Kilala sa maraming tao ang mag-ehersisyo na tinatawag na "tulay", ganap na nag-train ng flexibility ng gulugod, mga kalamnan ng braso, likod at thighs. Ngunit bago ka makakuha ng ganoong kahanga-hangang resulta mula sa pagsasanay, dapat mong malaman kung paano makarating sa tulay at kung ano ang gagawin upang ihanda ang iyong katawan para sa paggawa ng gymnastic exercise na ito.
Paano matututong tumayo sa tulay?
Para sa mga nagsisimula, kinakailangan upang magsagawa ng paghahanda sa trabaho. Kinakailangan upang mapabuti ang flexibility ng gulugod at pabalik at upang madagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng mga kamay. Upang gawin ito, regular para sa 2-3 na linggo ay magsagawa ng mga simpleng pagsasanay, halimbawa, mga push-up o pull-up. Makakatulong ito na sanayin ang iyong mga kamay.
Kasama rin sa pag-eensayo ng pagsasanay sa plano ng pagsasanay. Maaari mong gawin ang "Swing", upang magsagawa ng isang kasinungalingan sa iyong tiyan, grab ang iyong mga ankles sa iyong mga kamay at subukan upang hilahin ang iyong mga paa sa iyong ulo.
Kung gagawin mo ang pagsasanay sa itaas sa loob ng 2-3 na linggo, makakatulong ito kung paano mabilis na makarating sa tulay, at palakasin ang mga kalamnan. Huwag lamang magmadali, ang pangunahing bagay ay hindi saktan ang iyong sarili.
Paano makarating sa tulay mula sa isang lugar?
Ngayon ay subukang umakyat sa tulay mula sa prone position. Upang magsimula, dapat mong gawin ito, ito ay mas ligtas kaysa sa paggawa ng ehersisyo sa klasikal na bersyon. Lay down sa rug, tumayo at subukan na tumaas na may lakas ng mga kamay at paa. Para sa mas higit na seguridad, hilingin sa coach o kaibigan na pangalagaan ang iyong unang pag-eehersisyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala.
Paano tumayo sa tulay na nakatayo?
Kapag ang isang light version ng ehersisyo ay madaling ibinigay, dapat kang magpatuloy sa ikalawang yugto. Tumayo tuwid, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, malumanay magsimulang baluktot iyong likod at subukan upang maabot ang sarili sa mga kamay sa sahig sa likod mo. Kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong likod, itigil agad ang ehersisyo.
Paano mabilis at ligtas na tumayo sa standing ng tulay?
Upang mapabilis ang proseso, mas maraming oras ang dapat italaga sa mga push-up at pag-unlad ng kakayahang umangkop sa likod. Huwag kalimutang sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan, gumamit ng gym mat, humingi ng insurance sa simula ng klase, huwag gawin ang ehersisyo kung mayroon kang sakit sa likod o ang iyong mga kamay ay hindi sapat na sinanay upang mapanatili ang iyong timbang.
Tandaan din na ang tulay ay hindi maaaring gawin para sa mga taong may pinsala sa spinal cord, at mga nakakaranas ng pagkahilo. Ang mga sakit na ito ay contraindications para sa naturang pagsasanay.