Sa crossfishing ng direksyon ng sports crossfit ay hindi napakasamang maaasahang impormasyon. Siyempre, may mga site na nakatuon sa pag-awit at pagkanta sa pagiging natatangi at henyo ng sistema ng pagsasanay ng crossfit , may mga mapagkukunan na tanggihan ang crossfit na kabilang sa sports sa pangkalahatan, bigyang diin ang pinsala ng mga pagsasanay na ganitong uri. Ngunit, sinumang naniniwala ka na may higit na pagpayag, sa ngayon, walang maaasahang medikal na pananaliksik tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng paggawa ng cross-phyto, at sa gayon, nang walang konklusyon, lamang sa mga hula tungkol sa bagong bagay na ito.
Mga Benepisyo
Ang pangunahing pakinabang ng isang crossfit ay halata - ito ay hindi isang isport para sa mga propesyonal na atleta, ngunit isang pisikal na load para sa mga ordinaryong tao na nais na maging sa hugis. Sa madaling salita, ang isang crossfit ay unibersal, dahil wala itong isang mapakay na pagsasanay sa anumang partikular na pangkat ng mga kalamnan. Mayroong specialization ang mga bodybuilder - pinapalakas nila ang mga kalamnan, runner ng marathon - pagbabata, at mga cross-trainer sa isang pag-eehersisyo na pinagsama ang buong katawan. Ito - parehong mga klase na may kanilang sariling timbang, at pagsasanay na may karagdagang kagamitan: mga timbang, dumbbells, pancake, vultures.
Ang pagsasanay ng Crossfit ay papalitan ng mga tagahanga ng pagkakaiba-iba - dito hindi ka mapipilit na lumangoy sa iyong mga kilometro araw-araw. Ang bawat araw ay isang bagong pagsasanay , sa panimula ay naiiba mula kahapon.
Dahil ang crossfit ay nagkasalungat sa propesyonal na sports, hindi na rin kailangan ang mga steroid, dahil walang nagmamaneho sa iyo para sa mga nakamit.
Mapanganib
Sa crossfit may ilang karaniwang mga signal tungkol sa panganib (nangyayari ito nang napakadalas). Una, na may masidhing mga naglo-load nang walang pahinga, kahit na may hapunan 3-4 oras na nakalipas, may panganib na ang iyong tanghalian ay masira. Ano ang mas mapanganib ay ang pagkalagot ng mga fiber ng puso - rhabdomyolysis. Ang sirang hibla ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nagdudulot ng mga bato. Ngunit hindi ito ang pinakamasamang bagay. Pinakamahina sa lahat, sa silid-aralan, ang "normal" pulse ay 200 beats bawat minuto. Sa pamamagitan nito ay na-advertise ang crossfit para sa mga kababaihan, dahil sa naturang pagkarga, ang labis na timbang ay gagastusin lamang para sa ilang mga klase. Gayunpaman, ang panganib ay ang myocardium ay walang oras upang magpahinga at mabawi, na nakararanas ng permanenteng kakulangan ng suplay ng dugo. May hypertrophy ng myocardium, iyon ay, sa isang pulse na higit sa 180 beats / min pinapatay mo ang iyong puso, pinapatay ito nang walang sapat na suplay ng dugo!
Samakatuwid ito ay maaaring concluded na crossfitting ay hindi ang pinakaligtas na aktibidad, lalo na kung ito ay isinasagawa nang walang propesyonal na pangangasiwa. Sa panahon ng pagsasanay, ang kontrol sa rate ng puso ay ipinag-uutos! Kung ang rate ng rate ng puso ay lumampas, itigil agad ang sesyon.
Pagsasanay
Susunod, para sa reference, nagbibigay kami ng isang tipikal na hanay ng mga pagsasanay sa crossfit.
- Squats - 10 beses. Ang mga kamay ay umunat, ang mga puwit - likod, at ang puno ng kahoy - pasulong.
- Front squats na may leeg - 10 beses. Kinuha namin ang leeg, yumuko ang aming mga bisig sa mga elbow, ang leeg sa antas ng dibdib. Nang hindi binabago ang posisyon, ginagawa namin ang squats.
- Mga squat na may leeg sa itaas ng kanilang mga ulo - 10 beses. Una sa lahat, dapat mong malaman upang mapanatili ang iyong mga kamay ng maayos na walang leeg: mga kamay ay nakuha paitaas, bahagyang diborsiyado sa gilid, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga elbows umasa. Ngayon kinukuha namin ang bar at itinaas ito. Sa ganitong posisyon, ginagawa namin ang squats.
- Tinalo namin ang mga balikat - 10 beses. Nakaupo kami sa mga bisig na nakabaluktot sa antas ng dibdib. Ang mga brush ay inilabas, ang mga elbow ay umaasa. Itinaas namin ang leeg, pinatutugtog ang mga kamay, habang itinataas namin, inaabangan namin ang aming mga leeg pasulong.
- Nakaaalam kami ng mga balikat at spring sa mga binti - 10 ulit. Hawakan ang kamay at leeg, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Kapag ang armas ay nasa antas ng dibdib, gumawa ng isang maikling squat, pagkatapos ay sa isang sagpang itaas ang mga kamay sa leeg sa itaas ng ulo.
- Pag-aangat ng fretboard sa paglukso out - 10 beses. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo. Kapag ang armas ay sa antas ng dibdib, gumawa kami ng isang maikling squat, at sa snatch hindi lamang namin itataas ang bar sa tuktok, ngunit din tumalon sa isang mas malawak na rack. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at magpatuloy.
- "Nakamamatay na" pagtaas - 10 beses. Mga binti sa lapad ng mga balikat, leeg sa mga kamay, sa antas ng hips. Umupo kami, baluktot ang mas mababang likod, binababa ang mga kamay sa leeg sa sahig. Pag-aangat at pagbalik ng mga kamay na may leeg sa antas ng hips.
- Sumo-lifting weights - 10 beses. Kami ay sumukot, tinutulak ang mas mababang likod, mga kamay sa timbang sa sahig. Pagtutok sa kanyang mga binti, sa isang pag-agaw, inaatasan natin ang bigat sa baba.