Maraming mga atleta ang nagkakaloob ng iba't-ibang suplemento at suplemento sa pandiyeta, na may positibong epekto sa proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, mapabilis ang pagkasunog ng adipose tissue, dagdagan ang pagtitiis . Isa sa mga suplemento na ito ay creatine, tungkol sa kung ano ito para sa at kapag oras na upang simulan ang pagtanggap nito, at kami ay makipag-usap ngayon.
Bakit kailangan ko ng creatine sa sports?
Unang tingnan natin kung ano ang sangkap na ito. Kaya, ang creatine ay pumapasok sa ating katawan kasama ang pagkain ng pinagmulan ng hayop. Sa kasamaang palad, ang ritmo ng buhay ng isang modernong tao ay kadalasan nang sa gayon ay wala tayong oras na kumain nang maayos, hindi kumain ng tamang dami ng karne, isda, gulay at prutas, kaya ang mga tao ay madalas na kulang sa creatine. Kung nahaharap ka sa sitwasyong ito, ang normalisasyon ng antas ng nilalaman ng sangkap na ito sa katawan ay tutulong sa paggamit ng isang pagkain suplemento. Ngunit ito ay isa lamang sa mga sitwasyon kung kailangan mong gumawa ng creatine, may iba pang mga sandali kung saan ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito. Upang maunawaan kung ano ang iba pang mga dahilan para sa pagkuha ng mga pandagdag, alamin kung bakit ang creatine ay kinakailangan sa Bodybuilding at kung ano ang epekto ng isa maaari asahan pagkatapos ng pagtaas ng halaga nito sa katawan.
Napatunayan na ngayon na ang supplementation ay nakakaapekto sa:
- Pagpabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang mas mataas na metabolic rate, mas maaga ang muscle mass ay maipon at ang lakas ay masunog.
- Ang bilis ng pagkamit ng resulta. Ang creatine ay isang pinagkukunan ng karagdagang enerhiya at ginagawang posible upang madagdagan ang oras ng ehersisyo o intensity, kaya kung ikaw ay mas aktibo sa cardio o lakas ng pagsasanay, makikita mo ang resulta ng iyong trabaho mas mabilis.
Kung gayon, kung nais mong makamit ang epekto ng paglalaro ng sports sa pinakamaikling posibleng oras, pagkatapos ay walang labis na mahirap gamitin ang suplementong ito.
Ngayon makipag-usap tayo, kung ang creatine ay kinakailangan sa mga batang babae o posible na gawin nang wala ito. Walang malinaw na sagot sa tanong na ito, ang lahat ay depende sa mga layunin ng pagsasanay, gayundin sa mga katangian ng nutrisyon. Kung nais ng isang babae na mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan at sa parehong oras ay hindi kumakain ng hindi bababa sa 200 gramo ng pulang karne sa isang araw, mas mahusay na magsimula sa pagkuha ng suplemento. Sa kaganapan na ang layunin ng sports ay pagbaba ng timbang, at hindi sa pinakamaikling posibleng panahon, ngunit sa halip sinusukat, maaari mong gawin nang walang pagbili ng creatine.
Paano kumuha ng creatine?
Kung magpasya kang tanggapin ang karagdagan na ito, maaari kang pumili ng isa sa 2 mga scheme. Sa unang kaso, 3-5 araw magdadala sa iyo ng 2-5 gramo ng creatine hindi bababa sa 2-4 beses sa isang araw, at pagkatapos ay simulan ang pag-inom ito sa mga pinapayong halaga (1-5 g isang beses sa isang araw). Kapag nag-aaplay ng pangalawang pamamaraan, agad mong sinisimulan ang paggamit ng 1-5 gramo ng 1 beses bawat araw. Ang tagal ng kurso sa parehong mga kaso ay 2 buwan, pagkatapos nito ay kinakailangan upang pahinga para sa 3-4 na linggo.
Kung napili mo ang unang scheme ng pagtanggap, madarama mo ang resulta pagkatapos ng 1 linggo, ang pagtataguyod ay idaragdag, ang pagsasanay ay magkakaroon ng higit na intensibo. Kapag nag-aaplay ng ikalawang plano para sa supplementation, makikita mo ang isang tahasang resulta pagkatapos ng isang buwan. Kapag pumipili ka ng isang pamamaraan, magabayan ng payo ng tagapagsanay, mga rekomendasyon ng doktor at mga katangian ng iyong katawan, sa ganitong paraan maaari mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian.
Maraming mga atleta ang magtanong kung ang creatine ay dapat na kinuha sa mga araw ng pahinga, coaches nang buong pagkakaisang estado na imposible upang matakpan ang kurso ng pagtanggap, kahit na anong pamamaraan ka magpasya upang uminom ng suplemento. Kung sinimulan mo ang pagkuha ng creatine, inirerekumenda na uminom ng kurso hanggang sa katapusan, kung hindi, hindi mo makikita ang maximum na epekto. Ang pagtanggi na kumuha ng mga suplemento ay maaari at dapat lamang kung ang katawan ay nagsisimula upang gumanti nang hindi maganda sa creatine, bagaman ang mga naturang kaso ay napakabihirang.