Ang himnastiko para sa gulugod ng paraan ng Bubnovsky ay matagal nang naging popular. Ang mga video na nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ito, may sa Internet sa pampublikong domain, at nag-aalok kami sa iyong pansin ang isa sa mga ito. Kasama sa complex ang medyo simple, ngunit epektibong pagsasanay. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.
Gymnastics para sa likod ng Bubnovsky: relaxation ng likod sa tuhod
Magsinungaling sa iyong mga tuhod at mga palad. Mamahinga ang iyong likod, tumayo roon nang ilang sandali. Sa pagbuga, maayos na kulutin ang iyong back up, lumanghap - sipain ang iyong pabalik pababa. Sa isang paraan, dapat may 10-20 na repetisyon. Tandaan na sa panahon ng pagpapatupad ng bawat elemento ay kailangang maayos na maisagawa, ang mga biglaang paggalaw ay maaaring humantong sa pagkasira.
Doktor Bubnovsky: himnastiko para sa gulugod - isang lumalawak na hakbang
Dalhin ang diin sa mga tuhod at Palms, pagkatapos ay umupo sa iyong kaliwang paa at hilahin ang kanang likod. Ang kaliwang binti ay dapat na nakuha pasulong, pagpapababa bilang mababang hangga't maaari. Ilipat mula sa kanang kamay papunta sa kaliwang binti, marahil kahit na sa pagdaig ng masakit na liwanag. Exhale sa mga punto ng pagtatapos. Magsagawa ng hanggang sa 20 repetitions sa 1 diskarte.
Propesor Bubnovsky: himnastiko para sa gulugod - lumalawak sa likod
Bigyang diin ang iyong mga tuhod at mga palad. Buksan ang iyong mga armas sa mga siko at ibababa ang katawan sa sahig sa pagbuga. Mula sa posisyon na ito, ituwid ang iyong mga bisig, pagbaba ng pelvis sa takong. Sa ganitong posisyon, ang mga kalamnan ng baywang ay nakaunat, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod. Ang mga dumaranas ng mga problema sa likod ay dapat na palabasin nang regular pagkatapos ng isang araw ng trabaho.
Si Dr. Bubnovsky at ang kanyang gymnastics para sa likod ay matagal na nanalo sa tiwala ng mga tao. Pinakamahalaga - gawin ang komplikadong regular at huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw, at tiyak na makuha mo ang inaasahang resulta.