Ang kagalingan para sa karamihan ng mga tao ay ang pinaka-madaling ma-access at maginhawang paraan ng pagpapanatili ng form. Upang matutunan kung paano patakbuhin ang tama hindi mo kailangan ang isang coach o isang hall na nilagyan, maaaring magawa ang mga klase anumang oras na maginhawa para sa iyo.
Maaari kang tumakbo sa umaga, sa gabi, nag-iisa o sa buong pamilya, sa parke o malapit sa bahay. Ang pamamaraan ng tamang pagpapatakbo ay magagamit sa lahat, at ang kapakinabangan ng pagtakbo para sa katawan ay nagdudulot ng mga kahanga-hangang resulta.
Tamang pagtakbo ay isang singil ng kasiglahan at mahusay na mood. Sa panahon ng pagtakbo, ang endorphins ay ginawa - hormones ng kagalakan, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa. Ang tamang tumatakbo ay nakakaapekto sa potensyal na creative at mental, gawing mas palakaibigan, mabait, mas mataas ang tiwala sa sarili. Ang wastong pagpapatakbo ay nagpapataas sa pangkalahatang pagganap ng katawan: nagpapabuti sa hitsura, tono ng balat, nagpapalakas sa mga kalamnan. Ibinigay na ang tamang paghinga ay sinusunod sa panahon ng pagtakbo, ang mga pagbabago ay nagaganap sa sistema ng paggalaw, ang katawan ay may enriched na oxygen, na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at nagpapalakas sa lahat ng mga panloob na organo. Gayundin, sa tamang pamamaraan ng pagtakbo, ang mga pagbabago ay nagaganap sa biochemical composition ng dugo, ang paglaban sa pagbuo ng mga selula ng kanser ay nagdaragdag.
Sa kurso ng pag-aaral ng impluwensiya ng tamang pagpapatakbo ng kalusugan, natagpuan na ang pagtakbo ay nagpapataas ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap - sa loob ng 60 taon ang kapasidad ng isang tumatakbong tao ay kapareho ng isang taong 40 taong gulang na hindi tumatakbo.
Posible rin na gamitin ang pamamaraan ng tamang pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang nang hindi pagdidiyeta.
Kaya, ano ang kailangan natin para sa mga klase? Paano matutunan kung paano tumakbo ng tama? Paano huminga nang tama kapag tumatakbo? Paano magpatakbo nang maayos upang mawalan ng timbang? Subukan nating hanapin ang mga sagot sa mga tanong na ito.
Saan magsisimula?
Ang pinakamahalagang papel para sa tamang pagtakbo ay nilalaro ng sapatos. Kung, pagkatapos ng pagsasanay, nakakaranas ka ng sakit sa paa - hindi angkop ang sapatos para sa pagsasanay. Tumatakbo sa hindi komportable, cramped sapatos nagbabanta pinsala at sprains. Pumili ng mataas na kalidad, na dinisenyo para sa pagpapatakbo ng mga modelo. Ang mga damit ay dapat na natural at tumutugma sa panahon.
Pumili ng isang lugar ng pagsasanay na malayo mula sa mga kalsada at mga pang-industriyang complex, kaya, kasama ang oxygen, hindi mo mabubuhos ang iyong katawan ng mabigat na nakakalason na sangkap. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pamilyar na lugar, malayo sa paglalakad ng mga aso, upang maiwasan ang mga walang nakatira at "maingay" na mga nook.
Tulad ng mas tama na tumakbo - sa umaga o gabi, nasa sa iyo. Ang pangunahing bagay na nag-jogging ay nagdulot ng kasiyahan at positibong resulta.
At, siyempre, matukoy ang layunin ng mga klase upang mahanap ang tamang pamamaraan para sa pagtakbo.
Kung paano maayos tumakbo para sa kalusugan at kung paano magpatakbo ng maayos para sa pagbawas ng timbang ay mauunawaan mo sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo at pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon.
Paano huminga nang tama kapag tumatakbo?
Ang pinakamainam na oras para sa klase ay 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang bilis ay hindi dapat makakaapekto sa tamang pagkahilo kapag tumatakbo. Bago ang pagsasanay, magpainit upang maiwasan ang posibilidad ng pinsala, na maaaring mangyari dahil sa pagkaalipin ng mga kalamnan. Taasan ang pag-load nang paunti-unti. Tamang paghinga kapag tumatakbo ay itinuturing na malalim at bihirang paghinga tiyan. Kung ang iyong hininga ay nawala at maging mababaw, mabagal. Malalim na paghinga sa iyong ilong - huminga ang iyong bibig. Ang tamang paghinga habang tumatakbo ay mas epektibo at ligtas kaysa sa labis na pag-load. Napakahalaga na huwag pahintulutan ang gutom ng oxygen sa panahon ng pagsasanay, kung hindi man sa halip na kasiglahan ay pagod at pag-aantok. Pagkatapos ng klase, laging kumain. Ang mga ito ay mga pangkalahatang rekomendasyon para sa tamang pagtakbo.
Paano maayos ang pag-jogging?
Ang pag-jogging (jogging) ay mas nakababahalang sa mga kasukasuan, ay nagsasangkot sa lahat ng mga kalamnan. Ang pamamaraan ng tamang jogging ay isang espesyal na kilusan. Inilalagay namin ang paa sa sakong, at maayos itong igulong sa buong paa. Ang mga hakbang ay maikli, ang bilis ay mas malaki kaysa sa mabilis na paglalakad. Mga kamay nakatungo sa mga elbow sa isang anggulo ng 90 degree, ang katawan ay kahit na, hindi ikiling pasulong. Ito ay lumiliko ang "shuffling" na tumatakbo.
Paano magpatakbo nang maayos upang mawalan ng timbang?
At ilang mga rekomendasyon kung paano magpatakbo nang maayos upang mawalan ng timbang. Magsimula sa mga maliliit na naglo-load - ang bilis ng pagtakbo ay hindi nakasalalay sa bilis ng pagkawala ng timbang. Sa panahon ng pagsasanay, isipin na mayroon ka ng ninanais na figure, ang mga saloobing na ito ay mabilis na maitakda ang iyong utak sa isang programa ng pagbaba ng timbang. Kung ito ay mahirap na tumakbo ng maayos, magsimula ka sa isang sporty walk (tamang paghinga kapag tumatakbo ay angkop din para sa paglalakad). Siguraduhin na pag-aralan ang iyong kalagayan pagkatapos mag-jogging, huwag kalimutan na ang tamang run para sa pagbaba ng timbang ay una at pinakamagaling ang pagpapanumbalik ng kalusugan. Para sa higit na kahusayan, mas tama ang tumakbo sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, ngunit hayaan ang katawan na gumising, magpainit, uminom ng isang basong tubig at maaari kang magsimulang tumakbo.
Ang malusog na pagtakbo ay makukuha sa halos lahat, huwag lamang kalimutan kung paano maayos na tumakbo, pagmasdan ang mga pamamaraan ng kaligtasan, subaybayan ang iyong kalagayan, markahan ang lahat ng mga positibong resulta, at pinaka-mahalaga - tamasahin ang mga pagsasanay na perpekto ang iyong katawan at ang iyong espiritu!