Para sa mga taong nalulungkot para sa pera para sa mga mahuhusay na ehersisyo kagamitan, tumatakbo sa umaga para sa pagbaba ng timbang gagawin lamang fine. Ito ay epektibo, nagpapalakas sa kalusugan, nagpapabilis ng metabolismo at napakalakas na pagsagana. Maaari mong patakbuhin ang nag-iisa at kasama ang mga kaibigan, ang pangalawang minsan ay lalong kanais-nais, dahil ito ay isang karagdagang insentibo na mag-iwan ng mainit-init na kama.
Ang cardiovascular exercises ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang isang cardiovascular system, na kung saan ay lubhang mahalaga kung nais mong mabuhay ng isang mahabang oras at hindi tumayo sa linya para sa mga ospital.
Maraming mga batang babae ay nagtataka kung posible na mawalan ng timbang mula sa pagtakbo? Well siyempre maaari ka! Maaari mo ring sabihin na ito ay isang hindi maiiwasang epekto.
Sa katunayan, maaari kang tumakbo sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay. Gayunpaman, ang umaga ay ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay, pagkatapos ng lahat, upang makuha mo ang lakas para sa buong araw at mag-iwan ng oras ng gabi libre. Lalo na sa tag-araw, tumatakbo sa umaga ay pinakamainam sa mga tuntunin ng utility at load sa katawan bilang isang buo, dahil ito accelerates metabolismo, strengthens mga kalamnan, baga, puso at kaligtasan sa sakit.
Kung magpasya kang bawasan ang layer ng taba at kasama sa iyong iskedyul ng pagsasanay na tumakbo para sa pagbaba ng timbang, ang mga resulta ay mahahayag nang napakabilis. Ang dahilan ay napaka-simple - kailangan mo ng lakas upang tumakbo, at habang tumatakbo ka sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong gumuhit ito mula sa taba at carbohydrates. At dahil walang anuman sa tiyan, ang isang nervous na salpok ay nanggagaling, na nag-uutos na bungkalin ang mga taba na idineposito sa reserba. Ito ay ilang mga linggo upang mapansin na ang mga thighs at pigi ay naging mas nababanat, at ang baywang ay kapansin-pansing binuo. Bilang karagdagan, ang mga klase sa umaga ay tutulong sa iyo na gumising at maging toned sa buong araw.
Panuntunan ng pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang
Upang mapatakbo mabilis ang tiyan slimming mabilis na ibinigay ang pinakahihintay na resulta, at sa parehong oras na hindi nasaktan, sundin ang ilan sa mga rekomendasyon sa ibaba.
- Ang manlalaro ay makabuluhan nang malaki ang iyong pagganyak. I-download ang pagtaas, pagtaas ng mga track at magsaya.
- Huwag bumili ng masyadong malambot na sapatos. Subukan na tumakbo sa paligid ng track ng cinder (kung mayroon man) o sa panimulang aklat.
- Panatilihin ang iyong pustura at huwag sandalan pasulong masyadong maraming. Ang tamang pamamaraan ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga! Ito ay magpoprotekta sa iyo mula sa labis na stress sa ligaments ng tuhod.
- Sundin ang karaniwang tuntunin ng mga atleta: mas mainam na magpainit at hindi magsanay kaysa sa sanayin, ngunit bago iyon, huwag mag-ehersisyo. Ang sampung minutong mainit-init, lahat ng uri ng marka ng pag-abot, mga pag-atake at mga sit-up ay kinakailangang mauna ang pagtakbo. Kaya maiiwasan mo ang hindi kanais-nais na mga pinsala.
- Patakbuhin sa isang puno ng kahoy na bilis. Ang unang minutong tumakbo sa isang normal na bilis, at pagkatapos ay mapabilis. Ito ang pinaka-epektibong programa na ginawa ni Bruce Lee. Kaya't sanayin mo ang mga organ ng paghinga, ang puso at dalhin ang katawan sa isang sportive na anyo. Kahit na ang agwat na tumatakbo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang ay hindi angkop sa mga nagsisimula nang walang paghahanda.
- Kung pagkatapos ng pagsasanay kailangan mong umuwi sa paa (mula sa istadyum o parke), pagkatapos ay ilagay sa dyaket, upang hindi mahuli ang malamig.
Mahalaga! Panoorin ang iyong pulso! Upang makalkula ang pulse zone, gamitin ang formula: (220 - ang iyong edad sa mga taon) * 0.65 (o 0.75). Paggawa sa hanay na ito, nagsusuot ka ng taba, at hindi ang mga kalamnan at pagbaba ng timbang na may pagtakbo ay magiging pinaka-epektibo.
Mga problema sa pagpapatakbo sa umaga
Ang pinaka-karaniwang ay kung paano makakuha ng up ng maaga, lalo na bago magtrabaho?
Upang makayanan ang problemang ito, magsimulang mag-train sa mga katapusan ng linggo o pista opisyal. Sa unang araw, hindi nakakagising sa isang alarm clock, mabilis at madali ang meryenda - at para sa isang run. Sa bahay, nagkakaroon ng shower at nagbabago ng mga damit, bilangin kung gaano ang iyong nasayang sa lahat ng oras na ito.
Ang ikalawang problema ay kung paano maghanda para sa pagsasanay?
Tumatakbo sa umaga ay may isang bilang ng mga undoubted pakinabang. Sa umaga mas madaling planuhin ang iyong oras. Sa gabi maaari kang maimbitahan na bisitahin o maaari kang makulong sa trabaho. Bilang karagdagan, mas mainam na tumakbo sa umaga: sariwang hangin, walang mga tao at walang mga kotse. Habang ginagawa, maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema. Nag-iisa ka sa kalikasan, sa umaga at sa iyong sariling organismo. Hindi ka nabibigyan ng sobrang damit, bosses, problema sa pananalapi. Kaya tandaan, ang pangunahing bagay ay ang iyong saloobin!