaing cocktail, ay hindi maaaring makamit, at ang protina, na nakapag-iisa, ay hindi mataas. Ngunit ang geyner, niluto sa bahay, mayroong isang malaking plus - lagi mong nalalaman kung ano ang nasa komposisyon.
Ang pinakamadaling recipe para sa isang geyner cocktail sa bahay ay batay sa gatas.
Kumuha kami ng gatas 2.5% humigit-kumulang na 0.5 liters. Mga saging na hinog - 3 piraso. Magdaragdag kami ng isang pakete ng cottage cheese (150 gramo), ito ay mas mahusay na kumuha ng taba-free. Ibuhos ang isang dakot ng mga mani - ito ay tungkol sa 30 gramo at generously natubigan na may honey - 3-4 tablespoons. Ang lahat ng ito ay maingat na natumba. Sa natapos na timpla, humigit-kumulang 1100 calories at humigit-kumulang 1 litro ng lakas ng tunog. Ang cocktail na ito ay nahahati sa 3 beses at tangkilikin ang masarap, at pinaka-mahalaga, isang kapaki-pakinabang na inumin.
Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng isang home geyner batay sa cottage cheese. Kailangan namin ng kalahating kilo ng walang-taba na cottage cheese. Ibuhos ito sa 100 gramo ng kefir na may taba na 2.5 na nilalaman. Nagpadala kami roon ng 200 gramo ng hinog na melon, aprikot jam - 3 kutsarita at kalahati ng isang baso ng aprikot o peach nectar. Magdagdag ng 50 gramo ng cashew at oatmeal. Ang lahat ng whisk. Sa bersyong ito, mayroon kaming isang litro ng dami ng tapos na geyner at halos 1200 calories. Hatiin din sa ilang mga reception.
Tulad ng makikita mo, ang pagluluto ng isang homer sa bahay ay napaka-simple, maaari mong ipakita ang iyong imahinasyon at subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon at panlasa. Alalahanin ang pangunahing panuntunan ng pagluluto ng isang geyner sa bahay:
- Sa isang bahagi ay dapat na mula sa 10, at mas mabuti mula sa 20 gramo ng protina. Upang gawin ito, isama ang gatas, gatas pulbos, protina, cottage cheese, itlog puti, atbp sa komposisyon.
Tip: kung paano gumawa ng giner ng protina - ihalo ito sa juice at jam. Lahat, ang pinakamabilis na geener ay handa na. - Kasama rin sa madaling assimilated carbohydrates mula sa 30 gramo bawat serving. Dito, kumpletong kalayaan - matamis na prutas at berries, jam, jam at honey, nuts at tuyo prutas, pati na rin ang matamis na juices at nectars. Para sa higit pang lasa, maaari ka ring magdagdag ng maanghang pampalasa, pati na rin ang tsokolate at kakaw.
Gamitin ang mga seasonal na berry at prutas sa unang lugar, piliin ang mga produkto ng mataas na kalidad. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng pinakamahusay, at mapapansin mo ang kapaki-pakinabang na epekto ng cocktail geyner.