Ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa ating katawan. Pinapalakas nila ang mga buto at kalamnan, ginagawang mas nababaluktot ang mga kasukasuan, at ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema - balanse. Ang estado ng cardiovascular system at presyon ay normalized, ang gawain ng bituka at baga nagpapabuti, taba ay nasunog. At mas madalas kaysa sa hindi mga sakit at hindi katandaan ang dahilan ng aming mga karamdaman, lalo na kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Alam namin ang tungkol dito at subukan upang maglaro ng sports. O sinusubukan naming ipagpatuloy ang mga klase kung may pahinga para sa ilang kadahilanan. Ngunit sa una at sa pangalawang kaso ito ay mas mahalaga upang protektahan ang iyong organismo kaysa sa habulin matapos ang mga resulta.
Ano ang dapat kong malaman kapag bumalik ako sa pagsasanay?
- Mabilis ay hindi ibig sabihin ng mabuti. Huwag magsikap na makamit ang mabilis na mga resulta. Ang break na kahit sa loob ng dalawang linggo ay medyo mahabang panahon. Sa panahong ito, ang katawan ay "nalilimutan" tungkol sa pag-load at ginagamit upang magtrabaho sa isang mas nakakarelaks na mode. Nawalan siya ng lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop at hindi handa upang mapaglabanan ang naunang pagkarga, na dati ay hindi tila masyadong mabigat.
- Ang sakit ay isang senyas ng pagsalakay patungo sa katawan, at hindi isang likas na kasama para sa pagsasanay. Ang sakit sa panahon ng pagsasanay ay kadalasang tanda ng trauma, kahit na sa micro level, kapag ang iyong kalamnan o tendinous fibers ay napunit. At kung hindi mo dosis ang load, ngunit nakikita ang sakit bilang normal, ang mga pinsala ay magiging regular - at kailangan mong magsisi ito pagkatapos ng maraming taon. Kaya huwag pansinin ang sakit. Bawasan ang pagkarga, tumigil, mamahinga.
- Huwag gawin drills o jerks. Sa anumang kaso, hindi dapat magsimula ang mga ito. Ang mga kilalang kilusan na walang preheating ay humantong sa pag-uunat o pagwawasak ng mga kalamnan at tendon.
- Kung ikaw ay pagod - huwag hihinto sa pagsasanay kaagad. Kinakailangan ang mga huling pagsasanay, na kung saan ang mga kalamnan ay "lumamig", ibabalik ang sirkulasyon ng dugo. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagsasanay, ang daloy ng dugo sa mga limbs at nagtatrabaho na mga kalamnan ay tumaas nang malaki at ang pagwawalang-kilos ay maaaring mangyari doon, at ang suplay ng dugo ng ilang iba pang mga bahagi ng katawan at mga bahagi ng katawan, sa kabaligtaran, ay hindi sapat.
- Huwag magsimula ng mga klase sa isang walang laman na tiyan. Hindi ito nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang - ito ay pinatunayan ng isinagawa na mga pananaliksik. Ngunit ang mga kalamnan ay nagdurusa - ang "gutom" na pagsasanay ay humantong sa pagkawasak ng tisyu ng kalamnan.
Paano mag-train ng tama?
- Magsimula sa isang mainit-init-up. Ang unang aralin, kahabaan, kahabaan at pag-abot ng mga kalamnan. Upang higit pa ay maaaring hindi ka pa handa.
- Taasan ang pag-load nang dahan-dahan. Huwag pilitin ang mga pangyayari, ibigay ang iyong mga kalamnan, ligaments, joints at respiratory system upang umangkop, umangkop sa mga bagong pangangailangan. Huwag magmadali upang pumunta sa pinagsamang programa ng pagsasanay, lalo na sa unang 7-10 araw, kahit na nasa likod ka ng iyong grupo.
Kung nagpraktis ka ng sports mas maaga, at pagkatapos ay nagkaroon ng break, magsimula sa isang load kalahati ang halaga na noon ay sa oras na iyon. - Maging nakatuon nang walang sapilitang, may kasiyahan. Ang load at kilusan ay dapat magdulot sa iyo ng kagalakan. Kung ikaw ay nagtagumpay sa iyong sarili at gawin ehersisyo "hindi ko magagawa" - ikaw ay straining at paghinga ay mali. Para sa katawan ito ay isang senyas ng problema, isang mapanirang epekto, at susubukan niyang ipagtanggol ang kanyang sarili. Pagkatapos, sa halip na mapabuti ang iyong kagalingan, maaari mong asahan ang mga pagkagambala, panloob na kakulangan sa ginhawa, kawalan ng malay-tao ng mga organo at sistema ng katawan, at pagpapalabas ng mga sakit.
- Magbigay ng sapat na pagtulog at sapat na nutrisyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na lakas, dahil lumikha ka ng mga nakababahalang kondisyon para dito. Maaari mong isipin na ang lahat ng bagay ay nasa order, ngunit huwag kalimutan na ang iyong mga pangangailangan ay nagbago na ngayon. Nawalan ka ng enerhiya - kailangan mong ibalik ito. Maging makatuwiran, matiisin at nagmamalasakit sa iyong sarili.