Mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang isang paraan upang magsaya, panatilihin ang figure at protektahan ang mga sanggol na may isang ina buhay, ngunit din upang mapabilis ang paghahatid. Sa ikalawang trimester (mula ika-15 hanggang ika-24 na linggo), hindi tulad ng una, ang kagalingan ng mapagbigay na ina ay nagpapabuti, at ang panganib ng pinsala sa sanggol ay nabawasan. Maaari mong kayang bayaran ang katamtamang pisikal na pag-load, na sa hinaharap ay makabuluhang makakatulong upang mabilis na ibalik ang pigura sa mga dating tagapagpahiwatig.
Anong mga pagsasanay ang maaaring maging buntis?
Hindi tulad ng unang tatlong buwan, kapag inirerekomenda ng mga doktor na huminto sa isang madaling pag-init at lahat ng uri ng mga ehersisyo sa paghinga, sa mga sumusunod na pagsasanay na panahon ay maaaring maging mas matinding. Mula sa 15 hanggang 24 na linggo ng pagbubuntis, walang mga biglaang hormonal na pagbabago na humantong sa karamdaman sa isang mas maagang petsa, at bukod pa, ang matris ay nagdaragdag nang malaki, na nagdaragdag sa pasanin sa gulugod at kardyovascular system. Ang komplikadong ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang tatlong buwan ay dapat magsama ng mga ehersisyo na magpapadali sa katawan ng mga pagbabagong ito.
Sa isip, kung ang iyong komplikadong pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay isasama ang mga klase sa pagdadalantao para sa mga buntis na kababaihan sa pool. Ang pag-load ay maaaring mapili para sa iyong panlasa: aqua-yoga, swimming, aqua aerobics. Ang kapaligiran ng tubig ay nag-aalis ng hindi kinakailangang strain mula sa spine, at relaxes, at sa panahon ng diving isang bata ay natututo upang madala ang kakulangan ng oxygen na kakailanganin niyang magtiis sa panahon ng panganganak. Gayunpaman, kung hindi mo maaaring bisitahin ang pool, maaari mong gawin sa yoga para sa mga buntis na babae o ehersisyo sa fitball - ito ay magbibigay din ng ninanais na resulta.
Anong mga pagsasanay ang hindi maaaring gawin ng buntis?
Kahit na ikaw ay isang propesyonal na sportswoman, sa panahon ng pagbubuntis anumang paglahok sa mga kumpetisyon ay ipinagbabawal, himnastiko sa bar, lahat ng uri ng jumps at jogging. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring makisali sa anumang sports na nagbabanta na pumutok sa tiyan (mula sa pakikipaglaban sa mga laro ng bola).
Bilang karagdagan, sa ikalawang trimester, ang mga pagsasanay na ginaganap na nakatayo, nakatayo sa isang binti o nakahiga sa likod, ay ipinagbabawal.
Complex of exercises para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang trimester ay dapat magsama ng iba't ibang mga pamamaraan sa pag-abot, pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib, tiyan at mga hita, pati na rin ang mga sistema ng paghinga.
- Warm-up: lumiliko ang ulo. Umupo "sa Turkish", i-cross ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod at dahan-dahan i iyong ulo sa mga panig. Magsagawa ng 10 beses.
- Warm-up: twisting ng gulugod. Umupo sa "sa Turkish", i-cross ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod, ipagkalat ang iyong mga armas sa mga gilid kahilera sa sahig. Sa pagbuga, i-on ang katawan sa gilid, sa paglanghap bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, i-on ang iba pang paraan. Ulitin 5-6 ulit para sa bawat direksyon.
- Ang isang mahusay na ehersisyo para sa dibdib sa panahon ng pagbubuntis (na may fitball). Umupo sa iyong mga binti nakatago sa ilalim, hinahawakan ang takong ng iyong mga takong, hinahabol ang iyong mga bisig sa paligid ng bola. Pindutin ang bola sa parehong mga kamay, pinapansin ang mga kalamnan ng dibdib. Ulitin nang 12 ulit.
- Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
Lay down sa kanang bahagi, binti bahagyang liko sa tuhod, mga kamay sa harap ng kanya patayo sa katawan. Sa pagbuga, ang itaas na kamay ay naglalarawan ng isang kalahati ng bilog sa itaas ng iyong katawan: ilipat ito sa iyong likod gamit ang isang makinis na kilusan. Hanapin pabalik, tingnan ang kamay (mahatak ang leeg) at bumalik sa orihinal. Ulitin 6-8 beses para sa bawat panig. - Final stretching. Umupo sa iyong mga binti nakatago sa ilalim mo, hawakan ang puwit ng iyong takong, hilahin ang iyong mga armas sa harap mo, nilalayon na hawakan ang noo sa iyong noo. Mag-stretch forward sa iyong mga armas at magpahinga. Ulitin 3-5 beses.
Ang mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magsama ng mga pagsasanay na hindi kasama sa listahang ito, ngunit katulad at simple. Ang pangunahing bagay ay na ikaw ay masaya sa kanilang katuparan, dahil ang isang positibong saloobin ay ang pangunahing elemento sa paghahanda para sa panganganak.