Kung hindi mo pa nagawa ang sports bago at sa wakas ay nagpasiyang magsimula, pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang programa ng pagsasanay para sa mga nagsisimula. Karaniwang kabilang dito ang mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan, plastik at lunas sa katawan.
Mga Tip para sa mga Nagsisimula:
- Huwag patuloy na gawin ang parehong mahirap unawain, sapagkat ang katawan ay mabilis na nakakuha, at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nabawasan nang kaunti.
- Tandaan na unti-unting tataas ang pag-load. Sa ganitong paraan maaari mong sanayin ang katawan upang sanayin.
- Hayaan ang katawan pahinga, huwag mag-ehersisyo ng higit sa 3-4 beses sa isang linggo para sa mga ito.
- Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na mga 1.5 na oras.
- Napakahalaga na sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo, kung hindi, maaari kang makakuha ng malubhang pinsala. Bilang karagdagan, ang naturang pagsasanay ay hindi magdadala ng anumang resulta.
- Sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
Ang programa ng pagsasanay sa bahay para sa mga nagsisimula
Pinakamainam na magsimula sa pagsasanay sa aerobic , halimbawa, mula sa pagtakbo, paglalakad sa paglalakad, paglangoy, atbp. Ang tagal ng yugtong ito ay tungkol sa isang buwan.
Ang programa ng pagsasanay para sa mga nagsisimula sa Bodybuilding ay dapat magsimula sa isang mainit-init, na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na mapataas ang rate ng puso, pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at itaas ang tono ng buong katawan. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa 3 set ng 10 repetitions. Ang tagal ng diskarte ay hindi hihigit sa isang minuto.
Crossfit training program para sa mga nagsisimula
Sa ganitong paraan ng trabaho, kaugalian na gamitin ang mga pagsasanay na katulad ng likas na paggalaw ng isang tao.
Halimbawa ng programa:
1. Warm-up - 10 minuto:
- tumatakbo sa lugar - 3 min.;
- push-ups - 10 beses;
- squats - 10 beses.
2. Seksiyon ng lakas - 15 min.:
- zaprygivanie sa burol - 10 beses;
- paglukso ng lubid - 30 beses;
- Mga Squat na may maliit na timbang - 10 beses.
3. Hitching - 5 min.:
- alalay
- lumalawak;
- paghinga pagsasanay.