Mahirap matugunan ang isang tao na hindi kailanman nakaranas ng kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa gawain ng digestive tract. Ang pinakakaraniwang suliranin ay constipation, na kung saan ay manifested sa pamamagitan ng pamamaga, bigat at sakit. Upang mapabuti ang iyong kalagayan at mapupuksa ang problema, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa bituka peristalsis. Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong upang madagdagan ang pag-urong ng katawan, alisin ang stress at kakulangan sa ginhawa. Ang magagandang resulta ay ibinibigay sa iba't ibang uri ng himnastiko, cardio-loading at kahit mga laro ng mobile.
Magsanay para sa gawain ng mga bituka na may tibi
Una tungkol sa ilang mga patakaran na mahalaga upang isaalang-alang para sa pagiging epektibo ng pagsasanay:
- Kinakailangang nakatuon araw-araw, hanggang sa maayos ang gawain ng bituka. Pagkatapos nito, posible na magpraktis ng tatlong beses sa isang linggo bilang pag-iwas.
- Ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto. Inirerekomenda na magsagawa ng sabay-sabay at pinakamahusay na gawin ito sa umaga pagkatapos ng paggising.
- Upang makuha ang resulta, ito ay sapat na upang isama sa mga komplikadong 3-4 magsanay upang alisan ng laman ang bituka. Paminsan-minsan, dapat silang mabago sa mas kumplikadong mga pagpipilian.
- Ang bawat kilusan ay dapat na paulit-ulit na 15-20 ulit.
Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay para sa tamad na magbunot ng bituka, bigyan ang mga naglo-load at sa mga kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro at gumagana ang mga kalamnan ng pindutin.
Ang mga epektibong pagsasanay para sa bituka:
- Ang magagandang resulta ay ibinibigay ng ehersisyo ng "vacuum" . Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong hips. Inhaling, pinipigilan nang malaki ang tiyan, at pagkatapos, sa pagbuga, bunutin ito hangga't maaari. Maghintay ng ilang segundo at subukang muli.
- Ang isang simpleng, ngunit epektibong ehersisyo para sa paggalaw ng bituka ay isang "bisikleta". Umupo sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti upang ang mga ito ay patayo sa sahig, at pagkatapos ay yumuko sila sa magkasanib na tuhod. Ibigay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga siko sa gilid. Magdala ng mga lateral twist, paghila ng siko sa tapat na tuhod.
- Umupo sa iyong panig at hilahin ang iyong mas mababang arm, at ang pangalawa ay haharap sa sahig sa harap mo. Gumawa ng sweep na may isang tuwid na binti. Ulitin sa magkabilang panig.
- Umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Lean forward, sinusubukang hawakan ang mga paa gamit ang iyong mga kamay. Gawin ang lahat nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw.
- Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa antas ng balikat. Dalhin ang mga slope, iangat ang iyong braso, at hilahin ito sa kilusan.