Ang aming modernong paraan ng pamumuhay ay humahantong sa ang katunayan na ang mga sakit ng leeg at gulugod bilang isang kabuuan ay patuloy na "rejuvenated", iyon ay, higit pa at mas maraming mga kabataan ay may mga problema tulad ng: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, luslos, atbp. Ang dahilan ay halata - laging nakaupo sa buhay, di-timbang na pagkain at halos kumpletong kawalan ng pisikal na aktibidad. Susubukan naming pag-usapan kung paano kailangan mong i-load ang iyong katawan sa ibang pagkakataon, at ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga elementarya na ehersisyo ng mga himnastiko sa leeg na hindi lamang magpapalakas at magpapanibago nito, kundi gagawin mo rin ang iyong pustura.
Paggamot o pag-iwas
Ang simpleng pagsasanay na ginagawa sa bahay o sa trabaho sa computer ay maaaring maprotektahan laban sa maraming sakit. Maaari mong piliin para sa iyong sarili ang mga pagsasanay na hindi eksaktong pinsala, ngunit lamang normalisahin ang nutrisyon ng mga tisyu, kartilago, humantong sa tono ng kalamnan. Gayunpaman, kapag ang pagkakaroon ng sakit ay halata, ikaw ay matutulungan lamang sa pamamagitan ng mga therapeutic exercise para sa leeg, na gagawin mo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang orthopedist.
Ano ang sasabihin ng leeg?
Isipin kung ano ang dapat magmukhang isang tunay na lalaki: isang malakas, tiwala, may kakayahang bundok na sirain? Siya ay dapat magkaroon ng isang malakas na leeg na may binuo at kapansin-pansin na mga kalamnan.
At ngayon isipin ang isang perpektong babae: maganda, palaging bata, mapagmataas. Tungkol sa mga kabataan ng kababaihan hindi lamang nagsasalita, kundi magaralgal sa kalagayan ng leeg. Ang kulubot na balat ng leeg ay may kakayahang magpawalang-bisa sa lahat ng iyong diyeta na may fitness.
Mga uri ng himnastiko para sa leeg
Ang isometric gymnastics para sa leeg ay mabilis na mag-usisa ang mga kalamnan sa leeg. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay na ito ay paglaban: leeg na may kamay, leeg at sahig, atbp.
Gayunpaman, ang kahabaan ng gymnastics para sa leeg ay bahagi ng kahabaan. Ang mga pagsasanay ay naglalayong umunat sa mga kalamnan, pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa leeg at buong gulugod.
Ngayon kami ay titigil sa mga kulubot na himnastiko para sa leeg. Magsasagawa kami ng mga ehersisyo na magpapagana ng pang-ilalim ng balat na nutrisyon, mapawi ang pagkapagod at mabilis na humantong sa isang tono ng leeg.
- Nagsisimula kami sa pag-igting ng subcutaneous na kalamnan. Ang mga sulok ng bibig na may isang pagsusumikap ay mas mababa hangga't maaari, pinipigilan ang buong leeg. Kung may mga pangit na kulubot sa paligid ng bibig, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga daliri. Strained neck, binibilang namin sa 16. Nagagawa namin ang tatlong mga diskarte.
- Inayos namin ang mga balikat, inililipat namin ang leeg pasulong at paatras. Ang mga balikat ay hindi kumikilos, ang ulo ay hindi bumaling, lamang ang mga galaw ng leeg. Pag-uulit: 8.
- Ngayon ang mga lateral muscles ay gumagana. Ang mga balikat ay hindi gumagalaw, na umaabot sa kanang tainga sa kanang bahagi, ang kaliwang tainga sa kaliwa. Lumalalim lamang sa leeg. Pag-uulit: 8.
- Ikinonekta namin ang nakaraang dalawang pagsasanay, at gawin ang mga paggalaw sa isang bilog. Leeg - pasulong, kanan, pabalik, kaliwa. Kaya 4 lupon sa isang direksyon, at 4 - sa isa pa.
- Pinipihit namin ang aming mga ulo sa kanan, hinila ang aming mga leeg, tumingin sa kanang balikat, tingnan ang aming mga ulo sa kaliwa, hilahin ang aming mga leeg, tumitingin ang aming baba sa aming kaliwang balikat. Mga Pag-uulit: 16.
- Ngayon mahatak ang leeg: bababa namin ang tainga sa kanang balikat, ayusin ang posisyon, bumalik sa FE, ibaba ang tainga sa kaliwang balikat, ayusin, pull, bumalik sa FE. Pag-uulit: 16.
- Ibaba namin ang tainga sa kaliwang balikat, gumawa ng kalahating pagliko mula sa kaliwang balikat sa kanan. Mabigat ang ulo. Ulitin nang 8 ulit sa isang panig at iba pa.
- Ibababa natin ang ulo, ang baba ay umaabot sa jugular fossa. Kami ay bumalik sa IP. Ulitin 4 beses.
- Ang mas mababang mga ngipin at labi ay yakapin ang itaas na labi, ihagis ang iyong ulo, palakasin ang ehersisyo, pababain ang mga sulok ng bibig sa gilid. Panatilihin ang posisyon at i-on ang ulo sa kanang itaas na sulok at mabilang sa walong. Bumalik kami sa IP, pinababa namin ang ulo at ulitin ang parehong sa kaliwa.
- Sa huling pag-eehersisyo, ikinokonekta namin ang lahat ng bagay na ginawa sa nakaraang: sunggabin ang itaas na labi gamit ang mas mababang mga labi, ikiling ang ulo, ibababa ang mga sulok ng bibig, gumawa ng tamang pagliko na may pagkaantala, gumawa ng isang kaliwa na may isang pagkaantala ng 8 segundo.