Ang mga pinsala sa gulugod ay lubhang mapanganib at madalas na humantong sa malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang panoorin ang kanilang likod, at lalo na sa likod ng baywang, dahil ito ay sumusuporta hindi lamang sa buong gulugod, kundi pati na rin sa lahat ng mga organo sa loob. Gymnastics para sa baywang - ang rekomendasyon ng maraming doktor. Ito ang paksang ito na aming itatalaga ang aming artikulo. Ipinapanukala ko na magbayad ng pansin sa mga pagsasanay na inirerekomenda para sa problemang ito. Ang therapeutic gymnastics para sa baywang ay idinisenyo para sa anumang edad, kaya maaari itong maisagawa sa pamamagitan ng parehong mga bata at matatanda.
Gymnastics para sa sakit sa likod
- Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa sahig, bahagyang liko ang iyong mga binti, at iunat ang iyong mga armas sa kahabaan ng katawan. Sa loob ng 3 segundo kailangan mong pindutin ang mas mababang pabalik sa sahig, at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang pagsasanay na ito nang hindi kukulangin sa 10 beses. Kapag madali mong gawin ito, maaari mong gawing komplikado ang iyong gawain. Para sa mga ito kailangan mong i-stretch ang iyong mga binti.
- Kung walang pagbabago sa posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga kamay. Ito ay perpekto kung pinamamahalaan mo upang makuha ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ang iyong gawain ay upang panatilihin ang loin pinindot laban sa sahig. Manatili sa posisyon na ito para sa 3 segundo at pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti. Gawin ang tungkol sa 12 reps.
- Ngayon umupo at manalig sa iyong mga kamay, hilahin ang iyong mga binti pasulong. Ikiling ang iyong ulo sa isang paraan na pinindot ang iyong baba laban sa iyong dibdib. Kailangan mong yumuko ang iyong likod upang ang iyong mas mababang likod ay bilugan. Ngayon ay dahan-dahang ibababa ito sa sahig ng 3 segundo at magpahinga. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 12 ulit.
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mas mababang likod, ang therapeutic gymnastics ay makakatulong sa pag-alis ng kondisyon, at pagkatapos ay mapupuksa ito nang buo.
Gymnastics para sa mas mababang likod sa osteochondrosis
Ang ganitong problema ay maaaring lumabas hindi lamang sa mga taong may edad, kundi pati na rin sa kabataan. Ang pangunahing gawain ay upang palakasin ang mga kalamnan upang mapawi ang pag-load mula sa gulugod. Ipinapanukala ko na makita kung ano ang hitsura ng araw-araw na himnastiko para sa baywang.
Gymnastics para sa likod ng Bubnovsky
- Ilagay sa sahig at tanggapin ang posisyon - diin sa mga tuhod at mga palad. Ang iyong gawain para sa pagbuga ay hangga't maaari upang yumuko ang iyong back up, at sa inspirasyon pababa. Subukan na gawin ang lahat nang maayos. Ulitin ang ehersisyo na hindi hihigit sa 20 beses.
- Pagpapatuloy sa parehong posisyon, kailangan mong umupo sa iyong kaliwang binti, at hilahin ang kanang likod (half twine).
Ngayon yumuko at hilahin ang iyong kaliwang braso pasulong. Ang iyong gawain ay upang sumulong, baguhin ang posisyon ng mga kamay at paa (kaliwa / kanan, kanan / kaliwa). Huwag nang higit sa 20 repetitions. - Kumuha ng posisyon - nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga bisig sa likod. Kailangan mong huminga nang palabas upang alisin ang pelvis mula sa sahig at pinakamalaki, ngunit maayos, yumuko, sa inspirasyon na bumaba. Gawin ang pagsasanay na ito ng mga 20 beses.
Gymnastics ng mas mababang likod na may luslos
Dapat mong tandaan na ang luslos ay isang resulta ng matagal na mga karamdaman sa gulugod. Kailangan mong bumuo ng pagsasanay na magiging tama para sa iyo, at hindi magiging sanhi ng anumang masakit sensations. Tandaan na ang mga himnastiko para sa baywang na may luslos ay hindi dapat binubuo ng mga ehersisyo kung saan ito ay kinakailangan upang i-twist ang puno ng kahoy o tumalon.