Magsimula tayo sa programang pang-edukasyon at alamin kung ano ang BCAA. Ang gamot, na tatalakayin - isang sports supplement, na kung saan ay isang complex ng mahahalagang amino acids. Available ito sa likidong anyo, pati na rin ang mga tablet, capsule at pulbos. Isasaalang-alang namin ang opsyon na ang BCAA ay isang pulbos, ngunit alam muna namin ang komposisyon ng paghahanda na ito.
Komposisyon ng kimika ng BCAA
Kabilang sa komposisyon ng gamot ang sumusunod na mga amino acids:
- Leucine . Ang amino acid na ito ay mahusay na kilala sa mga kasangkot sa fitness, pati na rin ang Bodybuilding. Aktibo siyang nakikilahok sa pangangalaga ng tisyu ng kalamnan sa kondisyon ng pagtatrabaho at tumutulong sa pagtatayo ng bago. Sa tulong nito, ang isang hadlang ay inilalagay upang maiwasan ang pagkawasak ng mga protina sa katawan, na nagpapabuti sa kalidad ng mga kalamnan na nabuo. Sa katawan walang mga mekanismo para sa produksyon ng leucine, samakatuwid sa pang-araw-araw na buhay maaari itong makuha lamang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produkto na pinagmumulan ng amino acid na ito. Kabilang sa mga ito: isda, karne ng karne ng baka at karne ng baka, manok at turkey fillet, pati na rin ang mga produkto ng langis at mani.
- Tinutulungan ni Valine na ibalik ang katawan pagkatapos ng pagsasanay, na sinamahan ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap. Sa tulong nito posible na mapabuti ang koordinasyon ng mga kilusan, pinatataas ang bilis ng reaksyon. Siya ay aktibong nakikilahok sa metabolismo, lalo na, ang mga protina, at inayos ang paggamit ng nitrogen sa katawan. Ang Valine ay matatagpuan sa mga itlog ng mga manok, karne ng baka, fillet ng manok at salmon at mga walnuts.
- Tinutulungan ng Isoleucine na punan ang katawan ng lakas at lakas, at tumutulong din upang madagdagan ang kalamnan mass. Nagpapalakas sa paggalaw ng dugo dahil sa karagdagang suplay ng oxygen nito, na nagpapabuti sa kalidad ng hemoglobin, inayos ang dami ng asukal sa dugo. Sa pagkakaroon ng isoleucine, ang katawan, pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ay naibalik sa lalong madaling panahon. Ang mga pinagkukunan ng amino acid na ito ay isda, keso, itlog, fillet ng manok at mga turkey.
Ano ang maginhawa para sa BCAA sa pulbos?
Ang bawat anyo ng BCAA ay may mga pakinabang nito:
- ang gamot sa mga tablet o capsule ay may matagal na simula: ang epekto nito sa katawan ay nagsisimula 15-20 minuto pagkatapos ng pangangasiwa;
- Ang mga paghahanda ng likido at pulbos ay nagsisimula agad sa kanilang pagkilos pagkatapos ng pangangasiwa.
Pagkakasunud-sunod ng pagpasok
Upang makagawa ng kumplikadong epektibo, kailangan mong malaman kung paano maayos na kunin ang BCAA sa pulbos. Ang pagkakasunud-sunod ng pagkuha ng gamot ay depende sa bilis ng pagtagos nito sa katawan at ang pagiging epektibo ng epekto. Sa pangkalahatan, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, dalhin ito sa iba't ibang oras: sa umaga o sa araw, pati na rin bago ang pagsasanay, sa panahon o pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase.
- Maraming naniniwala na ang pinakamainam na oras upang gawin ang gamot ay sa umaga, dahil ang pagkuha ng BCAA sa pulbos pagkatapos ng pag-aangat ay nangangahulugan ng pagpapababa ng antas ng cortisol at pagtiyak ng kaligtasan at posibilidad na mabuhay ng mga kalamnan.
- Maaari kang mag-aplay ng BCAA at sa buong araw, ngunit sa iskor na ito ay mayroong magkasalungat na mga review: ang ilan ay naniniwala na ang naturang order ay lubos na katanggap-tanggap, ang iba ay naniniwala na may mga patakaran kung paano gamitin ang pulbos ng BCAA. At sinasabi nila na ang paggamit ng pulbos sa araw ay hindi sapat na epektibo dahil sa ang katunayan na ang ibang pagkain na sumusuporta sa antas ng amino acid ay nakukuha sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng gamot sa buong araw, tulad ng maraming naniniwala - walang point.
- Para sa kung paano uminom ng BCAA sa pulbos bago magsimula ng ehersisyo, kailangan mong magpasya sa coach. Bilang karagdagan, ito ay depende sa kung nagkaroon ng pagkain bago mag-ehersisyo: kung hindi, gamitin ang gamot na naaangkop.
- Paano tama na uminom ng BCAA sa pulbos sa panahon ng pagsasanay? Upang gawin ito, maghalo ang bahagi sa 200 ML ng tubig: pinapayagan nito ang katawan na magbigay ng enerhiya para sa panahon ng pagsasanay.