Halos lahat ng nanay, na may kapanganakan sa isang sanggol at pagkakaroon ng pahinga mula sa mabigat at responsableng proseso, ay dumating sa salamin at nakikita na ang kanyang figure ay malayo mula sa isang siya ay nagkaroon bago ang kanyang pagbubuntis. Ngunit gusto mo pa ring maging slim at magkasya. At lahat ng ito ay totoo, kung matagpuan mo para sa iyong sarili ang paborito 15-20 minuto bawat araw. Upang maibalik ang figure pagkatapos ng panganganak isang espesyal na himnastiko ay binuo, ang mga pagsasanay na kung saan ay makakatulong sa mga batang ina upang mabawi ang kanyang dating form.
Pisikal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak
Maaari mong gawin gymnastics sa postpartum panahon kung ang babae ay walang komplikasyon sa panahon ng panganganak at ang doktor ay hindi nagbabawal sa kanya upang gawin ito. Sa pagkamit ng tamang layunin upang maibalik ang isang mahusay na figure, dapat mong tandaan na ang epekto ay depende sa regularity ng pagsasagawa ng isang komplikadong ng restorative gymnastics pagkatapos ng panganganak.
Kailan ko maaaring simulan ang himnastiko pagkatapos ng panganganak ? Magsagawa ng unang simpleng pagsasanay ay maaaring sa unang araw. Dapat itong maalala na ang ehersisyo ay hindi lamang nagbibigay ng isang aesthetic epekto, ngunit din tren ang cardiovascular, respiratory system, pinipigilan ang paglala ng varicose veins ng mas mababang paa't kamay. Sa simula ng pagsasanay, ang load ay dapat na minimal, at pagkatapos ay ang motor mode ay inirerekomenda upang palawakin at magdagdag ng mga burdens (ang mga dumbbells ay maaaring gawin mula sa isang plastik na bote na puno ng buhangin o tubig). Ang mabisang pagsasanay sa paghinga pagkatapos ng panganganak, magsanay sa mga expanders at gymnastics sticks. Inirerekomenda rin na magsagawa ng mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak sa sanggol, na magdaragdag ng stress sa batang ina at magiging kapaki-pakinabang para sa sanggol.
Paano upang mabawi pagkatapos manganak - paglalarawan ng pagsasanay
Narito ang ilang mga halimbawa ng pagsasagawa ng isang serye ng pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan na tutulong sa kabataang ina na mabawi ang kanyang dating hugis.
- Gymnastics para sa likod at tiyan pagkatapos ng panganganak. Sa una, dapat mong harapin ang pader, na ang mga binti ay kumalat at bahagyang baluktot sa mga tuhod. Panatilihin ang mga kamay at mga kamay sa pader, kasama ang iyong mga siko na nakaturo. Gupitin ang kanang siko na may kaliwang tuhod habang pinapansin ang pindutin, habang ang mga palad ay hindi napunit ang pader, ngunit ang mga paa mula sa sahig. Kung ang ehersisyo ay ginaganap nang tama, ang babae ay nararamdaman ng isang pilay sa pindutin at likod. Mahalagang huminga nang maayos.
- Gymnastics Kegel pagkatapos ng panganganak ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng maliit na pelvis at ang puki, pati na rin maiwasan ang pagkawala ng matris. Upang gawin ito, pilitin at pahinga ang mga kalamnan ng perineum sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay magpahinga para sa parehong dami ng oras. Dapat gawin 3-4 approach. Ang himnastiko para sa puki ay inirerekomenda hindi lamang pagkatapos ng panganganak, kundi pati na rin sa buong buhay para sa mga kababaihan upang palakasin ang mga maselang bahagi ng katawan at maiwasan ang mga stagnant phenomena.
- Ang mga pagsasanay para sa dibdib pagkatapos ng panganganak ay mahalaga na gamitin pagkatapos ng pagpapakain. Upang gawin ito, kailangan mong ihambing ang parehong mga kamay at pana-panahon na i-compress ang mga ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay i-compress muli ang mga ito pagkatapos ng break.
- Ang mga pagsasanay para sa pindutin pagkatapos ng panganganak ay dapat gumanap nang tatlong beses sa isang araw at may ilang mga ito. Kaya, sa unang posisyon na nakahiga sa likod na may mga tuhod na nakabaluktot sa tuhod, dapat mong iangat ang katawan nang mabilis na paggalaw, habang mabilis na nakapagpapalabas sa pagtaas, ang mga kamay ay dapat na gagawin sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib. Ang ikalawang pinaka-epektibong ehersisyo ay pag-aangat sa mas mababang mga limbs
mula sa posibilidad na posisyon, habang nagbubuga sa pag-akyat.
Kaya, kung pipiliin mo para sa iyong sarili ang isang paborito na 20-30 minuto sa isang araw, maaari kang bumalik ng hindi bababa sa isang figure na mayroon ka bago pagbubuntis. Upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na kailangan mong magkaroon ng positibong saloobin, kumportableng mga damit at isang mahusay na bentilador na kuwarto na may temperatura na hindi mas mataas kaysa sa 20-22 ° C. Para sa mas madaling pagdama at pagganyak, maaari mong gamitin ang post-partum gymnastics na dinisenyo ni Cindy Crawford o anumang iba pang mga stellar momum na maglilingkod ikaw ay isang magandang insentibo.