Sa ngayon, ang creatine ay isa sa mga pangunahing misteryo sa mundo ng pagpapalaki ng katawan. Sa isang banda, mahirap para ipaliwanag ng mga siyentipiko ang mekanismo ng pagkilos nito, sa kabilang panig - ang anumang atleta na pamilyar sa additive na ito ay makumpirma ang pagiging epektibo nito! Titingnan namin kung paano maayos na ubusin ang creatine , at kapag talagang makatutulong ito.
Paano kumonsumo ng creatine?
Anuman kung interesado ka sa kung paano gumamit ng creatine sa pulbos, solusyon o capsules, sa anumang kaso, kailangan mong piliin ang naaangkop na admission regimen. Mayroon lamang dalawa sa kanila:
- Scheme one - walang bisa, walang paglo-load. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-save ang suplemento mismo, hindi upang labis na karga ang katawan at makamit ang mga resulta ng dahan-dahan, ngunit sistematiko.
- Ang pamamaraan sa paglo-load - Ipinagpapalagay nito ang isang mataas na pagkonsumo ng additive mismo, isang malaking pag-load sa katawan, ngunit sa parehong oras mataas na kahusayan at mabilis na epekto sa katawan.
Alin sa kanila ang pipiliin - lahat ay nagpasiya para sa kanyang sarili. Sa ibaba namin isaalang-alang ang mga tampok ng parehong una at pangalawang scheme.
Paano pinakamahusay na ubusin ang creatine - ang unang paraan
Kaya, sa pangunahing, inirerekomenda ng mga eksperto scheme, ito ay dapat na kumuha ng 5-6 g ng creatine araw-araw. Sa mga araw na dumalo ka sa pagsasanay, ang suplemento ay dapat isama sa protina cocktail, amino acids o geyner na kinukuha mo pagkatapos ng pagsasanay. Inirerekumenda na uminom ito ng anumang matamis na inumin, mas mabuti na may juice. Sa mga araw ng pahinga, ang creatine ay kinuha sa bahagi ng umaga ng iba pang mga nutrisyon sa sports.
Ang kurso na ito ay dapat magpatuloy sa loob ng 2 buwan, pagkatapos nito ay dapat na pahinga para sa 3-4 na linggo. Pagkatapos, kung ninanais, ang kurso ay maaaring magpatuloy.
Paano ko dapat ubusin ang creatine gamit ang isang load?
Sa kasong ito, ang layunin ay upang ma-maximize ang katawan sa creatine. Iyon ang dahilan kung bakit sa unang linggo ay tumatagal ng 5 gramo sa pagitan ng mga pagkain (4 beses sa isang araw). Huwag kalimutan na sa mga araw kapag dumalo ka ng pagsasanay, ang isa sa mga servings ay dapat na sa oras pagkatapos ng 15-30 minuto
Tulad ng sa nakaraang kaso, gawin ang produkto kasama ang iba pang sports nutrisyon at inumin na may matamis na inumin. Mahalagang tandaan na ang bawat paggamit ng creatine ay dapat na sinamahan ng paggamit ng hindi bababa sa 1 tasa ng likido.
Sa pagtatapos ng unang linggo, bawasan ang dosis nang masakit sa 2 g bawat araw at tumagal lamang ng 1 oras kada araw - alinman sa umaga o pagkatapos ng pagsasanay. Ang kurso na ito ay dapat na kahalili, at huling tungkol sa 1 buwan, pagkatapos nito ay kailangan ng 3-4 linggo ng pahinga at pahinga.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga sangkap na higit sa katumbas sa 5-7 g ng creatine. Kaya, ang pangangailangan upang i-download ay pinag-aalinlanganan.