Paano kumain sa panahon ng pagbubuntis?

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalagayan ng isang babae, ang kalusugan ng sanggol at ang kurso ng pagbubuntis sa pangkalahatan. Samakatuwid, kapag nagrerehistro, inirerekomenda agad ng mga doktor na ang isang ina sa hinaharap ay sumusunod sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang maling diyeta ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan:

• ang paglitaw ng isang banta ng pagkalaglag ;
• paglihis sa pagbubuo ng mga organo ng sanggol;
• anemia, late toxicosis, edema, nadagdagan ang presyon ng arterya, pagkawala ng ngipin;
• pagbawas sa aktibidad ng paggawa, sinamahan ng matagalang trabaho;
• allergic reaksyon ng ina at anak;
• "Malubhang" nakuha ng timbang.

Upang maiwasan ang mga problema sa pagbubuntis, na maaaring sanhi ng di-wastong pagkain, mas mahusay na sundin ang itinatag na mga patakaran.

Menu para sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbuo at pagpapaunlad ng sanggol ay depende sa kalidad ng pagkain na ginagamit ng ina. Pagkatapos ng lahat, sa buong paglagi sa tiyan ng ina, ang mga kalamnan, buto, ngipin, ngipin, nervous system ng bata at iba pa ay nabuo. Ito ay napakahalaga para sa patuloy na pag-iral ng bata, kaya sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangang sumunod sa diyeta at sundin ang mga panuntunang nakalista sa ibaba:

• huwag gumamit ng mga produktong allergic;
• Huwag ipakilala ang mga bagong pagkain at inumin sa pagkain;
• Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng tina at mga preservatives;
• magbigay ng exotic na lutuin;
• Huwag kumain ng mga pagkaing may masarap na amoy at lasa;
• huwag kumain ng mga produktong hindi pinagproseso ng thermally.

Gayundin sa mahirap na panahon para sa katawan ito ay mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit mas mababa. Ito - isang praksyonal na pagkain, na kung saan sa panahon ng pagbubuntis maaari mong kontrolin ang timbang makakuha ng at hindi labis na karga ang katawan.

Ang isang napakahalagang punto sa pagbubuntis ay isang hiwalay na diyeta . Ang paggamit ng di-katugma na mga produkto sa diyeta, ang katawan ay mahirap na makayanan ito, dahil ang paggana ng mga glandula ng endocrine ay nasisira. Bilang resulta, ang pagduduwal, pagsusuka, at pagtatae ay maaaring mangyari, na lubos na nakasisira sa katawan ng isang babae.

Ang nutrisyon sa nutrisyon sa pagbubuntis

Inirerekomenda ng mga nutrisyonista sa panahon ng pagbubuntis upang ubusin ang mga sumusunod na pagkain araw-araw:

• 150-200 gramo ng kuneho, pabo, tupa o karne ng baka;
• isang pinakuluang itlog;
• kalahati ng isang litro ng gatas, kefir, ryazhenka o pag-inom ng yogurt na may lactobacilli;
• 100 gramo ng low-fat cottage cheese;
• 30-50 gramo ng keso ng solid varieties;
• 300-400 gramo ng prutas at pinatuyong prutas;
• 600 gramo ng gulay;
• 50 gramo ng sinigang;
• 150-300 gramo ng tinapay;
• 50 g ng sinigang;
• 100-130 g ng mga mani, mga binhi at buto ng linga, mayaman sa kaltsyum;
• 50g ng isda;
• 1 kutsarita ng langis ng flaxseed;
• Langis ng oliba o langis ng mirasol para sa dressing salads.

Pagbubuntis at sports nutrisyon

Ang ilan ay naniniwala na kung ang isang babae ay buntis, dapat siyang magsinungaling sa lahat ng oras at walang gagawin. Ngunit ito ay isang maling opinyon, dahil maliit na naglo-load sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa katawan upang maghanda para sa mga darating na kapanganakan at mapanatili ang katawan ng isang babae sa normal na form.

Ngunit sa ganyang mga ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, upang ang kabutihan ng babae ay hindi lumala. Samakatuwid, tama na kumain bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Kaya, para sa 2.5-3 na oras bago ang simula ng pagbubuntis, kailangan mong kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay: buong wheat bread, cereal at ilang prutas. Kailangan mong uminom ng tubig bago magsimula ang pagsasanay sa halagang 1-2 baso, at pagkatapos ay 2-3 baso kada oras.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga doktor ay nagpapayo na mag-ayos ng pagkain ayon sa sumusunod na iskedyul:

1. 8.00-9.00 - almusal;
2. 11.00-12.00 - afternoon snack;
3. 14-00-15.00 - tanghalian;
4. 18.00-19.00 - hapunan.

Upang matulog pagkatapos ng pagkain ay kinakailangan hindi mas maaga, kaysa sa 2.5 oras.