Naglalakad sa sticks

Sa mga nakalipas na taon, ang paglalakad na may sticks ay naging popular sa mga tagahanga ng sports, at hindi nakakagulat, kahit na ang gamot ay nagpapatunay na ang ganitong uri ng mga kaganapang pampalakasan ay tumutulong sa pagpapabuti ng halos lahat ng organo at mga sistema ng katawan ng tao. Upang suportahan ang iyong sarili sa form na sapat upang makisali sa paglakad na may walking sticks 3 beses sa isang linggo sa loob ng 40 minuto.

Paglalakad ng diskarteng may mga stick

Ang pamamaraan ng naturang therapeutic walk na may sticks ay katulad ng pamamaraan sa skiing. Ang tamang stick ay dapat hawakan ang lupa nang sabay-sabay sa kaliwang paa (takong) at, gayundin, ang kaliwang stick nang sabay-sabay na humahawak sa lupa sa kanang paa, sa katunayan walang kumplikado, ngunit bago simulan ang lakad, kailangan mong magpainit at magpainit nang kaunti.

Mahusay na ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na ehersisyo ay makakatulong sa mga sumusunod na pagsasanay:

1. Kailangan mong kunin ang mga sticks at i-light up ang mga ito sa likod ng iyong likod, pagkatapos ay gawin 15-20 umupo-up.
2. Isang stick upang makuha ang mga dulo at iangat ito sa ibabaw ng iyong ulo, at pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng ilang mga hilig pakaliwa at pakanan.
3. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, ibababa ang iyong mga armas pababa at gumawa ng 10 spring squats, huwag pilasin ang mga takong mula sa lupa, at iangat ang iyong mga armas pasulong.

Kaya, pagkatapos mong uminit, maaari mong simulan ang kapana-panabik na kaganapang pampalakasan. Habang lumilipat ang binti ay bahagyang liko sa tuhod, panatilihin ang mga stick sa isang anggulo, ang bawat hakbang ay dapat magsimula sa takong, at hindi sa sock. Pumunta rhythmically, hindi lamang ang iyong mga kamay at paa, kundi pati na rin ang iyong mga hips, balikat, dibdib, likod.

Karaniwan, kapag nagpe-play ng sports, napakahalaga na huminga nang maayos, ngunit sa panahon ng paglalakad na may sticks na paghinga, bilang panuntunan, ay di-makatwirang, ang pangunahing bagay ay na ito ay kalmado, malalim at makinis. Mas mahusay na simulan ang paghinga sa pamamagitan ng ilong, at sa isang pagtaas sa tempo ng paggalaw, kakailanganin mo ng mas maraming hangin, at ikaw ay awtomatikong lumipat sa paghinga gamit ang iyong bibig. Sa isip, siyempre, ang hininga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong, at ang output sa pamamagitan ng bibig, ngunit dito ang pinakamahalagang bagay ay na kumportable ka.

Pagkatapos ng paglakad, inirerekomenda na gawin ang ilang mga pagsasanay para sa likod at para sa pag-stretch ng mga kalamnan ng mga binti, at na sa susunod na araw hindi mo nararamdaman ang sakit sa mga kalamnan, dapat kang kumuha ng mainit na paligo pagkatapos umuwi.

Mga tip para sa paglalakad na may mga stick

1. Piliin ang tamang damit. Ang paggalaw ay dapat na ibinigay sa iyo madali, kaya ang mga damit ay dapat na komportable hangga't maaari, walang dapat tumigil, pull, atbp.
2. Ang paglalakad ay dapat magdulot ng kasiyahan. Kung sa mga paggalaw ay nakadarama ka ng sakit sa mga kasukasuan, mga kalamnan, pagkahilo ay lumilitaw, nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay kumunsulta agad sa isang doktor.
3. Huwag mawala. Kung nagsimula kang maglakad gamit ang sticks, huwag lumampas, huwag agad na dagdagan ang tagal ng pagsasanay at tulin ng paggalaw sa susunod na araw, dapat na unti-unti ang lahat, sasabihin sa iyo ng iyong katawan kapag handa na itong dagdagan.
4. Huwag tanggihan na magsanay kahit sa taglamig. Ang paglalakad sa sticks sa taglamig ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mainit-init na panahon ng taon. Sa panahon ng pagsasanay sa frosts, ang katawan ng tao ay ulo, ang trabaho ay nagpapabuti mga daluyan ng dugo, puso, ang sistema ng nervous ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo. Ang pangunahing bagay, habang naglalakad sa taglamig, ay magsuot ng maayos at hindi huminga sa iyong bibig, upang hindi magkasakit.
5. Hindi ka maaaring magsanay pagkatapos kumain. Tandaan, kung kumain ka, dapat mong maghintay ng isa at kalahating, dalawang oras at pagkatapos ay simulan ang pagsasanay .
6. Maayos na uminom ng tubig. Habang naglalakad na may sticks, dapat kang uminom ng maraming likido, ngunit may kaunting mga bahagi at maliit na sips, kung agad kang umiinom ng maraming tubig, maaaring magkaroon ka ng problema sa mga bituka.