Upang makakuha ng isang flat at relief pindutin , kailangan mo upang gumana sa mga indibidwal na mga bahagi ng rectus kalamnan. Ang kumplikadong ay dapat magsama ng pagsasanay para sa itaas, pati na rin para sa mas mababang pindutin at lateral na mga kalamnan. Bilang isang resulta, sa regular na pagsasanay maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta.
Magsanay para sa itaas na pindutin para sa mga kababaihan
Ang mga kalamnan sa tiyan ay tumayo sa lahat na mabilis na maibalik ang mga ito, kaya't maaari mong sanayin ang mga ito kahit araw-araw, at kahit na maraming beses. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, ang bawat ehersisyo ay nagkakahalaga ng paggawa sa ilang mga diskarte, ginagawa 15-20 beses. Mahalaga na regular na palakihin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng halaga, kung hindi, ang pag-unlad ay titigil.
Mga pagsasanay para sa itaas na pindutin para sa mga batang babae:
- Twisting sa nakataas na binti . Umupo sa iyong likod, pagpindot sa iyong mas mababang pabalik sa sahig. Mga kamay, upang hindi makapunta sa daan, tumawid sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito upang ang hips ay parallel sa sahig. Exhaling, iangat ang itaas na bahagi ng katawan, at sa inspirasyon, bumaba, bumabalik sa FE. Panatilihin ang iyong mga paa patayo sa sahig.
- Twisting sa isang incline bench . Ang pagsasanay na ito sa itaas na bahagi ng pindutin ay ginaganap sa isang espesyal na hukuman, na nasa gym . Upang dagdagan ang pag-load, gumamit ng isang expander, na kung saan ay kapaki-pakinabang upang pumasa sa ilalim ng isang hilig hukuman. Ayusin ang mga binti sa ilalim ng roller, at yumuko ang iyong mga armas sa elbows. Exhaling, tumaas hanggang sa itaas na katawan ay patayo sa sahig. Ayusin ang katawan at sa paghinga bumalik sa PI.
- Twisting sa tuktok na bloke . Kumuha ng tuhod bago ang simulator, kunin ang lubid at ibababa ito sa antas hanggang ang iyong mga kamay ay nasa harap ng iyong mukha. Kailangan ng katawan upang bahagyang pasulong. Exhaling, magsagawa ng twisting, na nagtuturo sa mga elbow sa gitna ng hita. Sa pagbuga, bumalik sa FE.
| | |
