Ang bawat tao'y hindi bababa sa isang beses sa kanyang buhay naisip tungkol sa kung ano ang isang HAP ay. Naniniwala ang ilan na sa pamamagitan ng pagbibigay ng masamang gawi at nagsimulang kumain ng tama, sila ay nasa kalahati ng tagumpay. Ito ba talaga ang kaso at kung paano tukuyin ang tamang paraan ng pamumuhay sa modernong mundo?
HLS - ano ba ito?
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang maraming nalalaman konsepto, ngunit ito ay mahalaga upang maunawaan na ito ay naglalayong sa pagpapalakas ng katawan at pumipigil sa pag-unlad ng pathologies. Upang gawin ito, dapat mong bigyan ng priyoridad ang malusog na nutrisyon, mag-moderate ng pisikal na aktibidad, mahigpit na obserbahan ang mga wakefulness at mga mode ng pahinga, alisin ang masasamang gawi at matuto upang makontrol ang iyong mga saloobin at damdamin. Mahalaga rin ang sitwasyon ng ekolohiya, ngunit hindi palaging pagkakataon na baguhin ito.
Bakit dapat kang humantong sa isang malusog na pamumuhay?
Ang isang malusog at malusog na paraan ng pamumuhay ay tumutulong sa isang tao sa lahat ng larangan ng aktibidad at sa kanyang mga pagsisikap. Salamat sa diskarteng ito sa katawan, ang isang tao ay walang problema sa kanya, at bilang kapalit ay tumatanggap ng mataas na intelektwal na kakayahan at isang mabuting kalagayan. Ang kapaki-pakinabang na kahulugan ng isang malusog na pamumuhay ay halata: nagiging mas maliwanag at mas kawili-wili. Ang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang pagbawas ng mga takot para sa estado ng kanilang kalusugan.
Pag-promote ng isang malusog na pamumuhay
Ang pangangalaga ng pampublikong kalusugan sa isang sibilisadong lipunan ay dapat maging isang priyoridad na gawain sa bawat bansa. Ito ay naging mahalaga para sa pag-unlad ng estado sa socio-ekonomiko at pang-agham-teknikal na lugar. Ang pagbubuo ng isang kultura ng kalusugan, ang mga modernong siyentipiko ay binigyan ng isang malaking halaga ng oras at enerhiya. Tiyak na ang kalusugan ng bansa ay nakasalalay hindi lamang sa pag-uugali ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng kaligtasan ng kapaligiran, mga kondisyon sa pagtatrabaho at pag-unlad ng sistema ng proteksyon sa kalusugan.
Ang pag-promote ng isang malusog na pamumuhay para sa nakababatang henerasyon ay nasa pisikal na edukasyon. Ang layunin ng naturang mga klase ay ang interesadong mga kabataan at kasangkot sila sa regular na pagsasanay. Para sa layuning ito, mayroong mga sports class sa lahat ng institusyong pang-edukasyon. Dapat ayusin ng mga matatanda ang kanilang sarili at ayusin ang tamang ritmo ng buhay. Ang isa sa mga pinaka-epektibo at popular na sports ay fitness, na matagumpay na nagsasama sa Russian bath at massage.
Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito
Nais ng sangkatauhan na magkaroon ng mabuting kalusugan, ngunit ang ilan ay nagsisikap, ang iba ay walang ginagawa. Ano ang nakakaimpluwensya sa kalagayan ng ating kalusugan:
- tungkol sa 50% - isang malusog na pamumuhay;
- tungkol sa 20% - ang kapaligiran;
- bahagyang mas mababa sa 20% - genetic predisposition;
- hanggang sa 10% - sistema ng proteksyon sa kalusugan.
Posibleng i-single ang mga nasabing pundasyon at bahagi ng isang malusog na pamumuhay:
- ganap na pagtanggi ng mga addiction;
- araw-araw na katamtaman ang malusog na pagkain;
- aktibong palipasan ng oras;
- kalinisan (personal at publiko);
- patuloy na kontrol sa emosyon;
- intelektuwal na pag-unlad;
- espirituwal at panlipunang kagalingan.
Iskedyul ng araw para sa isang malusog na pamumuhay
Ang rehimen ay isang kinakailangang kalagayan para sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ito ay maaaring tumingin ng isang maliit na naiiba sa karaniwan iskedyul para sa orasan, ang pinakamahalagang bagay ay upang matukoy nang tama ang oras para sa pagtulog - ito ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras. Maaaring magmukhang ganito ang tinatayang mode ng araw:
- 6.30-7.00 - pag-aangat, pag-inom ng isang basong tubig.
- 7.30-8.00 - almusal.
- 8.00-10.00 - ang oras ng maximum na aktibidad. Maaari kang pumunta para sa sports, at pagkatapos - magpahinga, bisitahin ang isang SPA-center o isang cosmetologist.
- 10.00-11.00 - sa oras na ito ang katawan ay handa na hangga't maaari upang gumana.
- 11.00 - huli ng tanghalian.
- 11.30-14.00 - sa oras na ito ito ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa isang tahimik na mode. Gawin ang kasalukuyang, araw-araw na gawain.
- 14.00 - tanghalian.
- 14.30-16.00 - ang tamang panahon upang malutas ang mga pandaigdigang isyu. Ang aktibidad ng utak ay umaabot sa tuktok nito, sa mga malikhaing indibidwal at intelektwal.
- 16.00-17.00 - hapunan ng hapon.
- 17.00-18.00 - oras na humawak ng negosasyon, mga pulong sa negosyo o talakayin sa mga empleyado ng plano sa trabaho para bukas.
- 18.00-19.00 - ang daan sa bahay. Sa daan, pumunta sa pamimili.
- 19.00 - hapunan.
- 19.30 - 20.00 - oras na magbayad ng pansin sa balat, hugasan ang makeup, maglapat ng maskara. Kumuha ng paliguan o shower.
- 22.00-22.30 - paghahanda para sa pagtulog at pag-urong.
Upang maibalik ang lakas at mapanatili ang balanse sa katawan, kailangan mong magtrabaho na kailangang kahalili ng pahinga. Gumugol ng ilang minuto bawat oras sa pisikal na edukasyon, at sa tanghalian, maglakad sa pamamagitan ng sariwang hangin. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports. Upang gawin ito, maaari mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.
Wastong nutrisyon para sa isang malusog na pamumuhay
Ang HLS at tamang nutrisyon ay hindi maaaring paghiwalayin. Ang paglubog ng gutom ay isa sa mga pinakamahalagang instincts ng isang buhay na organismo. Ang mga nutrisyonista mula sa lahat ng dako ng mundo ay dumating sa konklusyon:
- Apat na pagkain sa isang araw - isang perpektong pagpipilian para sa kalusugan.
- Ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng sariling oras.
- Ang karne, mga isda at mga legumes ay makakakain sa umaga at sa tanghalian, at sa hapon - mga prutas, gulay, mga produktong gatas ng gatas.
- Sa ibang pagkakataon, ang mga inumin ng tsaa at kape ay dapat abstained.
Malusog na pamumuhay at isport
Ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay binubuo hindi lamang ng isang malusog na diyeta o ang pagtanggi ng masasamang gawi. Ang isang mahalagang bahagi ng HLS ay sports, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat gawin ng lahat ang bar at magtakda ng mga rekord. Ang mga pisikal na pagsasanay ay kinakailangan upang mapanatili ang form at maiwasan ang maagang pag-iipon ng mga organo at balat. Para sa mga ito ay angkop na:
- jogging;
- swimming;
- paglalakad sa isang bisikleta;
- tourist trip;
- Tennis.
HLS - masamang gawi
Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay naglalayong mapupuksa ang masamang gawi. Ang pinakakaraniwan ay ang paninigarilyo at pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang mga ito ay nagdudulot ng pinsala hindi lamang sa taong nagdurusa sa pagkagumon, kundi sa kanyang mga kasama. Lalo na mapanganib ang usok ng tabako, dahil ang mga pasok na naninigarilyo ay nakakalason sa kanilang katawan sa antas na may aktibong "bilanggo" ng masasamang gawi.
Mapanganib mula sa usok ng tabako:
- lumalala ang kalagayan ng mga kuko, buhok, kulay ng balat;
- ang enamel ng ngipin ay nawasak at nagiging dilaw;
- mawawala ang elasticity ang mga vessel;
- ay may mapanganib na epekto sa lahat ng mga panloob na organo.
Epekto ng alak sa katawan:
- ang immune system ay nagpapahina;
- pagkasira ng atay, digestive tract, cardiovascular at nervous system, ang aktibidad ng utak ay nasisira;
- sa panahon ng pagbubuntis - humahantong sa iba't ibang mga pathologies ng sanggol.
Kalinisan na batayan ng isang malusog na pamumuhay
Ang mga patakaran ng HLS ay simple at mahusay na gumagana, ngunit sa isang kondisyon - sistematiko. Sinusubukang obserbahan ito paminsan-minsan, walang makabuluhang mga resulta ang maaaring makamit. Ang kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng isang tao na obserbahan ang personal na kalinisan:
- Pangangalaga ng katawan (regular na shower, paliguan).
- Pangangalaga sa buhok at anit.
- Pangangalaga sa bibig lukab (regular na paglilinis ng mga ngipin at pang-iwas na mga hakbang upang maiwasan ang mga caries, periodontal disease at iba pang mga sakit ng oral cavity).
- Kalinisan ng sapatos at damit (pagpapanatiling malinis at pagpili ng mga hindi nakakapinsala na materyales).
Paano humantong sa isang malusog na pamumuhay?
Ang karamihan sa sangkatauhan ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang isang malusog na estilo ng buhay at paano ito papalapit? Lahat ng iniisip at ipagpaliban ang pagpapatupad ng plano "sa Lunes", sa oras na "X" ay isang bagay na mas mahalaga o katamaran lamang. Bago gumawa ng isang plano, kung paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong mag-isip ng lahat ng bagay at pagkatapos lamang magsimulang ipatupad ito. Ang pagkakamali ng maraming mga bagong dating ay nagsisikap sila para sa isang araw na gawin ang hindi nila ginawa sa loob ng maraming taon, at marahil sa lahat ng kanilang buhay. Ang pangunahing panuntunan ay hindi upang labasan ito, ang lahat ay maayos sa pagmo-moderate.
Pagganyak para sa isang malusog na pamumuhay
Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Kailangan mong maghanda para dito (huwag pansinin ang yugtong ito):
- isulat sa isang sheet ng mga gawi sa papel na kailangan mo upang mapupuksa (huwag subukan upang ihagis ang lahat ng bagay nang sabay-sabay, matukoy para sa iyong sarili ang pinakamainam na oras para sa bawat isa sa kanila, halimbawa, sa isang linggo);
- simulan nang unti-unti baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain (magbayad ng pansin sa tagal ng pagtulog, magsimulang magpasok ng mga bagong, kapaki-pakinabang na mga gawi);
- simulan ang paglalaro ng sports (walang panatismo, unti-unti, ngunit regular).
Mga pelikula tungkol sa isang malusog na pamumuhay
Marami sa mga nagnanais na baguhin ang kanilang buhay, huminto sa kalahati ng paraan o hindi nagsimulang lumipat patungo sa kanilang layunin. Ang isa ay kulang sa paghahangad, ang iba ay walang motivation. Ang mga pelikula tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay makakatulong upang tingnan ang problema at kung paano ito mapagtatagumpayan:
- "Patakbuhin, taba tao, tumakbo" - nagsasabi tungkol sa lakas ng palakasan, kung paano niya mapapansin ang isang tao sa kagandahang-asal at pisikal.
- "Kid Karate" - nagtuturo sa iyo na labanan ang iyong sarili at hindi mawalan ng pag-asa sa pinakamahirap na mga sitwasyon, at ang pag-ibig ng Hapon militar sining nakatulong hindi lamang upang harapin ang agresibo mga kapantay, ngunit din upang maniwala sa iyong sarili.
- "Forrest Gump" - ang kakayahang tumakbo nang mabilis ay tumutulong sa pangunahing karakter na maging sikat at pumasok sa unibersidad, at mahusay na laro ng table tennis - na ginawa sa kanya ang world champion.
Mga aklat tungkol sa isang malusog na paraan ng pamumuhay
Maraming tao ang nagtaka kung ano ang HLS. Ang pangangalaga ng kalusugan ng isang tao ay boluntaryo at ang pagganyak ay dapat na naiiba para sa lahat. Ang isa ay tumutulong sa payo ng mga kaibigan, iba pa - mga nagbibigay-malay na pelikula at palabas sa TV, ang ikatlong libro tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Inirerekomenda ng mga eksperto sa lugar na ito ang pagbabasa:
- "350 mga recipe Dukan diyeta" - alam ng ilan na ang kapaki-pakinabang na pagkain, na nakakatulong na gawin ang pigura, ay maaaring masarap.
- "Nang walang asukal" - ang may-akda ay nagsasabi tungkol sa mga umiiral na antas ng pagtitiwala sa matamis at sa mga paraan upang makitungo sa kanila.
- Ang "Science of Sleep" ay isang kapaki-pakinabang na libro sa pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay, kung saan ipinaliliwanag ng may-akda kung paano matulog nang maayos, at kung paano kumikilos ang organismo sa oras na ito.
- "Ang aklat tungkol sa katawan" - nagtuturo kung paano makakuha ng pisikal at mental na lakas, pag-ibig sa iyong katawan, at kung paano ito tutulong sa lahat sa iba't ibang larangan ng buhay.