Ngayon ay may isang kapansin-pansin na pagkahilig upang madagdagan ang pagpayag na makisali sa pisikal na edukasyon nang malaya. Ang mga dahilan, malamang, ay isang likas na pang-ekonomiya. Ang mga kagamitan sa gym para sa bahay ay napakapopular. At marami ang mas gusto ng pisikal na edukasyon nang walang anumang kagamitan.
Hindi pangkaraniwang himnastiko
Ang mga kilalang gymnastics ay nagiging mas popular din. Ito ay isang komplikadong pagsasanay para sa mga kalamnan ng maliit na pelvis. Tila, bakit kailangan mo ng himnastiko para sa mga intimate na kalamnan. Gayunpaman, ang katanyagan ng ganitong uri ng himnastiko sa kalusugan ay hindi sinasadya.
Ang kumplikadong pinag-uusapan ay nilikha sa kalagitnaan ng ika-20 siglo ni Arnold Kegel, propesor ng medisina, upang palakasin ang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak, upang mapupuksa ang kawalan ng pagpipigil sa panahon ng pag-ubo, at iba pa. Bilang karagdagan, ang kilalang himnastiko ng Kegel ay ginagamit upang mapahusay ang kahalayan at kakayahang mag-ehersisyo upang makontrol ang kanyang mga kalamnan sa panahon ng pagpapalagayang-loob.
Contraindications
Ang mga kilalang himnastiko para sa mga kababaihan ay naging napaka-tanyag na kamakailan. Gayunpaman, dapat nating tandaan na mayroon itong mga kontraindiksiyon. Halimbawa, hindi ito inirerekomenda:
- na may may isang ina myoma;
- may mga sakit sa cystic at venereal;
- may kumplikadong pagbubuntis;
- may mga nagpapaalab na sakit.
Sa anumang kaso, mas mabuti na kumunsulta muna sa doktor.
Tatlong antas ng aralin
Ang mga klase ay maaaring nahahati sa tatlong magkakaibang antas. Ang dalawa sa mga ito ay ang pagsasanay ng mga intimate na kalamnan na walang mga ehersisyo, at ang ikatlong ay gumagamit ng mga bola o mga itlog ng jade. Minsan ang iba pang mga vaginal simulators ay kumilos.
- Ang unang antas ng pagsasanay ay idinisenyo para sa mga kababaihan na may ganap na hindi pinag-aralan na pelvic muscles. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng anumang kinatawan ng makatarungang sex na gustong suportahan ang kanyang ginekologikong kalusugan at gawing mas kasiya-siya ang kanyang matalik na buhay at sensations ng kanyang kasosyo. Upang makamit ang layuning ito, sapat na ang pagsasanay sa dalawang beses sa isang linggo para sa mga 40 hanggang 50 minuto.
- Ang ikalawang antas ay dinisenyo para sa mga kababaihan na ang mga kalamnan ay mahusay na sinanay. Kadalasan ang antas na ito ay nakaka interes sa mga taong nais na gumawa ng kanilang buhay sa sex magkakaibang at puno ng mga kamangha-manghang sensations. Sa proseso ng pagsasanay, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pagbuo ng kahalayan. Dadalhin ang kursong ito sa loob ng dalawang buwan, depende sa oras na inilalaan ng isang babae sa mga ehersisyo.
- At, sa wakas, ang ikatlong, advanced na antas ay gymnastics para sa mga kilalang lugar gamit ang iba't ibang mga vaginal simulators. Ito ay nakatalaga sa mga kababaihan na nais makamit ang partikular na mataas na antas ng pagkakaroon ng mga pelvic floor muscles. Nangangailangan ito ng sapat na pagsasanay, at kanais-nais na ang mga sesyon na ito ay isinasagawa sa ilalim ng gabay ng isang coach.
Paano magsagawa ng pagsasanay?
Kapag gumagawa ng pagsasanay, kailangan mong subaybayan ang iyong kalagayan. Ang unang pag-eehersisyo ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa 20-30 minuto, sa hinaharap, ang oras ay dapat dalhin sa 40 minuto at mas matagal. Sa una ang mga kalamnan ay magiging napapagod na, at maaaring lumitaw pa rin ang maliit na paglabas. Ang kababalaghan na ito ay itinuturing na normal at nauugnay sa isang pagbabago sa mauhog lamad ng puki.
Ang paggawa ng mas mahusay sa sahig, podsteliv gymnastics banig.
Bago ang mga klase kailangan mong magpainit.
Ang Exercise na "Gimm" ay ginagawa bilang isang mainit-init na hindi bababa sa 100 beses sa isang diskarte, ito ay kinakailangan upang gumawa ng 3 diskarte. Kapag ginawa mo ito, kailangan mong maghigop, bahagyang baluktot at hatiin ang mga binti, at pilitin ang spinkter, sinusubukan na itulak ito. Ang oras ng isang compression ay isang segundo. Kung ang mga kalamnan ay masyadong pagod, pagkatapos ay ang unang ilang beses na maaari mong gawin ang diskarte ng 50 magsanay, ngunit hindi mas mababa.
Dapat pansinin na sa yugtong ito, hindi mo magagamit ang anumang bagay upang maiwasan ang mga pinsala!
Ang mga kilalang himnastiko, tulad ng iba pa, ay nangangailangan ng patuloy na regular na mga klase at tanging sa kasong ito ay nagbibigay ito ng epekto.