Paano mapuno ang mga puwit sa isang batang babae?

Gaano karaming mga tao, napakaraming mga kagustuhan - ang ilan ay pumili ng isang gym, ang iba pa - humuhubog o mainit-pula, at iba pa ang mas gusto mag-aral sa bahay. Gayunpaman, anuman ang landas na iyong pinili, maaari kang makahanap ng epektibong paraan upang mag-usisa ang mga puwit. Ang mga klase ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte at pagkakapare-pareho sa pagkilos, kaya para sa epektibong pagsasanay na kailangan mong medyo palawakin ang iyong kaalaman sa sports at mga kalamnan.

Paano mabilis na mag-usisa ang mga puwit sa batang babae?

Mabilis - ito ay kung magkano ang oras? Isang linggo? Para sa isang linggo imposibleng baguhin nang malaki ang kalamnan tissue. Gayunpaman, sa loob ng isang buwan, masyadong, ang mga pagbabago ay halos kapansin-pansin. Upang makita ang unang kapansin-pansin na mga resulta, dapat itong maging hindi bababa sa 3-6 na buwan.

Ano ang nakakaapekto sa bilis ng pagkamit ng epekto sa usapin kung paano mag-usisa ang mga puwit sa batang babae:

1. Regular na pagsasanay. Hindi mo makamit ang anumang bagay sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang case-by-case na batayan. Ang pagsasanay ay dapat na mahigpit na 3 beses sa isang linggo upang magbigay ng isang pangmatagalang resulta.
2. Kailangan mong ayusin ang iyong diyeta . Kung binibigyan mo ang matamis at alak, at gumawa ng iyong pagkain ng karne, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga gulay at cereal, makakamit mo ang mas mabilis na resulta habang ang protina ay kinakailangan upang lumikha ng kalamnan tissue.
3. Magandang pag-load. Kung hindi ka makakakuha ng kalamnan na labis pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ikaw ay masyadong mahina at ang epekto ay naaangkop.

Tulad ng naipaliwanag na namin, sa loob ng 7 araw imposibleng lumikha ng isang magandang katawan, at upang makakuha ng isang tunay na kahanga-hangang resulta, kailangan mong maging mahigpit sa moral para sa isang mahabang paraan. Samakatuwid, ang pagbibigay ng salitang "mabilis", ikaw ay lalong madaling panahon dumating sa layunin at huwag itapon ang iyong ideya sa kalahati paraan.

Paano mag-usisa ang mga kalamnan ng puwit sa batang babae sa bahay?

Upang lumikha ng isang magandang katawan nang hindi umaalis sa bahay, kailangan mong makakuha ng timbang. Ang isang tao ay gumagamit ng mga bote ng buhangin o tubig, ngunit ito ay pinakamahusay na bumili ng mga lumang dumbbells na may timbang na hindi bababa sa 2.5 -3 kg bawat isa. Ang mga pagsasanay ay medyo simple:

1. Mga squat na may dumbbells sa isang mabagal na bilis, paghila ng puwit pabalik. May kabuuang 3 lapad na 15 beses.
2. Mga Squat na may dumbbell at sa malawak na diborsiyado binti. May kabuuang 3 lapad na 15 beses.
3. Klasikong pag-atake sa mga dumbbells sa mga kamay. Basta 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
4. Ang pagpapataas ng tuwid na binti mula sa nakatayo na posisyon sa lahat ng apat. Basta 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
5. Ang pagpapataas ng baluktot na binti mula sa nakatayong posisyon sa lahat ng apat. Basta 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
6. Mag-ehersisyo ang "tulay para sa puwit" - mula sa posisyon ng "nakahiga sa iyong likod na may baluktot na tuhod" gupitin ang mga puwitan mula sa sahig. May kabuuang 3 lapad na 15 beses.

Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang pagsasanay na ito nang may mabuting pananampalataya, dahan-dahan, mahinahon at regular. Kung gayon ang epekto ay hindi ka maghihintay.

Paano mapuno ang malalaking puwit sa batang babae?

Kung gusto mo ang tunay na magagandang magagandang hugis, pinakamahusay na pumunta sa kanila sa gym. Kahit na walang isang indibidwal na coach maaari mong gawin ang mga kalamnan sa tulong ng mga simulators at isang bar:

1. Mga Squat na may barbell, 3 set ng 15 beses.
2. Falls na may dumbbells, 3 set ng 12 beses sa bawat binti.
3. Mga Squats sa Smith simulator, 3 set ng 15 beses.
4. Mga Squat sa Gakk-machine, 3 set ng 15 beses.
5. Ang pag-urong ng binti sa pag-load pabalik, 5 set ng 12 beses.

Kadalasan ang mga coach ay nakarinig ng mga tanong kung paano payat ang batang babae upang mag-usisa ang mga puwit. Ang sagot ay simple - para sa pagpapataas ng mass ng kalamnan, ang mga regular na load na may pasanin at protina nutrisyon ay kinakailangan. Sa isip, dapat kang makakuha ng 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan upang matiyak na makakuha ng kalamnan mass. Sa totoo lang, posible lamang ito sa paggamit ng sports nutrition - halimbawa, protina.