Ngayon, iba't ibang uri ng himnastiko ay muling nakikilala. Nahaharap sa iba't ibang mga problema na lumitaw dahil sa hypodynamia (isang laging nakaupo na pamumuhay), ang mga tao ay mas at mas sabik na gumawa ng ilang aktibidad sa kanilang mga araw. Kasama ng iba pang mga sistema, ngayon ay aktwal at ground gymnastics.
Parterre gymnastics: features
Parterre gymnastics ay isang espesyal na sistema ng pagsasanay na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng lakas, pagbutihin o ibalik ang kadaliang kumilos ng mga joints, bigyan ang mga tisyu, ligaments at kalamnan pagkalastiko. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay ang spine ay nakakakuha ng walang kapararakan kakayahang umangkop, at ang katawan - liksi at katumpakan ng paggalaw. Ang isang maayang karagdagang epekto ay ang pagbawi ng mga cardiovascular at respiratory system.
Kahit na ang mga maliliit na bata ay maaaring nakatuon sa naturang himnastiko - mayroong mga grupo kung saan ang mga bata ay tinatanggap mula sa 3-4 taong gulang. Dapat tandaan na ang parterre gymnastics para sa mga matatanda ay hindi gaanong kapaki-pakinabang: pinapayagan nito ang maraming taon upang mapanatili ang aktibidad ng motor, kondisyon ng kondisyon ng mga kasukasuan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang "singil" na ito ay maaaring gawin sa mga dalubhasang fitness club at sa bahay. Ngayon madaling hanapin sa DVD-carrier tulad ng mga kurso tulad ng parterre gymnastics ng Bubnovsky o Borshchenko, na matagal na nanalo sa lokasyon ng mga tagapanood. Gayunpaman, ang mga pagsubok na klase ay nasa Internet sa pampublikong domain.
Parterre gymnastics: benepisyo
Ang mga klase ay kinakailangan, higit sa lahat, para sa mga nais na mapanatili o ibalik ang magkasanib na kalusugan. Gayunpaman, bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan at ligaments ay pinalakas, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at ang mga baga ay aktibong maaliwalas. Ang mga intervertebral disc at joints ay naibalik, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng pag-igting, ang buong katawan ay nagiging mas magaan, kaaya-aya at kaaya-aya. Ang mga bata na dumadalo sa gayong mga klase ay laging nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pagsasama at pagdiriwang.
Paano pumunta ang gymnastics?
Kadalasan ang gayong sistema ng pagsasanay ay kasama sa warm-up ng choreography sa lupa o akrobatika, yamang sa lahat ng mga kasong ito ang isang mahusay na pagkalastiko ng mga kasukasuan ay mahalaga. Gayunpaman, ang mga naturang statutory na himnastiko ay hiwalay na gaganapin. Ang aralin ay nahahati sa tatlong tradisyonal na lohikal na mga bahagi:
Magpainit.
Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, isang maliit na kumplikado ay iminungkahi, na idinisenyo upang magpainit ng mga kalamnan at isama sa mga aktibong ligaments, joint at spine. Pagkatapos lamang ng isang buong init-up maaari kang pumunta sa complex ng pagsasanay, kung hindi, maaari mong madaling makakuha ng nasugatan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring huli para sa mga klase sa club, at sa pagsasanay sa bahay hindi mo makaligtaan ang unang bahagi.
Pagsasanay.
Ang parterre gymnastics ay nagsasangkot ng mga gumaganap na pagsasanay, nakaupo o nakahiga sa sahig. Ito ay nag-iwas sa vertical load sa mga joints at spine. Kasama sa gitnang bahagi ang mga stretching exercises, mga elemento ng lakas at pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay ginanap sa loob ng hindi bababa sa 30 segundo - sa panahong ito maaari kang gumawa ng 20 na repetitions
.Relaxation.
Ang bahaging ito ay karaniwang tinatawag na isang sagabal - pagkatapos ng isang aktibong trabaho ay oras na upang kumuha ng hininga at magpahinga. Tulad ng anumang iba pang mga uri ng fitness, pinagsamang himnastiko ay mahalaga upang maging nakatuon patuloy, upang ito ay nagbibigay ng mga resulta. Pinakamainam na sanayin bawat araw, o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang case-by-case na batayan, ang kapansin-pansing sistema na ito ay hindi magbibigay ng maliwanag na resulta, sa kabila ng lahat ng potensyal nito.