Magsanay sa isang luslos ng gulugod

Ang aming gulugod aktibong bubuo sa 30 taon. Dagdag pa, ang metabolismo ay nagpapabagal ng malaki, at ang tanging bagay na maaaring mapanatili ito sa wastong antas ay pisikal na ehersisyo. Ang isa sa mga pinaka-hindi kasiya-siyang sakit ng gulugod ay isang luslos. At ang saklaw ng interes para sa "salot na ito" ay isang taong nasa katanghaliang-gulang, na humantong sa isang di-aktibong paraan ng pamumuhay.

Pag-unlad ng sakit

Ang intervertebral disc ay thinned, at ang pagbabagong-buhay ay hindi mangyayari dahil sa mahinang nutrisyon ng mga tisyu ng gulugod. Ang nutrisyon, supply ng dugo at supply ng oxygen, ay pinaliit dahil sa masamang gawi at hypodynamia. Bilang resulta, lumilitaw ang isang luslos sa lugar ng tinanggal na disc. Maaari itong bumuo sa anumang bahagi ng gulugod (cervical, thoracic o panlikod) at sa bawat indibidwal na iba't, ang mga ehersisyo ng ehersisyo therapy na may luslos ng gulugod ay dapat isa-isa inireseta.

Paggamot

Depende sa antas ng sakit, ang pasyente ay inireseta ng mga painkiller. Halos lahat ng paggamot ay nagaganap sa kama, hindi gumagalaw. At ito, mga dalawang buwan. Matapos ang mga tisyu ng gulugod ay muling pagbubuntis, ang pasyente ay tumataas at natutuklasan na ang kanyang muscular corset ay ganap na nakakainis, na nagresulta sa pinakamataas na panganib kaagad upang kunin ang isang bagong luslos. Upang maiwasan ito, sa panahon ng paggamot ay dapat kang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na may isang spinal hernia sa isang mabagal at mahalay na tulin, na sa pangkalahatan, ay binubuo ng mga slope at pagsasanay sa pag-iinit sa gulugod.

Pagsasanay

Magsasagawa kami ng isang hanay ng mga ehersisyo na may herniated spine ng lumbar spine.

1. IP - nakahiga sa sahig, na umaabot sa aming mga kamay, hinihila namin ang aming mga medyas na malayo sa aming sarili. Ihanda ang iyong likod. Pagkatapos ay i-pull namin ang mga medyas sa ating sarili, at sa pelvis at mga kamay gumawa kami ng liwanag wave-tulad ng mga paggalaw, na parang sinusubukang "ilagay" ang gulugod pabalik sa lugar.
2. Mga kamay sa gilid, mga binti liko, i-on ang mga ito sa kaliwa, at magtungo sa kanan. Sa pagbuga namin mamahinga ang likod hangga't maaari. Ibinubog namin ang ulo, itaas ang mga binti, ang pelvis ay pinakain sa kaliwa, ang mga binti ay ibinaba sa kanan. Namin mamahinga ang likod.
3. Nakita namin ang ulo, itaas ang aming mga binti at itabi ang mga ito. Ang mga kamay sa kahabaan ng katawan, lumanghap, itaas ang pelvis at hawakan ang bigat ng katawan sa mga balikat. Kami ay bumaba at sa isang pagbuga namin lift isang palanggana. Gagawin namin ang isang maayos na paglipat mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
4. Ang susunod na ehersisyo upang gamutin ang isang spinal luslos ay sama-sama binti, ang mga tuhod ay nakuha sa dibdib, ang ulo ay nakuha sa tuhod. Pinababa namin ang ulo at halili ang mga tuhod sa dibdib sa tulong ng mga kamay.
5. Mga paa sa lapad ng mga balikat, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, itaas ang pelvis, pigi hawakan. Tumayo kami sa mga balikat. Sa pagtaas ng paglanghap, sa pagbuga ay binubuwag namin ang baywang at dahan-dahang bumaba.
6. Ang mga tuhod ay nakukuha namin sa dibdib, sa paghinga ay hinila namin ang ulo sa mga tuhod. Bumaba kami, ang aming mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, itinataas namin ang pelvis sa paglanghap at ayusin ang posisyon, nakakarelaks sa mas mababang likod. Nagsasagawa kami ng mga makinis na pag-akyat.
7. Ang mga binti na magkasama, pinipilit namin ang mga tuhod sa dibdib, lumanghap at inumin ang pag-akyat ng ulo. Ibinaba nila ang kanilang mga ulo. Madali naming kumilos ang aming pelvis, lumalawak ang aming mas mababang likod.
8. Nakaangat namin ang mga binti sa kalahating baluktot, inaayos ang mga ito gamit ang aming mga kamay. Nagsasagawa kami ng mga rides sa likod.
9. Umupo kami sa mga pigi sa takong, ang mga kamay ay nakaunat pabalik - ang posisyon ng embrayo. Ang pagsasanay na ito, na ginagamit sa isang luslos ng gulugod, ay kinuha mula sa yoga.
10. Sa pagbuga namin ilipat ang bigat ng katawan pasulong, lumanghap, sa pagbuga namin bumalik sa embrayo. Dumadaan kami mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
11. Nakukuha namin ang lahat ng apat. Magpahinga, sa pagbuga namin round sa likod, inhale, sa exhalation namin yumuko, ang ulo ay umaabot paitaas. Magandang round at liko iyong likod.
12. Sa inspirasyon itinaas natin ang kaliwang braso at ang kanang binti, ayusin ang posisyon, ibababa ang kamay at mahatak sa paa, sinusubukan na "makuha" hangga't maaari.
13. Kinukuha namin ang tuhod sa noo, lumanghap. Sa pagbuga namin ibinalik muli ang binti. Ulitin nang maraming ulit.
14. "Pumunta" mga kamay sa kanan, na umaabot sa matinding punto at paghila ng mga kalamnan sa gilid. Bumalik kami sa IP, i-stretch ang kanang braso at kaliwang binti. Ulitin namin ang lahat ng bagay mula sa ehersisyo 12 hanggang sa kaliwang binti.
15. Bumalik kami sa IP, ang pelvis ay umaabot nang paitaas, pinagsasama ang mga armas at binti. Sa pagbuga namin ilipat ang bigat ng katawan forward, inhale, sa pagbuga likod. Gumawa kami ng makinis na mga transisyon.
16. Bumaba kami sa aming mga tuhod, ang nakaraang ehersisyo ay tapos na sa paglipat sa mga tuhod.
17. Embryo pustura, mahatak ang iyong likod. Mga kamay yumuko at magrelaks.