Face-fitness - ano ito, isang komplikadong para sa mga nagsisimula, ang pinakamahusay na pagsasanay

Maraming kababaihan ang nagdamdam sa pagpapanatili ng kabataan at kagandahan ng kanilang mukha sa loob ng mahabang panahon. Para sa layuning ito, ang mukha-fitness ay imbento, na nagpapahiwatig ng gumaganap na pagsasanay upang gumana ang mga kalamnan ng mukha. Maaari mong master at dalhin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay.

Ano ang face-fitness?

Sa pamamagitan ng terminong ito, maintindihan ang kaligayahan para sa tao, salamat sa kung saan posible na pahabain ang mga kabataan. Ang bagay ay na sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na maaari mong gawin ang subcutaneous na mga kalamnan, na kalaunan ay nagiging mahina at bumaba, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo . Ang face-fitness para sa mukha ay nakakatulong na mabawasan ang bilang ng mga wrinkles, ibalik ang isang magandang hugis sa mukha at gawing mas nababanat at taut ang balat. Ang lahat ng pagsasanay ay simple at maaaring gawin sa bahay nang walang tulong ng sinuman.

Ang mukha-fitness para sa mukha - pagsasanay

Kung posible, maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso, kung saan ipaliwanag ng eksperto ang mga tampok ng anatomya at ituro sa iyo kung paano pakiramdam ang mga kalamnan at mag-ehersisyo ng tama. Ang mga kurso sa pagsasanay sa mukha ay hindi sapilitan, dahil maaari kang magsanay sa iyong sarili, pagsunod sa mga kilalang tagubilin at rekomendasyon ng mga espesyalista.

Mga ehersisyo sa mukha ng fitness

Mayroong maraming mga diskarte sa aerobic para sa mukha, ngunit ang kanilang kakanyahan ay halos pareho. May mga pangunahing alituntunin tungkol sa pagsasanay sa fitness sa mukha:

1. Sa panahon ng mga klase mahalaga na magrelaks upang maging komportable ito. Pinakamainam na mag-ensayo sa harap ng salamin upang subaybayan ang mga paggalaw.
2. Upang mag-ehersisyo ang face-fitness para sa mukha ay kumilos, dapat mong regular na magsanay. Mag-ehersisyo araw-araw, at mas mainam sa umaga at gabi, maglaan ng 10-15 minuto para dito.
3. Gawin ang lahat sa harap ng salamin upang makontrol ang iyong sarili. Mahalaga rin na pag-isiping mabuti ang iyong mga damdamin upang maunawaan kung aling mga kalamnan ang gumagana.
4. Sa panahon ng ehersisyo, ipinagbabawal na mahatak ang balat nang malakas, sa kabilang banda ay makakakuha ka ng mga bagong wrinkles.
5. Inirerekomenda na mag-upo, na may likod. Bilang karagdagan, dapat mo munang linisin ang iyong mukha at gawin ang isang scrub.
6. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti, dapat na ipagpaliban ang pagsasanay.

Mukha Fitness para sa mga labi

Ang mga modernong batang babae, na nagsisikap na maging mga may-ari ng mga mataba na labi, ay sumasang-ayon sa "injections of beauty." Sa katunayan, ito ay hindi kinakailangan, dahil may mga simpleng ngunit epektibong mga pagsasanay na tutulong na makamit ang ninanais na resulta. Ang facial fitness para sa mukha ay dapat kabilang ang mga paggalaw na ito:

1. Patigilin ang gitnang bahagi ng mga labi at bitawan ito nang husto upang marinig ang katangian ng tunog. Gawin ang lahat sa walong account.
2. Hilahin ang mga labi pasulong, ngunit huwag tiklop ang mga ito sa tubo. Ang ehersisyo ay maaaring tinatawag na isang "pato".
3. Kabilang sa fitness ang mukha na isa pang paggalaw: kumagat ang mas mababang mga labi, at ang unang isa ay unang mag-abot, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, at pagkatapos, babaan ito pababa.

Kalakasan ng mukha para sa noo

Ito ay kung saan ang pinaka-nakikitang mga wrinkle ay nakikita, kaya nasa noo ito. Upang panatilihin ito bilang makinis at nakatiklop hangga't maaari, inirerekomenda na isagawa ang naturang mga pagsasanay sa mukha-fitness para sa noo:

1. Upang makapagpahinga ang mga kalamnan na nasasangkot sa pagbawas ng mga kilay, gawin ang ehersisyo na "makina ng tren". Upang gawin ito, ilipat ang eyebrow area, ilagay ang mga daliri sa gitna ng kilay at ipakalat ang mga ito sa mga gilid.
2. Pindutin ang palm ng isang kamay sa noo at i-slide ito bahagyang pababa, nang hindi binabawasan ang presyon. Itaas at babaan ang iyong mga kilay.

Mukha ng mata para sa mga mata

Sinasabi nila na ang mga mata ng babae ay maaaring matukoy ang kanyang edad at kalagayan, dahil lagi silang nagpapakita ng pagkapagod at iba pang mga problema. Ang pamamaga sa lugar ng mata, pagbaba ng mga eyelids, "paa ng uwak", ang lahat ng ito ay maaaring alisin sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Mahusay para sa mukha-fitness mula sa mga bag sa ilalim ng mga mata:

1. Ang mga labi ay nakukuha sa hugis ng letrang "o", ang mga mata ay tumaas at nagsimulang aktibong magpikit. Mag-ingat na huwag gumawa ng mga wrinkles sa iyong noo.
2. Ang susunod na ehersisyo sa mukha fitness ay mahirap na gawin, dahil ito ay mahalaga sa pakiramdam ang kalamnan, na kung saan ay tinatawag na sa mga tao "elevator". Ibaba at itaas ang takipmata, ngunit huwag tulungan ang mga kilay.
3. Gumuhit ng mga lupon gamit ang iyong mga mata, hindi nawawala ang isang sulok. Kuskusin ang mga palad ng iyong mga kamay at takpan ang kanilang mga mata kung saan dapat silang sarado. Magpatuloy sa pagguhit ng mga lupon sa kanila, nang hindi binubuksan ang iyong mga eyelids. Isara ang iyong mga mata at, tulad ng ito, ayusin ang mga ito, at pagkatapos, magrelaks.

Mukha Fitness para sa mga mata

Ang isang karaniwang problema sa pagitan ng makatarungang sex ay ang pagbaba ng itaas na takipmata. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng edad, kundi pati na rin ang pagod ng tao. Ang problema ay nagmumula sa katotohanan na mayroong isang maliit na kalamnan sa ilalim ng takipmata, na nawawalan ng tono nito. Ang fitness sa mukha para sa nagbabantang edad ay nag-aalok ng isang natatanging ehersisyo, kung saan ang malawak na bukas ang iyong mga mata at manatili sa apat na account. Pagpapanatiling tensyon, isara ang iyong mga mata para sa parehong dami ng oras.

Mukha fitness para sa cheeks

Upang mabawasan ang dami ng mga pisngi at gawing mas malinaw ang cheekbones, kinakailangan upang sanayin ang zygomatic na kalamnan. Para sa mga ito, mukha fitness ay nag-aalok ng pinakamahusay na magsanay:

1. Ibaba ang mas mababang panga, ilabas ang titik na may titik na "o". Ituro ang mga daliri sa itaas ng mas mababang mga ngipin sa loob ng bibig. Ang gawain ay upang mabawasan ang mga daliri, dahil sa presyon ng mga pisngi, na dapat maging kahit na. Tandaan na ang pag-igting ay dapat nasa mga pisngi, hindi ang bibig. Upang mapawi ang pag-igting ng ilang beses na magpapalaki at mamahinga ang mga pisngi.
2. Tulad ng sa unang ehersisyo, kailangan mong i-extend ang iyong bibig sa "o" na titik at ilagay ang iyong mga daliri sa index sa loob, ngunit sa ilalim lamang ng itaas na labi, mga 45 °. Muli, subukang hilahin ang iyong mga daliri.
3. Kailangan mong matandaan ang isang maliit na anatomya at maunawaan kung saan matatagpuan ang zygomatic na kalamnan, na kung saan, tulad ng ito, pahilis pass sa pamamagitan ng mga pisngi. Muli, ibaba ang panga sa ibaba at ulitin ang mga labi gamit ang letra "o", at pagkatapos ay subukan upang pilasin at mamahinga ang zygomatic na kalamnan. Upang matulungan ang iyong sarili sa mga unang yugto, maaari mong ulitin ang maikling titik na "o".

Mukha ng fitness mula sa pangalawang baba

Ang problemang ito ay hindi lamang para sa mga kababaihan sa kanilang mga edad, ngunit para sa mga gusto sweets, iyon ay, ang mga taong sobra sa timbang. Ang pangalawang baba ay nagbibigay ng edad at nagtatanggal ng kagandahan, ngunit huwag mawalan ng pag-asa, sapagkat mayroong isang simpleng komplikadong mga ehersisyo sa mukha-fitness:

1. Para sa mainit-init, buksan nang bahagya ang iyong bibig at i-drag ang mas mababang panga pasulong, nang hindi kinakailangang gumawa ng matinding pagsisikap. Ang itaas na labi ay dapat na lundo.
2. Ang face-fitness ay gumagamit ng ehersisyo na tinatawag na scoop. Upang gawin ito, buksan ang iyong bibig at malumanay na i-wrap ang iyong mas mababang labi sa loob. Gawin ang mga paggalaw ng scooping, straining ang mas mababang panga at itulak ito sa maximum. Mahalaga na huwag mag-overstrain ang mga sulok ng mga labi, upang walang form na creases. Upang makapagpahinga ang mga kalamnan, buksan at isara ang iyong bibig nang bahagya.
3. Upang alisin ang pangalawang baba, kailangan mong gumana ng sublingual na kalamnan. Upang gawin ito, subukang hilahin ang dila sa ilong, batak na ito sa ngayon.
4. Tapusin ang complex na may ehersisyo na ginamit upang magpainit, lamang sa kasong ito gawin ito nang may pagsisikap, na sinusubukang i-pull ang mas mababang panga sa maximum. Mahalaga na hindi lamang ang baba, kundi pati na rin ang mga lateral muscles ng leeg ay dapat na strained.

Mga ehersisyo sa mukha para sa nasolabial folds

Ang isa pang karaniwang problema na napapaharap sa maraming kababaihan ay ang mga nasolabial fold. Upang alisin ang folds, marami ang gumagawa ng "injections of beauty", ngunit ang problema ay hindi karapat-dapat tulad ng sakripisyo, dahil inaalis nito ang nasolabial folds ng fitness ng mukha:

1. Upang maisagawa ang unang ehersisyo sa iyong mga daliri sa index, ayusin ang mga nasolabial na fold, mula sa mga pakpak ng ilong hanggang sa mga tip ng bibig. Pilitin at pahinga ang itaas na labi. Ang mga paggalaw na ito ay halos kapareho sa mga gagawin ng rabbits kapag sila ay umuusig ng isang bagay.
2. Ang fitness para sa mga nagsisimula ay may kasamang isa pang ehersisyo, kung saan kailangan mo munang malaman ang lokasyon ng mga creases ng kalamnan. Upang gawin ito, umupo sa harap ng salamin, bahagyang buksan ang iyong bibig at iangat at babaan ang iyong itaas na labi, pinapanood ang mga kalamnan na malapit sa mga pakpak ng ilong. Pagkatapos ayusin ang lugar na ito gamit ang iyong mga daliri at ipagpatuloy ang pag-aangat sa iyong itaas na labi. Mahalaga na hindi pahintulutan ang mga daliri na mabuo ng mga daliri.
3. Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo munang ilipat ang iyong ilong, mahalagang huwag ilipat ang iyong labi. Kung hindi ito gumagana, pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang bahagya. Upang magdagdag ng load sa kalamnan, itaas ang dulo ng ilong nang bahagya gamit ang iyong hintuturo at magpatuloy upang ilipat.

Ang mukha ng fitness para sa mukha na hugis-itlog

Sa tingin mo na ang facial oval ay maaari lamang itama ng isang plastic surgeon, ito ay isang pagkakamali. Ang kagandahan ng facial na pampaganda ay malulutas din ang problemang ito, salamat sa mga espesyal na pagsasanay na dapat gumanap nang regular:

1. Para sa isang magandang hugis-itlog na mukha ay mahalaga sa trabaho at leeg. Umupo sa gilid ng upuan, ituwid ang iyong likod at bahagyang iangat ang iyong baba. Ikiling ang katawan pabalik, ngunit huwag ikiling ang iyong ulo, pinapanatili ito sa unang posisyon nito.
2. Para sa susunod na pag-eehersisyo, munang gumawa ng paninirang-puri, sinasabi ang letrang "s" upang matukoy ang lokasyon ng mga creases. Ayusin ang lugar na ito gamit ang iyong mga kamay at patuloy na gawin ang parehong kilusan.
3. Itaas ang iyong baba sa isang maliit na up at limang mga tab, itulak ang mas mababang panga, at pagkatapos, pindutin nang matagal ang posisyon sa parehong oras.
4. Buksan ang iyong bibig, pagkatapos ikiling ang iyong ulo pabalik, at isara ang iyong panga. Ibaba ang iyong ulo sa unang posisyon nito at ulitin ulit.
5. Ang facial-fitness ay nag-aalok ng isa pang ehersisyo, na kung saan ang dulo ng dila ay kailangang unang pindutin sa itaas na kalangitan, at pagkatapos ay sa lugar na matatagpuan sa likod ng mas mababang mga ngipin.
6. Pindutin ang iyong dila laban sa kalangitan, gawin lang ito sa buong ibabaw, hindi lamang sa dulo.

Ang fitness sa mukha - bago at pagkatapos

Kung nagsasagawa ka ng regular na pagsasanay, pagkatapos ay sa loob ng dalawang linggo maaari mong makita ang mga magagandang resulta. Kung ang mga bagong dating ay magkakaroon ng pasasalamat sa mga larawan bago at pagkatapos, posibleng tandaan ang isang bilang ng mga positibong pagbabago: ang dami ng mga cheeks ay bumababa, ang mukha ay nagiging mas pinahabang, at ang mga cheekbone ay mas nagpapahayag. Bilang karagdagan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa double baba, bawasan ang puffiness at bawasan ang bilang ng mga wrinkles. Naaalala ng kababaihan na pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, ang kanilang mga mata ay naging higit na nagpapahayag.