Sa gayon maaari mong makuha ang maximum na epekto mula sa isang additive na kailangan mong malaman kung paano maayos na kumukuha ng protina . Ang mga rekomendasyon na ipinahiwatig sa packaging ng complex ay hindi palaging tumutugma sa katotohanan.
Kailan mas mabuti na kumuha ng protina?
Kung sinimulan mo lamang ang pagkuha ng protina pagkatapos ito ay pinakamahusay na obserbahan ang mga sumusunod na pamumuhay: kumuha ng protina sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay, at din sa gabi. Kumuha ng 30 gramo ng protina para sa isang oras pagkatapos ng pagsasanay upang ayusin ang nawasak na mga fibers ng kalamnan. Sa umaga, dapat itong gawin upang ibalik ang tinatawag na "protina window", at bago mag-ehersisyo, ang nutritional supplement ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya at lakas. Kung wala kang pag-eehersisyo ngayon, pagkatapos ay gumamit ng isang iling ng protina bago at pagkatapos ng tanghalian.
Sa anong dosis ang dapat kong gawin ang protina?
Pangkalahatang rekomendasyon - na may isang additive upang makatanggap ng tungkol sa 25% na protina ay kinakailangan. Ngunit kung ikaw ay mas mahirap na pagsasanay, ang dami ng kinakailangang supplementation ay maaaring tumaas. Basta huwag lumampas ito, kung hindi man sa kabutihan ay magdudulot ka ng pinsala sa katawan.
Paano ka dapat kumain ng protina?
Ang protina ay maaaring halo-halong may juice (hindi lamang sa sitrus), may gatas, at may tubig din. Ang lahat ng ito ay depende sa kung ano ang nais mong makuha sa huli, isang protina langis o isang protina-karbohidrat na kumplikado.
Ano ang isang protina cocktail?
Talaga, ang komposisyon ng cocktail na ito ay kinabibilangan ng protina at carbohydrates, iba pang mga pagdaragdag ay depende sa tagagawa. Kaya upang makagawa ng isang cocktail maraming nalalaman sa ito magdagdag ng mga bitamina at mineral, bagaman para sa isang hanay ng mga mass ng kalamnan hindi sila napakahalaga.
Ang tanging tamang kumbinasyon ay protina at amino acids , dahil ito ay nakakatulong upang mabilis na makilala ang protina at tataas ang biological na halaga nito. Samakatuwid, walang kapaki-pakinabang ang kumukuha ng kumplikadong protina na may mga mineral at bitamina para makakuha ng kalamnan, idinagdag lamang ito upang madagdagan ang presyo ng pagkain additive. Nalalapat din ito sa creatine, ito ay makikinabang sa katawan lamang kung sa isang dosis ito ay sa isang lugar sa paligid ng 15 g, at sa katunayan ito ay sa tulad ng isang kumplikadong ay tungkol sa 1 g, na kung saan ay hindi gaanong mahalaga.
Taste qualities
Sinubukan ng mga producer na pag-iba-iba ang produkto na may iba't ibang lasa. Ang mga berry-fruit additives ay hindi napakapopular, dahil mayroon silang kemikal na lasa, kaya maraming mga atleta ang nagbigay ng kanilang kagustuhan sa lasa ng tsokolate at banilya, dahil ang mga producer ng matapat ay gumagamit ng natural na produkto. Maraming mga atleta ang karaniwang pumili ng protina nang walang anumang lasa, dahil iniisip nila na ito ay sobrang kimika.
Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Ang paggamit ng protina para sa pagbawas ng timbang ay ang mga sumusunod:
- Kumuha ng protina pagkatapos mag-ehersisyo, dahil maiiwasan nito ang pagkawasak ng tissue ng kalamnan at labanan
taba pormasyon. - Bawasan ng protina ang gana at pangangailangan para sa pagkain. Kaya, ang iyong mga bahagi ay magiging mas maliit, na nangangahulugan na hindi ka makakakuha ng sapat na calorie.
- Kung gagawin mo ang protina pagkatapos ng pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog, ang metabolismo ay mapapabuti, at sa panahon ng pagtulog ang katawan ay patuloy na kumonsumo ng calories.
Ano ang mas mahusay na hindi gawin?
Hindi inirerekumenda na gumamit ng protina nang higit sa normal, dahil walang pakinabang mula dito. Ang lahat ng sobrang protina na ginagamit mo ay lalabas sa katawan. Samakatuwid, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon para sa paggamit at hindi lalampas sa pamantayan. Gayundin, ang pagkuha ng isang protina sa panahon o pagkatapos ng pagkain ay hindi magdadala ng anumang resulta, at hindi ito maaaring buyo sa katawan sa lahat. Sa pangkalahatan, ang protina ay natutunaw sa loob ng 8 oras, kaya kadalasan ay hindi makatwirang gamitin ito. Ang halaga ng protina na kailangan mo ay depende sa bigat ng iyong katawan.