Gustong magkaroon ng patag na tiyan, pagkatapos ay maghanda para sa hirap sa trabaho, dahil ang mga taba ng deposito mula sa lugar na ito ay umalis nang napakabagal. Kinakailangang malaman ang mga patakaran ng pagsasanay at epektibong pagsasanay, pati na rin ang mga tampok na may kaugnayan sa nutrisyon.
Paano makamit ang isang patag na tiyan?
Agad na masasabi na ang pagkawala ng timbang sa isang lugar sa isang lugar ay hindi makatotohanang, dahil ang mga volume ay bumaba sa buong katawan. Upang makakuha ng isang mahusay na resulta, ang isang pinagsama-samang diskarte ay mahalaga, iyon ay, dapat itong gumana sa ilang mga direksyon nang sabay-sabay: maglaro ng sports, sumunod sa isang pagkain at gumamit ng kosmetiko pamamaraan. Bilang karagdagan, kung ikaw ay interesado sa kung paano gumawa ng isang flat tiyan, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog at pahinga, nang walang kung saan ito ay mas mahirap na mawalan ng timbang.
Magsanay para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan
Upang mapupuksa ang taba, kailangan mong sunugin ito at gawin ito nang walang pisikal na pagsisikap ay hindi gagana. Maaari kang magsanay sa gym, fitness at iba pang mga lugar sa mga pangkat at sa bahay, pinaka-mahalaga, gawin ito nang regular. Magsanay para sa isang flat tiyan: cardio-loading, iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng twists, lumiliko at inclinations, tabla at pamamaluktot hula-magbuklod. Mayroong ilang mga listahan ng mga alituntunin para sa epektibong pagsasanay:
- Magsagawa ng regular at mas mahusay na araw-araw. Mahalaga na gumawa ng pag-unlad, samakatuwid, ay palaging dagdagan ang bilang ng mga repetitions.
- Panoorin ang iyong paghinga kapag pagsasanay, at huwag mo itong pagkaantala.
- Upang makakuha ng patag na tiyan, mas mainam na mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos kumain.
- Sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad, dahil ang resulta ay nakasalalay dito.
Exercise "vacuum" para sa isang patag na tiyan
Kung nais mong makakuha ng hindi kapani-paniwalang mga resulta, pagkatapos ay gamitin ang ehersisyo paghinga. Sa regular na ehersisyo, maaari mong bawasan ang dami ng tiyan, mapabuti ang pantunaw at suplay ng dugo sa mga organo. Maaari kang gumawa ng "vacuum" sa pamamagitan ng pagsisinungaling, pag-upo sa iyong mga tuhod, pagtayo at sa lahat ng apat. Ang unang pagpipilian ay ang pinakasimpleng, at ang huling isa ay kumplikado. Ang "Vacuum" para sa isang patag na tiyan ay ginaganap bilang mga sumusunod:
- Ilagay ang iyong sarili sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, paglalagay ng mga spot sa sahig. Relaks ang paghinga, at pagkatapos ay gumawa ng isang maximum na pagbuga at hawakan ang iyong hininga.
- Gumawa ng isang "huwad na hininga," ibig sabihin, ipaalam sa himpapawid, ngunit higit pa sa iyong tiyan. Bilang isang resulta, ang dayapragm ay kukuha at palawakin ang dibdib.
- Ang tiyan ay dapat maging hangga't maaari na iguguhit at nakatago hanggang sa gulugod. Manatili sa posisyon na ito para sa maximum na oras, at pagkatapos ay mamahinga at huminga nang palabas.
Fukutsuji pamamaraan para sa flat tiyan
Ang pamamaraan ng Hapon ay isang rebolusyonaryong paraan upang mapupuksa ang taba ng tiklop sa tiyan. Kinakailangan upang i-iba ang roller mula sa isang regular na tuwalya at i-fasten ito ng isang manipis na lubid o string. Hindi ito dapat masyadong malaki. Ang ehersisyo na may isang tuwalya para sa isang patag na tiyan ay napaka-simple:
- Umupo sa sahig, dahil ang mahirap na ibabaw ay mahalaga.
- Ilagay ang roller pabalik at malumanay mag-ipon sa sahig, hawak ang tuwalya sa pamamagitan ng kamay. Mahalaga na kapag ang katawan ay tumatagal ng isang pahalang na posisyon, ang unan ay eksakto sa ilalim ng pusod.
- Ihagis ang iyong mga binti, ngunit i-on ang iyong mga paa upang ang iyong mga kaunting tapang ay hawakan ang bawat isa. Ang mga kamay ay umaabot sa itaas, na nagtuturo sa mga palad sa sahig at tumatawid sa maliliit na daliri.
- Mamahinga at manatili sa posisyon na ito ng 5 minuto. Iyan ang buong lihim ng isang patag na tiyan. Regular na dagdagan ang oras.
Yoga para sa isang patag na tiyan
Ang magagandang resulta sa pagkawala ng timbang ay nagbibigay ng yoga. Sa simpleng asanas, maaari mong ibalik ang pagsunog ng pagkain sa katawan, bawasan ang gana sa pagkain, higpitan ang balat at palakasin ang mga kalamnan.
- Ang isang flat tiyan at isang manipis na baywang ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng poses: cobra, aso, mandirigma, bangka, kamelyo at iba pa.
- Kailangan mong magsimula mula sa ilang minuto sa isang araw, at dahan-dahang magdagdag ng oras.
- Ulitin ang bawat asana 3-4 beses. Gawin araw-araw na ehersisyo.
- Mahalaga na kumain ng maayos at pagkatapos ang mga resulta ay makikita sa 2-3 na linggo.
Masahe para sa isang patag na tiyan
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, mga kosmetiko pamamaraan, halimbawa, pakurot massage, ay magiging kapaki-pakinabang. Ito ay humantong sa isang pagbawas sa lakas ng tunog at isang pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging makinis, ang mga selula at mga kalamnan ng tiyan ay nagiging tono. Ang pagtuturo kung paano gumawa ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan, mukhang ganito:
- Maglagay sa iyong likod, mamahinga at ilapat ang base oil sa iyong balat.
- Sa iyong palad, gawin ang ilang paggalaw sa paligid ng pusod, na gumagalaw pakanan. Ito ay magpapainit sa balat.
- Pagkatapos nito, patuloy na lumilipat ang pakanan, magsagawa ng pinching movements. Unti-unti dagdagan ang intensity ng pagkakalantad.
- Kailangan mong tapusin ang masahe kapag ang balat ay nagiging bahagyang mapula-pula. Sa dulo, kuskusin ang iyong tiyan gamit ang isang tuwalya.
Diet para sa isang patag na tiyan
Ang pagkawala ng walang tamang nutrisyon ay imposible, kaya dapat mong ayusin ang iyong menu. Walang mahigpit na diets, dahil kung ang resulta ay, ito ay pansamantala lamang. Kabilang sa mga panuntunan ang nutrisyon para sa isang patag na tiyan:
- Kumain ng bawat 3-4 na oras at sa mga maliliit na bahagi, na makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa kagutuman at pagsabog ng metabolismo.
- Gumamit ng maraming tubig, kaya ang pang-araw-araw na rate ay 1.5-2 litro.
- Ang isang diyeta para sa isang flat tiyan para sa isang linggo at iba pang mga pagpipilian ay dapat isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla.
- Tanggalin mula sa diyeta mataba, mataas na calorie at iba pang mga mapanganib na pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates at puspos na taba.
- Upang madaling makita ang isang patag na tiyan, isang beses kumain ng protina sa isang araw, ngunit pumili lamang ng mga produktong pandiyeta, halimbawa, karne ng manok, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at iba pa.
Hugasang jelly para sa flat stomach
Mawalan ng timbang ay maaaring maging sa isang simpleng inumin na tumutulong upang linisin ang mga bituka, mapabuti ang katawan at gawing normal ang timbang. Ang kissel para sa isang patag na tiyan ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-alwas ng mga araw. Uminom ito sa buong araw, hindi kasama ang anumang pagkain. Ang lasa ay hindi perpekto, ngunit ang resulta ay mahusay. Maaari mong isakatuparan ang pagbaba ng bawa't buwan at mas madalas.
Mga sangkap:
- Oat flakes - 200 g;
- beets - 200 g;
- prun walang pips - 200 g;
- tubig - 2 liters.
Paghahanda:
- Binaburan na beet at rehas na bakal. Prunes - makinis na hiwa sa isang kutsilyo.
- Sa isang kasirola ibuhos tubig, pakuluan ito at pagkatapos ay ipadala ang lahat ng mga sangkap doon.
- Magluto ng halaya para sa 15-20 minuto. sa isang maliit na apoy sa ilalim ng talukap ng mata.
- Pinain ang sabaw at maaari kang uminom kaagad. Para sa isang ilang oras bago pagtulog ay inirerekumenda na uminom ng maximum na halaga ng jelly. Ang natitira sa halaga ay dapat na lasing sa buong susunod na araw sa mga maliliit na bahagi. Sa umaga ay inirerekomenda na kainin ang matibay na baga sa halip na almusal.
Mga produkto para sa flat tiyan
Gusto ng isang magandang figure, pagkatapos ay isang beses at para sa lahat ng kalimutan ang tungkol sa Matamis, baking, pinausukang, taba at iba pang mga mataas na calorie pagkain. Upang makakuha ng patag na tiyan sa bahay, isama sa pagkain ang mga naturang produkto:
- Mga gulay . Naglalaman ito ng maraming hibla, na nagpapabuti sa panunaw. Kumain ng mga hilaw at luto na gulay.
- Ang mga gulay . Magdagdag ng higit pang perehil, balanoy, oregano at iba pang mga gulay sa mga pinggan, na may positibong epekto sa metabolismo.
- Isda . Isama sa iyong menu ang iba't ibang uri ng isda nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.
- Mga siryal . Sa diyeta dapat maging kapaki-pakinabang na carbohydrates, na nasa buckwheat, kanin at iba pang mga siryal, pati na rin sa pasta mula sa durum na trigo.
- Karne . Sa diyeta para sa isang patag na tiyan ay dapat naroroon ang pandiyeta ng karne mula sa dalawa hanggang limang beses sa isang linggo.
- Mga Prutas . Ito ay kapalit ng mapaminsalang Matamis, kaya kumain ng prutas at berries araw-araw.
- Mga produkto ng asukal-gatas . Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga produkto ng sour-gatas, ngunit hindi lamang ito dapat maging taba.
Flat tiyan pagkatapos ng paghahatid
Maraming kababaihan, sinusubukan na bumalik sa form sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paghahatid, magsisimula na magsagawa ng 1-2 linggo at ito ay isang pagkakamali. Inirerekomenda ng mga doktor na magpahinga sa loob ng 60 araw at pahihintulutan ang katawan na mabawi. Upang matulungan ang mga natural na proseso, kailangan mong magsuot ng isang espesyal na postpartum bandage . Isaalang-alang na ang isang flat tiyan pagkatapos ng cesarean ay isang mahirap na gawain at ang pagbawi ay tumatagal ng mas maraming oras.
- Kapag napatunayan ng doktor, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo at ang paghihirap ng paghahatid, maaaring magpatuloy sa pagsasanay. Unang gumugol ng 10 minuto bawat isa. sa araw-araw na ehersisyo.
- Mawalan ng timbang nang walang tamang diyeta ay hindi maaaring, kaya kalimutan ang tungkol sa ugali ng pagkain para sa dalawa. Kahit sa panahon ng pagpapasuso, hindi ka makakapag-overeat. Isipin ang isang balanseng diyeta, upang ang gatas ay mabuti, ngunit walang mga dagdag na calories. Kumuha ng fractionally pagkain.
- Ang isang patag na tiyan ay makikita nang mas mabilis kung gagamitin mo ang mga serbisyo ng isang beautician o regular na nagsasarili ng mga pamamaraan sa bahay, halimbawa, massage, wrapping at iba pa.