Karamihan sa mga tao ay hindi nag-uusap tungkol dito. Higit sa mga joke at composes anecdotes. Ngunit, kapag ang mga bagay na ito ay nangyari sa iyo, sa paanuman ay hindi hanggang sa ngiti. Sa isang daang mga tao, ayon sa mga istatistika, isang ikatlong naghihirap mula sa almuranas. At sa kabila ng lahat ng ito, pinagsasamantalahan natin ang problemang ito nang walang pag-iisip tungkol sa posibleng mga kahihinatnan. Upang hindi mapalala ang sitwasyon, upang maiwasan at pigilan ang pag-unlad ng sakit na ito, naghanda kami ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa almuranas.
Magsanay sa tuluy-tuloy na trabaho
Ang mga taong may pansamantalang trabaho ay mas madaling kapitan ng sakit sa ganitong sakit na hindi kasiya-siya tulad ng almuranas. Kaya kung ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa isang lugar kung saan kailangan mong umupo ng maraming, hindi ka maaaring magawa nang walang mga pang-iwas na hakbang. Ang pinakamahalagang bagay ay ang upuan kung saan ka umupo - hindi ito dapat maging malambot. Subukan mong gawing "kape-oras" ang iyong sarili nang mas madalas, ang hindi kinakailangang kilusan ay hindi kailanman makagambala. Kung ang bakasyon ay hindi gumagana, subukan upang pilasin ang iyong mga puwit. At pag-iwas, at magandang mga anyo sa dulo.
Magsanay para sa paninigas ng dumi
Mayroong maraming mga dahilan para sa tibi. Ito ang stress, at di-balanseng diyeta, at isang pormal na pamumuhay. Ngunit sa araw-araw na gawain sa iyong sarili sa tulong ng pisikal na pagsasanay maaari mong ibalik ang iyong katawan sa karaniwang mode ng pagtatrabaho. Kaya, magsimula tayo:
- Nakahiga sa kama sa kanyang likod, kumalat ang kanyang mga kamay sa mga panig, yumuko sa paglipas ng (inhaling), paghila nang sabay-sabay ang anus. Bumalik sa panimulang posisyon (pagbuga). Ulitin 2-3 ulit.
- Gayundin, nakahiga sa kama, gumawa kami ng paggalaw sa aming mga paa. Maaari mo lamang yumuko, buksan, i-rotate ang mga ito sa iba't ibang direksyon - para sa 6-7 repetitions.
- Ngayon ay maaari ka at maging tulad. Kung hindi naman - sa simula, naglalakad lang, kung gayon - itinaas ang iyong mga tuhod. Ang kilusan na ito ay maaaring hanggang limang minuto.
- Nakatayo, magkasama ang mga binti, mga kamay sa baywang. Dalhin ang iyong mga siko pabalik, nagdadala ng iyong balikat blades magkasama at malagkit ang iyong dibdib (paghinga). Sabay na gumuhit sa anus. Bumalik sa panimulang posisyon (pagbuga). Ulitin 2-3 ulit.
- Bilang isang sagabal, maaari mong gamitin ang malalim na paghinga. Mahalaga ito kapag gumaganap nang eksakto.
Magsanay para sa pag-iwas sa almuranas
Napakahalaga ng mga pisikal na pagsasanay na may almuranas. Una sa lahat, dapat mong subukan na ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa pelvic at rectal area. Para sa mga ito kailangan mong regular na sanayin ang mga kalamnan ng tiyan at pigi.
Ang mga pagsasanay para sa paggamot ng mga almuranas ay magkakaiba. Pag-aaralan namin ang mga pinaka aktibo. Kaya, halimbawa, ang karaniwang "birch".
Walang kumplikado, ngunit ito ay ang pinaka-epektibong ehersisyo sa paggamot ng almuranas. Tiyaking hawakan ang iyong sarili sa pamamagitan ng baywang kapag itinataas mo ang pelvis. Kung nahihirapan kang iangat ang parehong mga binti, maaari mong gawin ito nang paisa-isa. Ito ay mas katulad ng ehersisyo.
Mas kumplikado ang anyo ng isang "tulay". Nakahiga sa kanyang likod, na nakatuon sa kanyang mga binti at kamay, itaas ang pelvis. Hindi kinakailangan na itaas ito nang sabay-sabay. Ang punto ay upang ayusin ang pelvis sa itinaas na estado. Ang pagsasanay na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 12 beses.
Mayroon ding mga pagsasanay laban sa almuranas, na hindi ginagampanan sa likod, ngunit "harapin." Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang siko-siko na tumayo, baluktot ng isa-isa, hanggang sa hawakan ang puwit sa sahig. Ulitin ng hindi bababa sa labinlimang ulit.
Kung sa tingin mo na ang pagsasanay sa itaas ay hindi sapat para sa iyo, at ang iyong lakas at pagtitiis ay maaaring makayanan ang mas mabibigat na pagkarga - ikaw ay nasa kalsada sa yoga. Sa mga almuranas, siyempre, ang ilang mga asanas ay kailangang iwanan, ngunit karamihan sa kanila ay maaaring magbigay ng isang napakalaking epekto.