Ang baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells ay, marahil, ang pinaka-epektibong ehersisyo na maaari lamang gawin upang pump ang biceps. Sa tingin mo ba ito ay kinakailangan lamang para sa mga bodybuilders? Hindi nga! Ang mga malambot, malambot na mga kamay ay hindi nakarating sa sinuman, at bukod pa, ang mga ito ay labis na nakuha sa mga larawan, sapagkat kapag pinindot sa katawan ay bahagyang lumunok at lumalabas nang mas malawak. Hindi ito mangyayari kung bubuo mo ang mga kalamnan ng mga kamay at panatilihin ang mga ito sa tono.
Baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells: aalisin natin ang mga takot
Maraming batang babae ang natatakot sa lahat ng uri ng pasanin, na nag-iisip na agad silang makakuha ng mga malalaking kalamnan, tulad ng mga nakakatakot na mga bodybuilder mula sa mga poster sa gym. Ang mga takot na ito ay ganap na walang batayan: sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng mga kamay, ginagawa mo lamang ang mga ito nang mas angkop at maganda, ngunit hindi mo ito idaragdag. Ang mga bodybuilder na partikular na nagtatayo ng mass ng kalamnan, hindi lamang gumugugol ng mahabang oras sa gym, kumakain din sila sa isang espesyal na paraan, at kadalasan ay gumagamit ng mga espesyal na kemikal na additibo para sa gayong resulta. Malamang na ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay katulad ng katulad ng isang bagay, kaya huwag matakot na magsanay!
Mga variant ng baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells
Ngayon may mga napakaraming uri ng pagsasanay na may mga dumbbells, na makakatulong upang bigyan ang iyong mga kamay ng magandang tanawin. Lalo na sikat ang mga sumusunod na uri:
- Bending ng mga kamay na may dumbbells habang nakaupo. Ang pangunahing pagsasanay na ito ay mabuti dahil hindi ito nag-load sa mas mababang likod, at maaari kang gumawa ng anumang timbang batay sa iyong mga layunin: para sa pagsunog ng taba kailangan mo ng liwanag timbang at isang malaking bilang ng mga repetitions, upang bumuo ng masa mass at bigyan ng magandang hugis - dahan-dahan at may mahusay na timbang. Ang pinaka-epektibong ay ang kahaliling baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells. Umupo sa bangko, pindutin ang iyong likod sa likod, kunin sa dumbbell, matatag na pahinga ang mga binti sa sahig. Magsagawa ng alternatibong pag-angat: kapag ang isang braso ay kalahating itinaas, ang kalahati ay dapat ibababa. Gumawa ng tatlong set ng 10 repetitions. Ang baluktot na kamay na may nakatayo na mga dumbbells ay isang ganap na katulad na ehersisyo, ngunit ito ay naglo-load ng panlikod na gulugod, kung bakit ito ay mas lalong kanais-nais kaysa sa parehong ehersisyo mula sa pag-upo.
- Ang konsentrasyon ng kamay na pagbaluktot. Sinasanay din ng pagsasanay na ito ang mga biceps. Umupo sa gilid ng hukuman, ikaw ay malinaw na magpahinga sa iyong mga paa sa sahig, at kumuha ng dumbbells sa iyong mga kamay. Preliminarily resting ang siko ng kamay, na kung saan ikaw ay pagsasanay sa sandaling ito, lamang sa itaas ng tuhod sa panloob na ibabaw ng hita, gumanap baluktot. Ang kamay na iyon, na kasalukuyang hindi nakikibahagi, ay dapat na libre upang magsinungaling sa balakang. Isinasagawa ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis, upang ang lakas ng haltak, at ang mga kalamnan, ay hindi kumikilos. Matapos mong makumpleto ang diskarte (10-12 repetitions), maaari kang lumipat sa kabilang banda.
- Hammer baluktot. Tumayo tuwid, balikat kumalat, binti balikat lapad bukod. Kumuha ng isang pares ng mga dumbbells sa mga binabaan na kamay, ang mga palad na dapat ay nakaharap sa katawan. Itaas ang isa sa mga dumbbells sa balikat, baluktot ang braso sa siko, habang hindi binabago ang posisyon ng pulso (hindi ito dapat iikot o ikiling). Pag-abot sa tuktok na punto, babaan ang iyong kamay (dahan-dahan, hindi
bumababa ito). Ulitin para sa kabilang banda. Gumawa ng 3 set ng 10 repetitions. - Baluktot ng mga kamay sa bloke. Upang maisagawa ang ehersisyo, ayusin ang D-humahawak sa bawat isa sa mga cable. Kunin ang mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba, ituro ang iyong mga palad. Tumayo sa pagitan ng mga binti ng makina sa gitna (bilang pagpipilian, maaari kang umupo). Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga. Habang huminga nang palabas, iunat ang iyong mga armas at hilahin ang mga armas sa iyong ulo, baluktot ang iyong mga siko. Kapag ang mga palad ay eksaktong nasa itaas ng gitna ng bicep, manatili sa loob ng ilang segundo, na pinipilit ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, huminga nang malalim at bumalik sa panimulang posisyon.
Sa panahon ng pagsasanay, siguraduhin na ang iyong likod ay ganap na ganap, ang iyong mga balikat ay unatin, at ang iyong mga binti at katawan ay nakatakda sa isang posisyon at hindi lumipat.