Ang pagbabawas ng timbang, pati na rin ang labanan na mataba tissue sa panahon ng pagpapatayo, ay isang mahaba at oras-ubos na proseso na pwersa ng isang tao upang bigyan up ng mga lumang gawi ng nutrisyon, upang italaga ng maraming oras sa pagsasanay at upang madagdagan ang nutrisyon sa mga kinakailangang mga elemento. Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin kung aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang.
Ano ang paggamit ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Ang protina sa nutrisyon ay nagpapahintulot sa amin na makamit ang ilang mahahalagang gawain na malulutas sa daan patungo sa pangunahing layunin:
- na may mababang calorie diet, na laging sinamahan ng pagbaba ng timbang, karaniwang may kakulangan ng protina, na nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, at pinipigilan ito ng paggamit ng protina ;
- na may sapat na nutrisyon, una sa lahat, ito ay sumisira sa masa ng kalamnan, at dapat itong panatilihin sa tulong ng mga additibo;
- Ang mga protina ay isang kinakailangang bahagi sa proseso ng pagsunog ng taba;
- ang pag-iimpluwensya ng mga protina ay nangangailangan ng ikatlong karagdagang mga gastos sa enerhiya mula sa katawan, na kung saan mismo ay tumutulong upang mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina ay binabawasan ang kabuuang glycemic index ng pagkain, pinipigilan ang mga jumps sa asukal sa dugo at sa gayon binabawasan ang ganang kumain.
Aling protina ang mas mainam para sa pagkawala ng timbang?
Hindi lihim na may iba't ibang mga protina. Kabilang sa mga ito ang mga kumilos nang mabilis (suwero), mabagal (kasein) at halo-halong (binubuo ng nakaraang dalawa).
Nagpasya ang mga siyentipiko na suriin kung aling protina ang mas epektibo upang uminom para sa pagbaba ng timbang - whey o casein? Bilang isang resulta ng mga eksperimento, natagpuan na ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng casein, na kinuha ng 1.5 g para sa bawat kilo ng timbang ng katawan ng isang tao. Bukod dito, ang paggamit ng isang suplementong protina kapag nawawala ang timbang ay napatunayang mas epektibo kaysa
Ito ay pinaniniwalaan na perpekto mula sa pagkain na kailangan mo upang makakuha ng 50% ng protina bawat araw, at ang natitira upang makakuha ng sports nutrisyon. Kaya, halimbawa, ang isang batang babae na may timbang na 60 kg ay nangangailangan ng 90 gramo ng protina bawat araw (batay sa 1.5 g ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan). Ng mga ito, 45 g dapat makuha mula sa casein (ito ay 1.5 servings), at isa pang 45 g - mula sa karne, itlog, manok, isda, cottage cheese at iba pang mga produkto ng protina.
Alam kung anong protina ang gagawin kapag nawalan ng timbang, mahalagang sundin ang mga alituntunin ng pagtanggap nito: mas mahusay na palitan ang pagkain, at uminom bago ito magsanay o sa gabi. Sa panahon ng paggamit ay dapat na itapon hindi lamang mula sa matamis, mataba, harina pagkain, kundi pati na rin mula sa alkohol inumin sa anumang dami at paghahayag.