Kumplikado ng pagsasanay para sa pagpapahinga

Kapag umupo kami, ang aming mga kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho, tanging ang aktibidad na ito ay hindi nagdudulot sa amin ng maraming pakinabang. Ang paglalagay ng oras sa lugar ng trabaho, ang aming mga kalamnan, habang pinapanatili ang posisyon ng katawan, ay nasa pag-igting, na dapat alisin sa tulong ng mga relaxation exercise.

Ang isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ay magdadala sa iyo ng 10 minuto lamang, ngunit mapapawi ang pagkapagod para sa lahat ng oras ng pagtatrabaho ng araw.

Ang mga ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ay magbibigay ng madaling pakiramdam, magkasundo sa gawain ng nervous system, ibalik ang nawawalang lakas. Sa panahon ng pagsasanay para sa pagpapahinga ay mahalaga na magbayad ng pansin at paghinga: ang paggalaw ay dapat na sumasalamin sa iyong paghinga , lumanghap ng hangin na kailangan malalim, sa tiyan, huminga nang palabas nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, na parang patulak ang lahat ng pagkapagod sa iyong sarili.

Kumplikado ng pagsasanay para sa pagpapahinga

  1. FE - nakatayo, paa sa lapad ng pelvis, paa magkapareho. Ang likod ay flat, ang vertex ay nakaunat paitaas. Sa isang hininga, liko pabalik - buksan, na may isang pagbuga - ikulong ang iyong likod, ilipat ang iyong mga kamay pasulong. Ilipat sa rhythm ng paghinga, dahan-dahang pagtaas ng amplitude at pagpapalaki ng iyong mga kamay nang mas kaunti.
  2. Buksan ang mga kamay sa kamay, magtipon ng mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo. Pakurot ang iyong ulo sa iyong mga siko, ang iyong mga kamay ay sumali. Sa pamamagitan ng isang pagbuga ay nagmumula sa kanan, na may isang inspirasyon - sa gitna, na may pagbuga - sa kaliwa, na may isang inspirasyon - ang sentro. Maluwag ang loob sa gilid sa gilid. Bumalik sa gitna, sa pagbuga, babaan ang iyong mga kamay.
  3. Kumuha ng hininga at sa pagbuga malumanay liko pasulong at pababa, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa likod. Sa paglanghap, reverse movement ng pag-ikot. Iunat ang iyong mga kamay, na may pagbuga, muling ibababa ang iyong mga bisig at iuwi sa ibaba, pagkatapos ay pataas. Gumawa ng tatlong beses, pagkatapos ay hang down, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, halili liko ang iyong mga binti at ugoy ang katawan.
  4. Panatilihin ang iyong mga binti pabalik at ang iyong mga armas pasulong. Patuloy na lumakad kasama ang iyong mga paa sa lugar sa pose ng dog snouting down. Sa mga maliliit na hakbang, lapitan ang mga kamay.
  5. Ilagay ang iyong mga paa sa malawak, mga paa na magkapareho, itulak ang iyong mga kamay laban sa sahig, huminga ng lamok, magpahinga ng iyong likod sa pagbuga. Maayos na bukas at bilog.
  6. Mamahinga ang katawan, palitan ang mga binti sa mga tuhod at i-ugoy ang katawan mula sa gilid sa gilid. Ang likod, leeg ay nakakarelaks, maluwag ang mga bisig, na parang gumuhit ka ng tanda ng kawalang-hanggan sa sahig.
  7. Manatili sa gitna, huminga ang iyong dibdib up, na may isang pagbuga, ilipat ang iyong mga kamay patungo sa likod. Ang mga kamay ay bumabalik, sa ilalim ng iyong mga paa, ang tiyan sa pagitan ng mga hita. Ibalik ang iyong mga kamay pasulong, sa mga maliliit na hakbang bumalik sa mga asong mukha pababa at magpatuloy sa bilis sa lugar.
  8. Sa paglanghap, mag-abot sa mga medyas, yumuko ang iyong mga tuhod, na may isang pagbuga, idirekta ang mga takong sa sahig. Tingnan ang mga kamay, sumulong nang pasulong gamit ang iyong kanang paa, ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa sahig. Itaas ang katawan, hawakan ang iyong mga kamay sa lock, higpitan ang iyong tiyan. Sa isang pagbuga, itulak ang sacrum pasulong, babaan ang pelvis down, buksan ang dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, bunutin ang iyong paa sa likod. Lumiko ang mga hinto sa kanan, i-on ang katawan sa likod ng iyong kanang kamay pabalik. Ilipat ang kamay pabalik at up - mag-abot sa likod ng kamay. Bumalik sa pag-atake, itulak ang iyong mga kamay laban sa sahig.
  9. Pumunta sa bar, i-drop ang iyong mga hips down, timbang ng katawan sa mga tuwid na armas at medyas. Mabaluktot pabalik, huminga nang palabas ang baba sa dibdib, bumaba sa pose sa lahat ng fours, bumalik upang magpose ang aso mukha pababa.
  10. Lumalakad kami sa lugar, tinutulak ang aming mga tuhod at lumalawak ang aming likod. Sa paglanghap, iniwan namin ang mga daliri sa sahig, na may pagbuga ng takong sa sahig. Sa paghinga ng isang sulyap sa mga kamay, ang kaliwang binti ay sumulong nang pasulong, sa pag-atake. Ibaba ang iyong kanang tuhod sa sahig, ituwid ang katawan, hawakan ang iyong mga kamay sa lock. Ibaba ang pelvis, mga kamay pabalik sa likod - buksan ang dibdib.
  11. Dahan-dahang ihulog ang iyong mga kamay sa sahig, i-turn ang iyong mga paa sa kaliwa, i-twist ang kaso. I-stretch out ang iyong kaliwang kamay, tingnan ang iyong mga daliri, na may isang kamay ng paglanghap pabalik-balik, upa pagkatapos ng kamay. Bumalik sa atake, itulak ang layo mula sa sahig - pumunta sa mga aso mukha pababa.
  12. Mga hakbang sa lugar, paghinga, mataas na mga daliri, huminga nang palabas - takong sa sahig. Bumaba sa iyong mga tuhod, yumuko sa iyong hininga, bilugan ang iyong likod habang ikaw ay huminga nang palabas. Patuloy na dalhin ang gulugod ng alon.
  13. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong dibdib, ang mga kamay ay umaabot. Puspusin ang iyong likod sa pagbuga, yumuko sa iyong hininga.
  14. Mahulog sa pose ng bata - mamahinga.