Una sa lahat, isang fitball o dyimnastiko bola ay palaging ginagamit upang gamutin ang mga sakit ng musculoskeletal system.
Higit pang mga kamakailan lamang, siya ay naging isang tunay na kasamahan sa buhay ng mga taong pakikibaka na may labis na timbang at nagsusumikap para sa isang magandang figure. Ang mga pagsasanay sa isang malaking bola ay hindi puwersang magsanay, na ang dahilan kung bakit ang fitball ay walang mga kontraindiksiyon. Isaalang-alang ang mga benepisyo ng pagsasanay sa bola para sa pagbaba ng timbang .
- Kung mayroon kang mga problema sa puso o mayroong mga sakit ng gulugod, ikaw, siyempre, ay kontraindikado sa mabibigat na ehersisyo sa mga gym. Ngunit ang fitball ay hindi nalalapat sa kanila. Maaari mong epektibong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
- Ang pagdaragdag ng anumang pagsasalat ay nagpapakilala ng iba't ibang at isang bagong pag-load sa proseso ng pagsasanay. Ang komplikadong pagsasanay na may isang dyimnastiko na bola ay babalik sa pagmamahal sa isport, at din ilipat ka sa isang bagong antas ng pag-aaral.
- Ang Fitball ay isa sa pinaka kumportable na shell para sa paggamit ng tahanan. Bilang karagdagan sa hindi pagkuha ng espasyo, ito ay magiging isang maliwanag flash sa iyong loob, maaari mong palaging gamitin ito bilang isang upuan upang umupo sa computer, halimbawa.
At ngayon magsimulang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa gym ball.
- Inilagay niya ang kanyang mga binti ng mas malawak kaysa sa kanyang mga balikat, nakukuha natin ang bola sa antas ng dibdib. Squat, napunit ang bola. Tumayo kami, bumababa ang bola - 20 ulit.
- Patuloy kaming sumuot. Ang bola sa squat ay itataas sa itaas ng iyong ulo at tumayo sa iyong mga daliri ng paa - 20 beses.
- Mga paa na magkasama, ang bola ay nasa mga kamay. Itinaas namin at i-wind pabalik ang kanang binti, hilahin ang puno ng kahoy kasama ang mga armas at ang bola pasulong. Bumalik kami sa IP, ulitin ang 20 beses sa parehong mga binti.
- Ginagawa namin ang isa pang diskarte ng squats na may bola na nakataas sa antas ng dibdib.
- Ang pangalawang diskarte sa retreat ng paa pabalik, at ang bola pasulong.
- Ginagawa natin ang mga kalamnan ng likod. Inilalagay namin ang bola sa sahig, yumuko ang mga binti sa lap, mga kamay sa bola. Pinananatili namin ang sitwasyon. Ituwid ang mga binti, manatili ang mga kamay sa bola, panatilihin ang posisyon.
- Nakahiga kami sa bola, nagpahinga kami sa sahig gamit ang aming mga kamay. Gumawa kami ng tatlong ascent na may kanang paa, nang hindi binababa ito hanggang sa dulo sa sahig. Para sa pangatlong beses na iniwan namin ang nakabitin sa binti at gumawa kami ng tatlong mga gilid sa gilid. Ulitin namin sa ikalawang binti.
- Itinataas namin ang dalawang paa at hatiin nang tatlong ulit.
- Ginagawa namin ang pangalawang diskarte sa Exercise 7.
- Ginagawa namin ang pangalawang diskarte sa Exercise 8.
- Nakaaunat ang likod sa posisyon ng upuan.
- Nakahiga kami sa likod, inilagay ang aming mga paa sa fitball. Mga kamay sa kahabaan ng katawan sa sahig. Naka-ugoy namin ang mga puwit, pagpapalaki ng pelvis pataas - 20 ulit.
- Baluktot namin ang mga binti sa lap, paa sa fitball. Patuloy naming inaangat ang pelvis - 20 ulit.
- Ikinonekta namin ang mga pagsasanay - ang mga binti ay baluktot, itaas ang pelvis sa straightening ng mga binti at itulak ang fitball. Bend ang mga binti na bumabalik sa fitball sa lugar nito - 20 beses.
- Inilalagay namin ang bola sa pagitan ng mga binti sa kalahati. Itaas ang iyong mga binti sa antas ng dibdib at maharang ang bola gamit ang iyong mga kamay. Ang mga kamay ay kinuha pabalik sa likod ng ulo, binababa namin ang mga binti. Ibinabalik namin ang mga kamay gamit ang bola sa dibdib, at itaas ang aming mga binti at maharang ang bola. Ibaba namin ang mga binti ng bola sa sahig - 20 ulit.
- Swing sa pindutin. Ang mga binti ay baluktot sa gilid, kalahating baluktot. Mga kamay na may bola sa likod ng iyong ulo. Tumaas kami nang husto, pinalalabas namin ang kilusan patungo sa mga tuhod at itaas ang aming mga ulo. Bumalik kami sa sahig. Ulitin namin ang 20 ulit.
- Ginagawa namin ang pangalawang diskarte sa Exercise 15.
- Ginagawa namin ang pangalawang diskarte sa Exercise 16.
- Natapos na namin sa pamamagitan ng pag-uunat sa aming mga backs nakatayo.
Ang pagpili ng bola
Tulad ng makikita mo, sa bola maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa pigi , mga binti, pindutin, at, kahit na, mga kamay. Kung pupunta ka sa pag-aaral sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong piliin ang tamang fitball para sa iyong sarili.
Una, ang kulay. Kung madalas mong madama ang isang breakdown, ito ay maipapayo na pumili ng mga maliliwanag na kulay. Well, kung madalas kang nanggagalit, ikaw ay hindi tutol sa mga sukat ng galit, mas mahusay kang pumili ng mga nakapapawing tono - berde, bughaw, turkesa.
Ang laki ng bola ay depende sa iyong hamog:
- mula sa 155cm hanggang 165cm - ang diameter ng fitball ay 55 cm;
- mula 165cm hanggang 185cm - ang diameter ng fitball ay 65 cm.
Gayunpaman, ang pinakamadaling paraan ay ang umupo sa bola sa tindahan at kung ang iyong mga binti ay nasa tamang anggulo, kung gayon ang fitball ay tama!