Ang pinaka-popular na ehersisyo na may isang lubid na kalaban ay regular na jumps. Gayunpaman, hindi ito ang tanging paraan kung saan maaari mong gamitin ang unibersal na simulator na ito sa paglikha ng isang magandang katawan.
Gymnastic skipping rope: piliin ang perpektong variant
Masyadong liwanag lubid - hindi komportable, masyadong mabigat - mahirap, masyadong mahaba ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pagsasanay, at masyadong maikli maaari provoke isang pagkahulog. Paano piliin ang tamang skipping rope para sa gymnastics at jumping?
Ang pinakamainam na diameter ng pangunahing bahagi ng lubid ay dapat mag-iba sa loob ng 0.8-0.9 sentimetro. Ito ang laki na ito na itinuturing na pinaka-maginhawa at katanggap-tanggap para sa trabaho. Bilang karagdagan sa lapad, kailangan mong isaalang-alang ang haba ng lubid. Upang matukoy ang perpektong laki para sa iyo, tumayo sa gitna ng lubid na may dalawang binti, at kunin ang mga dulo nito sa iyong palad. Pagkatapos ay hilahin ang lubid sa kahabaan ng puno ng kahoy at tingnan kung anong antas ang mga humahawak ay naka-out: kung nasa antas ng kilikili o medyo mas mataas - ito ang iyong sukat!
Kumplikado ng mga pagsasanay na may lubid na laktaw
Susuriin namin nang detalyado ang pagsasanay na may skipping rope, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan at perpektong pahabain ang buong katawan.
- Magpainit. Ang papel na ginagampanan ng mainit-init sa naturang pagsasanay ay maaaring mag-play ng mabilis sa lugar sa loob ng 3-5 minuto.
- Ang pagbabalanse ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo. Dapat itong isama ang mga elemento para sa pag-abot ng lahat ng mahalagang mga grupo ng kalamnan:
- Humiga sa iyong likod, iangat ang iyong tuwid na binti, sunggaban ang iyong paa ng lubid, at bitawan ang iyong paa patungo sa iyo. Ulitin para sa iba pang binti;
- Kunin ang lubid na may parehong mga kamay sa isang paraan na ang mga palad ay nasa lapad ng mga balikat. Magsagawa ng mga paggalaw na parang paggaod mo sa isang sagwan. Magsagawa ng 10-20 beses para sa bawat panig;
- Humiga sa iyong likod, hilahin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Laktawan ang lubid sa kalahati, hawakan ang kanyang shin, hilahin ang iyong sarili malumanay at dahan-dahan;
- gumanap ang klasikong ikiling pasulong, iunat ang iyong mga kamay sa sahig at tumayo kaya para sa 30 segundo;
- nakatayo nang eksakto, lapad ang mga paa ng balikat, kunin ang lubid sa parehong mga kamay at itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo kahilera sa isa't isa. Magsagawa ng inclines sa bawat panig 5-10 beses isang paraan, pagkatapos - sa iba pang mga.
Ang pagsasanay na may lubid ay maaaring palitan ng isang buong aerobic exercise. Huwag kaligtaan ang iyong pagkakataon para sa kalusugan at kagandahan!