Tabata ay ang ninuno ng lahat ng pagsasanay ng agwat, maaari mong sabihin, ikaw ngayon ay nakikibahagi sa mga pinagmulan ng lugar na ito ng fitness.
Ang sistema ng pagsasanay sa tabako ay mabuti hindi lamang dahil ang trabaho ay tumatagal ng kaunting oras, espasyo, at hindi nangangailangan ng anumang paggasta. Ngunit ang katunayan na maaari mong gawin ang anumang nais na bahagi ng katawan, dahil sa tabako walang mga canon na may kaugnayan sa pagsasanay - gumawa ng anumang ehersisyo na gusto mo at gawin ito sa isang aktibo at limitadong bilis. Ito ay tatawaging pagsasanay sa protocol ng tabako.
Sa kasong ito, iminumungkahi naming alagaan mo ang iyong mga paa. Ang apat na minuto sa isang araw para sa mga aralin ng tabako ay maaaring gawing perpekto ang iyong mga paa sa loob ng isang linggo o dalawa ng patuloy na pagsisikap (ang patuloy na pagsisikap ay itinuturing na pagsasanay kahit isang araw pa lamang).
Tumatagal lamang ng 4 minuto ang aming pagsasanay sa tabako. Sa panahong ito, gagawin namin ang 4 pagsasanay mula sa complex ng tabako para sa dalawang repetitions bawat isa, sa pangkalahatan - 8 round. Kami ay nakikibahagi sa sumusunod na pamamaraan - 20 segundo para sa ehersisyo, 10 segundo para sa pahinga.
Kumplikado para sa pagsasanay ng tabako
Round 1 at 2:
- Tumatakbo sa lugar - itaas namin ang aming mga tuhod mataas at aktibong gumagana sa aming mga kamay pataas at pababa. Bumababa ang mga binti sa iyong daliri, hindi kailangang matalo ang iyong mga takong sa sahig.
- Tumatakbo sa isang tuwid na nakahiga posisyon - tumatagal kami ng isang diin na namamalagi at, sa katunayan, patuloy na tumakbo.
- Tumalon kami sa nakatayo na posisyon, gumawa kami 2 jumps sa aming mga tuhod sabay-sabay na hawakan ang parehong mga kamay.
- Patuloy kaming tumatakbo sa lugar na may matataas na tuhod na nakataas.
- Tumalon kami sa punto ng paghuhugas at patuloy na tumakbo.
- Gumagawa kami ng 2 jumps up at hawakan ang palms na may parehong tuhod.
Ang tunog signal ng timer - ginawa namin ang unang round.
Kaya, gumawa ng isa pang pag-ikot.
Round 3 at 4:
Ang isang malaking leap na may malawak na spaced binti pasulong at 2 maliit na jumps na nakakalap ng mga binti pabalik. Pagkatapos ng isang malaking pagtalon sa "landing" gawin squats.
Inuulit namin ang isa pang pag-ikot.
Round 5 at 6:
- Namin ang mga diin na namamalagi, pagkatapos ay tumalon sa aming mga paa sa aming mga kamay at tumalon up.
- Ginagawa namin ang "gunting" gamit ang aming mga kamay at paa - sinasalakay namin ang mga bisig at paa, pagkatapos ay tumalon, lumalaganap kami nang malawakan. Paggawa ng 3 beses
- Tumalon kami sa punto ng nakahiga, tumalon sa aming mga paa sa aming mga kamay at muli.
- Ulitin ang gunting - 3 beses.
- Pagkatapos alternate 2 higit pang mga beses pagtula at gunting.
Inuulit namin ang isa pang pag-ikot.
Round 7 at 8:
Gumawa kami ng isang tulak na may kanang paa pasulong, binuksan namin ang aming mga binti sa gilid. Sa frontal counter gumawa kami ng isang malalim na squat, bumalik kami sa kanang kamay, pagkatapos ay tipunin ang aming mga binti magkasama. Ulitin namin, alternating, ang kanan at kaliwang binti.
Inuulit namin ang isa pang pag-ikot.