Sa iba't ibang pinagkukunan mayroong maraming magkakontrahan na impormasyon tungkol sa paggamit ng BCAA at protina, at mahirap para sa isang tao na nagsisimula pa lamang gumamit ng sports nutrition upang piliin kung ano ang magiging mas mahusay, BCAA o protina para sa kanya.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng BCAA at protina
Ang protina ay, sa katunayan, isang protina, na siyang pangunahing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Pagkapasok sa katawan, ito ay nasisipsip sa atay, kung saan ito nahahati sa mga amino acids. Ang mga amino acids ay dinadala ng dugo sa lahat ng mga kalamnan, kung saan ang proseso ng kanilang pagbawi at pagpapalakas ay nagaganap.
Ang BCAA ay isang komplikadong 3 amino acids na hindi makagawa ng katawan. Masagana ang mga ito sa karne, manok at pabo. Ang mga amino acids na ito kapag inipon sa katawan ay agad na nagdadala ng dugo at nasisipsip sa mga kalamnan, na makabuluhang pinatataas ang rate ng pagbawi ng mga fibers ng kalamnan.
Ang paggamit ng BCAA at protina
Pagpili sa pagitan ng BCAA at protina, dapat kang tumuon sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Kung nagpasya kang mawalan ng timbang o umupo sa isang diyeta - mas mahusay na pumili ng protina, lalo na ang casein. Dahil ang protina ay digested mas mahaba kaysa sa BCAA, ang katawan ay gumastos ng mas maraming enerhiya sa mga ito. Gayundin, ang protina ay nagdaragdag ng oras ng panunaw ng mga carbohydrates, na nakapagpapalabas sa pagsisimula ng kagutuman, at lalo itong kapaki-pakinabang sa panahon ng pagkain. Ang pagkain ng protina ay pinakamahusay sa umaga at sa gabi para sa 30-40 g sa isang pagkakataon.
Kung magpasya kang higpitan ang iyong mga kalamnan o makakuha ng timbang, dapat mong gamitin ang BCAA sa halip na protina. Salamat sa bilis ng panunaw, ang iyong katawan ay matatanggap sa maikling panahon
Kumbinasyon ng BCAA at Protein
Para sa mga aktibong kasangkot sa sports, napapailalim sa mga tapat na stress o nais na tuyo, pinakamahusay na pagsamahin ang BCAA at protina. Ang kumbinasyon ng dalawang additives ay magbibigay ng katawan na may kinakailangang enerhiya at mga elemento para sa pagbawi ng kalamnan. Dahil ang protina ay natutunaw ng mas matagal na BCAA, mas mainam na gamitin ito sa umaga at sa gabi, pahihintulutan nito ang katawan na magkain ng pantay sa buong araw, at gamitin BCAA bago at kaagad pagkatapos ng pagsasanay, upang ang katawan ay makayanan ang matinding dagdag ng mga naglo-load.