Ang slimming slimming ay ang bagong trend sa pagsasanay na ang Japanese na doktor ay dumating na may mga 20 taon na ang nakakaraan. Ang ganitong trabaho ay nagpapahiwatig ng pagganap para sa isang partikular na tagal ng panahon na may mataas na intensidad, isang maliit na pahinga at isang paulit-ulit na kumplikado. Ang mga siyentipiko ng Hapon ay nagsagawa ng pananaliksik na nagpakita ng hindi kapani-paniwala na mga resulta Ito ay lumiliko out na ang taba nasusunog sa mga tao na tren sa system na ito, nangyayari 9 beses na mas mabilis, sa paghahambing sa maginoo pagsasanay.
Ang kakanyahan ng sistema ng Tabata ay ang isang tao ay nakikibahagi sa ilang mga round, na huling eksaktong 4 na minuto. Sa oras na ito ay mayroong 8 na diskarte sa loob ng 20 segundo. sa pagsasanay at 10 segundo. upang magpahinga. Maaari kang gumaganap ng hanggang sa 8 tulad round araw-araw. Maraming ay naaakit sa pamamagitan ng ang katunayan na sa tulad ng isang maikling panahon ng oras na maaari mong hindi lamang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din pump up ng mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang sanayin nang hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, upang ang mga kalamnan ay mabawi.
Mga pro ng protocol ng Slimming Tabat
Ang mga pagsasanay na ito ay naging popular dahil sa isang malaking bilang ng mga pakinabang:
- hindi kailangang gumastos ng maraming oras sa klase;
- ang unang magandang resulta ay makikita pagkatapos ng isang buwan ng regular na pagsasanay;
- Ang Tabata ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at isang malaking lugar;
- magagawa mo ito nang walang tulong ng isang coach;
- na angkop para sa mga kababaihan at lalaki sa anumang edad.
Mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay
Ang sistemang Hapon para sa tabata protocol ng pagbaba ng timbang ay kaakit-akit sa maaari kang pumili ng pagsasanay para sa iyong sarili. Upang makamit ang maximum na epekto, dapat mong piliin ang mga opsyon na may kinalaman sa pinakamaraming bilang ng mga kalamnan. Halimbawa, ang mga push-up, squats, mataas na jumps, back push-ups, pindutin, kicks, slopes na may timbang, atbp. Bigyan ang iyong kagustuhan sa mga pagsasanay na naglalayong iwasto ang pinaka-may problemang lugar ng katawan. Upang masubukan ang katumpakan ng pagpili, magsagawa ng eksperimento. Kung para sa 20 segundo. maaari kang gumawa ng 8 o higit pang mga pag-uulit, kung gayon ang ehersisyo ay angkop para sa sistema ng Tabata.
Ang paraan ng slimming Tabata ay nangangahulugang isang maliit na paunang paghahanda. Kailangan mong kumuha ng isang tuwalya upang punasan at isang bote ng tubig upang mapawi ang iyong uhaw sa panahon ng mga pahinga. Bilang karagdagan, kailangan mong magkaroon ng isang timer na makakatulong sa iyo na makontrol ang oras at hindi kukunin ang iyong hininga sa account. Maaari kang mag-download ng timer ng video at paganahin ito sa iyong computer o telepono. Maaari ka ring mag-download ng mga signal ng musika sa loob ng 20 segundo at 10 segundo.
Ang pag-charge ng Tabata para sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsimula sa isang mainit-init, na kung saan maaari kang pumili ng anumang ehersisyo: pagtatakot ng iyong mga kamay, paa, circular na paggalaw ng ulo, squats, slopes, atbp Sa unang pagkakataon ito ay inirerekomenda upang sanayin sa isang tahimik na ritmo upang magamit at pakiramdam ang pagkilos ng diskarteng sa katawan. Dapat sundin ng aralin ang sumusunod na pattern:
- 20 segundo kailangan mong harapin ang maximum intensity;
- 10 segundo Magpahinga ka, ngunit hindi na, dahil ang mga kalamnan ay hindi dapat magpalamig;
- karagdagang isa pang ehersisyo 20 sec, break, atbp;
- gawin ang lahat ng bagay para sa 4 na minuto, pagkatapos ay gumawa ng isang minuto break, at magpatuloy sa isang bagong bilog.
Contraindications
Ang paraan ng slimming Tabata, sa kabila ng malaking bilang ng mga benepisyo, mayroon pa ring maraming mga disadvantages:
- Kung hindi ka pa nasasangkot sa sports, pagkatapos ay hindi ka agad makapagsimula ng masinsinang pagsasanay. Magsimula sa ang katunayan na sa panahon ng buwan, magsagawa ng araw-araw na pagsasanay sa araw-araw.
- Kung mayroon kang problema sa puso at vestibular apparatus, laging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang pagsasanay.
- Kung mayroon kang malubhang mga problema sa puso