Ngayon sa TV maaari mong makita ang maraming iba't ibang mga programa, na nagsasabi sa iyo ng mga patakaran ng pagkawala ng timbang. Marahil ang pinaka-popular na proyekto ay ang proyekto na "Weighed and Happy". Ang mga kalahok ay nagsasanay sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng mahigpit na coach na si Anita Lutsenko. Dahil sa kanyang mga pagsisikap, nawalan ng labis na timbang ang mga tao sa harap ng aming mga mata. Dahil dito, ang fitness lessons na may Anita Lutsenko ay napaka-tanyag sa lahat ng mga kababaihan na nais na mapupuksa ang dagdag na pounds.
Fitness na may Anita Lutsenko: mga tip
- Ang pisikal na stress ay magdadala lamang ng ninanais na resulta kung nagsisimula kang kumain ng maayos.
- Ito ay kinakailangan upang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw, dahil ito ay napakahalaga para sa pagkawala ng timbang.
- Sinabi ni Anita Lutsenko na ang pagsasanay ay magbibigay ng magandang resulta, kung gagawin mo ito nang regular.
- Upang makita ang mga pagbabago sa iyong figure sapat upang bigyan ang pagsasanay ng hindi bababa sa 10 minuto.
Kumplikado ng pagsasanay na may Anita Lutsenko
Pinapayuhan ng coach ang anumang gawaing pampalakasan upang magsimula sa isang mainit-init. Dapat itong magtatagal ng hindi bababa sa isang minuto. Ito ay perpekto para sa paglalakad at pagpapatakbo sa lugar.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay na may Anita Lutsenko:
Mga Squat
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng hindi lamang ang mga binti kundi pati na rin ang puwit. Sa panahon ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga tuhod ay hindi dumadaan sa mga daliri ng paa at ang mga takong ay hindi lumalabas sa sahig. Ito ay sapat na upang gawin 12 repetitions. Ayon kay Anita, ang ideal na bilis para sa ehersisyo ay: 4 na segundo kada 1 squat.
Push-ups
Maaaring gawin ng kababaihan ang pagsasanay na ito mula sa kanilang mga tuhod. Ang pangunahing bagay ay upang tiyakin na ang katawan ay antas. Upang magsagawa ng isang push-up, hindi ka dapat pumunta nang higit sa 4 na segundo. Gawin ang tungkol sa 12 reps.
Umakyat sa burol
Bilang isang elevation, maaari kang pumili ng isang bench, isang baitang, isang bangkito o isang bagay na tulad nito. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, mapapalakas mo ang mga kalamnan ng mga binti at pigi. Kailangan mong umakyat at bumaba sa elevation na halili sa bawat binti. Sa isang pagtaas at paglapag ay dapat pumunta 4 sec. Kailangan mong gawin ang 12 repetitions. Mahalaga na ang takong ay hindi nakabitin mula sa napiling elevation.
Twisting (pindutin)
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan . Sa panahon ng pag-aangat ng katawan, isang malalim na pagbuga ay kinakailangan. Mahalaga na manatili sa itaas na posisyon para sa 1 sec sa panahon ng ehersisyo. Gumawa ng kinakailangang tungkol sa 12 beses. Sa pangkalahatan, para sa isang pag-twisting, dapat kang umalis sa 5 segundo.
Ang mga pagsasanay na ito ay sapat na para sa araw-araw na pagsasanay, na tutulong sa iyo na mapupuksa ang dagdag na pounds.