Ang ganitong uri ng nutrisyon sa sports ay lumitaw kamakailan, ngunit dulot na ng maraming kontrobersiya kung ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala, at kung dapat itong gamitin sa lahat.
Tingnan natin kung ano ang isotonic, at kung ano ang epekto nito sa katawan ng tao.
Kaya, mga isotonika ang mga inumin na nakapasok sa katawan ng tao, pinipilit ang mga pader ng cell, katumbas ng presyon sa kanila ng plasma ng dugo. Sa komposisyon nito, bilang karagdagan sa tubig, naglalaman ito ng:
- Ang mga solusyon ng asing-gamot - kadalasan sila ay potasa at sosa chlorides, ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin;
- carbohydrates - karaniwang glucose polymers - dextrin, maltodextrin, na nagpapalit ng mga tindahan ng glycogen na natupok sa matinding pisikal na bigay;
- bitamina - C, E, beta-carotene, pagtulong upang makayanan ang labis na libreng radical na nabuo sa panahon ng pagsasanay.
Ano ang isotonic para sa?
Ang Isotonic ay kinakailangan upang mabawi ang pagkawala ng likido at electrolytes na nawala sa panahon ng masinsinang pagsasanay, at iwasan ang malubhang kahihinatnan ng pag-aalis ng tubig at ang kawalan ng timbang ng mga mineral na mineral. Pinapayagan ka nitong gawing mas epektibo at ligtas ang sports.
Paano kumuha ng isotonic?
Taliwas sa mga slogans sa advertising ng mga kumpanya na gumagawa ng nutrisyon sa sports, ang isotonics ay hindi "agad na bumubuo sa pagkawala ng mga likido," ngunit ginagawa nila ito nang mabagal, ngunit patuloy, sa buong pag-eehersisyo, sa bagay na ito, at kinuha ang mga ito alinsunod sa ilang mga patakaran:
- Ang unang bahagi ng inumin ay dapat dalhin 20-30 minuto bago ang simula ng pisikal na aktibidad.
Sa buong ehersisyo, uminom ng maliliit na bahagi (1-2 gulps) nang pantay-pantay, nang hindi naghihintay ng uhaw. - Matapos ang pagtatapos ng pagsasanay.
Ito ba ay isotonic?
Ang lahat ay depende sa komposisyon ng inumin. Ang pinakamalaking halaga ng mga reklamo ay sanhi ng mga sangkap tulad ng mga artipisyal na mga tina at mga sweetener. Bilang karagdagan, sa ilang mga tao, ang paggamit ng mga isotonika ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya at mga sakit sa tiyan, kaya simulan ang pag-inom ng mga inumin na ito ng mas mahusay na hindi lamang bago ang anumang kumpetisyon, ngunit bago ang karaniwang pagsasanay , kung sakali.