Maraming kababaihan sa proseso ng pagkawala ng timbang ang pangunahing diin sa hips, tiyan at binti, na nalilimutan ang tungkol sa mga kamay. Sa bahaging ito ng katawan, ang balat ay saglit at mukhang malungkot. Bilang karagdagan, ang mga slim girl ay nagreklamo tungkol sa hitsura ng mga kamay, o sa halip, sa kanilang pagkabait. Iyon ang dahilan kung bakit ang impormasyon tungkol sa kung paano mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay sa bahay ay mahalaga at may-katuturan. Inirerekomenda na ang ilang pagsasanay ay ipakilala sa complex at pagkatapos ng maikling panahon ay posible na makita ang mga unang resulta.
Paano mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay?
Huwag mag-alala na kapag gumaganap ng ilang pagsasanay, ang iyong mga armas ay magiging hitsura ng mga bodybuilder. Una, sa mga kababaihan, ang iba pang mga hormonal background at ang pangunahing anabolic hormone testosterone ay hindi napakarami. Pangalawa, upang makamit ang seryosong kaluwagan, kinakailangang patuloy na magsanay nang matagal.
Mga tip sa kung paano mabilis na mag-usisa ang iyong mga kalamnan ng braso:
- Inirerekomenda na mag-ehersisyo ka nang magkahiwalay sa iba. Pinakamabuting maglaan ng isang araw para sa pumping ng bahaging ito ng katawan.
- Ang warm-up ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay, kung hindi man, maaaring maganap ang iba't ibang mga pinsala ng mga kasukasuan.
- Sa pagitan ng mga diskarte ay upang mag- stretch . Upang mahatak ang mga biceps, maaari mong, halimbawa, mag-hang sa bar. Upang mahulma ang triseps, itaas ang braso, yumuko ito sa siko at iunat ito, na tumutulong sa kabilang banda.
- Mayroong iba't ibang mga paraan upang mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay, ngunit mahalaga na ang pagkarga sa bicep at triceps ay kahalili. Nagsisimula ito sa pagdurugo ng triseps.
- Ito ay hindi inirerekomenda upang taasan ang timbang ng trabaho, dahil ang nais na resulta ay hindi maaaring makuha, ngunit ang pinsala ay malamang. Ang perpektong karagdagan ay 200 gramo bawat sesyon.
Upang malaman ang mga resulta, kailangan mong gumamit ng isang sentimetro tape, kung sa isang buwan ay walang mga resulta, pagkatapos ay kinakailangan upang baguhin ang sistema ng pagsasanay at pagkain. Kung ang mga kamay ay nagsimulang magdagdag ng lakas, ang lahat ay tapos na ang tama. Sa lalong madaling panahon maaari mong makita ang pagtaas sa mass ng kalamnan.
Paano mapapaso ng isang babae ang kanyang mga kalamnan sa braso?
Maraming mga iba't ibang mga pagpipilian at ang pinakadakilang workload, siyempre, ay maaaring makuha sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa hall sa coach, ngunit din sa paggawa ng bahay ay maaaring makamit ang kahanga-hangang mga resulta. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing pagsasanay para sa independiyenteng pagsasanay.
- Push-ups . Ang nais na pagkarga ay maaaring makuha sa pamamagitan ng hindi lamang gumaganap na klasikal na bersyon, kundi pati na rin ang pagpindot mula sa tuhod. Mahalaga na ang katawan mula sa mga tuhod ay nakaunat sa isang linya. Kailangan ang pagbabantay sa harap mo. Ilagay ang iyong mga armas mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at, baluktutin ang mga ito sa magkasanib na siko, ibaba ang iyong dibdib sa sahig. Mahalaga na ang mga elbow ay bumuo ng tamang anggulo. Upang madagdagan ang pag-load, kinakailangan upang mapindot mula sa sahig o mula sa platform.
- Magsanay sa dumbbells . Nagsisimula ito sa 1 kg. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, panatilihing flat ang iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Habang may hawak na mga kamay malapit sa katawan, iangat ang mga ito sa mga balikat at ibababa ang mga ito hangga't sila ay ganap na tumuwid. Katawan pilay, hindi ito dapat magparagos. Sa parehong posisyon, maaari mong ilagay ang iyong mga arm bukod. Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong yumuko pasulong upang ang likod ay parallel sa sahig.
- Pagsasanay para sa trisep . Ito ay tinatawag na French press. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay, ilagay ito sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay iangat ito at dahan-dahang babaan ito. Pagkatapos ay ulitin ito sa kabilang banda.
- Magsanay sa isang dyimnastiko stick . Humiga sa sahig upang ang baywang ay mahigpit na pinindot sa sahig. Kunin ang stick na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, babaan ito sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ituwid muli. Ang isang anggulo ay dapat na nabuo sa mga elbow.
Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 20-25 beses, sa 3 set. Pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, maaari mong makita ang mga unang resulta.