Mayroong ilang iba't ibang mga uri ng protina, ang bawat isa ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Mahirap para sa isang baguhan na tandaan ang lahat ng sinasabi ng isang tagapagsanay tungkol dito, kaya nag-aalok kami sa iyo ng isang artikulo sa kuna. Dito ay isasaalang-alang natin kung anong uri ng protina, at kung ano ang layunin ng paggamit nito.
Uri ng protina
Sa ngayon, ang lahat ng umiiral na mga pandagdag sa protina ay nahahati sa tatlong subgroup: mabilis, mabagal at halo-halong. Isinasaalang-alang namin ang mga katangian ng bawat isa sa mga grupong ito.
Kaya, ang mga uri ng mga protina at ang kanilang layunin:
- Ang mabilis na protina ay isang protina na mabilis na hinihigop ng katawan, pagkatapos ng 15-20 minuto, na nagbibigay ng tamang hanay ng mga amino acids. Kasama sa kategoryang ito ang whey protein, pati na rin ang karne at isda. Ito ang pinakamahusay na opsyon para sa isang hanay ng mass ng kalamnan, lalo na ang mga tao na likas na may isang lean na katawan. Mag-apply tulad ng isang protina sa umaga at kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kapag ang pangangailangan para sa amino acids ay partikular na malakas. Para sa mga may malubhang timbang, kailangan mong magdagdag ng mga trick sa pagitan ng mga pagkain at para sa 1.5 oras bago ang pagsasanay. Para sa isang araw, makakakuha ka ng tungkol sa 3-5 dosis ng 30 g sa bawat oras. Kapag nawawala ang timbang, mas mabuti na pumili ng isang komplikadong protina.
- Ang kumplikadong protina ay isang halo ng iba't ibang uri ng protina, na nagbibigay ng nais na konsentrasyon ng protina at kaagad pagkatapos ng pangangasiwa, at sa susunod na ilang oras (6-8). Ang pagpipiliang ito ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang isang pangmatagalang nutrisyon ng mga kalamnan. Sa komposisyon nito - ang patis ng gatas protina, kasein at itlog, ang pinaka-perpektong protina - at sinisiguro nito ang mataas na kahusayan ng naturang produkto. Ang karagdagan na ito ay angkop para sa mga nakakuha ng mass ng kalamnan at mga nawalan ng timbang. Ang mga taong madaling kapitan ng nakakataba ay maaaring ligtas na gumamit ng ganitong uri ng protina. Ito ay kinuha bago ang pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog.
- Ang mabagal na protina ay isang protina na natutunaw sa mababang rate. Kasama sa grupong ito ang soy protein at casein. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nagtatrabaho sa pagbabawas ng timbang at gawaing pantulong. Ito ay ayon sa kaugalian na kinuha bago ang oras ng pagtulog, at sa halip ay isang hindi nakuha na pagkain.
Ang pag-alam kung anong uri ng mga protina, mas madali para sa iyo na matukoy ang pagpili at piliin ang naaangkop na opsyon.
Anong uri ng protina ang mas mahusay?
Pinagsama ng maraming mga atleta ang paggamit ng iba't ibang mga uri ng protina - halimbawa, bago ang pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog ay gumagamit ng mabagal na protina, at pagkatapos ay nag-load ng sports - mabilis upang mabawi. Tutulungan ka ng iyong coach na piliin ang pamamaraan na magiging pinakamainam para sa iyo.